為我們一般認知的持續性訓練，強度大約落在最大心率60%-80%之間。你也可以想成我們經常做的跑步、騎自行車、游泳等時間較長的有氧運動。 高強度間歇 ...

... 攻頂大約要花1個半小時多,落地10次不等肺活量的部分免強可以應付但是在腿部的耐力就很差,尤其是大腿所以想問一下就是汐止,南港,內湖是否有可以訓練肌耐力的路線啊?

首先你必須知道，單車... 標籤:公路車, 運動訓練, 科學訓練, 自行車. ... 【單車訓練】有氧耐力騎很慢，我不想練，不要逼我 ... 增加肌肉的微血管

由於騎車時需要有許多重複不間斷提拉和推進的肌肉使力動作，因此在訓練裡面些 ... 並且有效率的做功在踏板上產生更大力量提升速度，最後有效增加肌耐力。

心肺承受能力是基礎，肌肉耐力是提高，意志忍耐力是根本。3種能力如能全面 ... 青年自行車愛好者可以通過長時間的耐力訓練來提高成績，中老年自行車 ...

3. 臀與腿發力回到初始狀態。 深蹲可以訓練到大部份腿的肌肉與下肢的穩定度，在自行車騎乘中，腿的力量與耐力往往 ...

對於自行車騎士來說，核心肌群訓練除了可以訓練到身體內外的肌肉，還可以 ... 臀屈肌、下背，還能練到大腿前側，幫助自行車騎士增加更多的肌耐力。

這次《單車誌》特地邀請專家來為各位車友介紹正確的訓練方式，不論是在騎乘上的練習，重量訓練的加強，以及腿部肌耐力的提升都有清楚詳細的說明，只要照著 ...