談到按摩，相信一定有許多人會拿滾筒按摩及徒手運動按摩來做比較。 ... 主要肌群：臀大肌、股四頭肌（股直肌、股外側肌、股中間肌、股內側 ...

《第二篇臀部－臀大肌與臀中肌》. 坐在椅子上一整天快來跟著影片放鬆僵硬的肌肉吧~. 滾筒放鬆動作： 將滾筒放在臀部下方，將左側腳踝置於右側膝蓋上方，右手抓 ...

臀部│臀大肌.梨狀肌. 當我們坐一整天時，臀部肌肉會過度伸展，久了之後臀部肌肉會習慣這樣的放鬆狀態，變得不會出力，在這樣的情況下訓練深蹲、硬舉效果會 ...

接下來，我們就從幾塊大肌肉做起吧。 ... 臀肌. 與大腿後側肌群的做法類似，坐姿，兩手可撐於地，把滾筒放在臀部 ...

這篇是介紹如何透過滾桶在放鬆臀部（屁股），有人說可以放鬆臀部深處的梨狀肌，但也有人說梨狀肌被臀大肌給覆蓋住，不用徒手是很難按到梨 ...

運用滾筒做按摩，可以讓我們在運動前將臀部肌肉暖開，恢復柔軟性，避免 ... 這個運動主要針對的是位於骨盆後側的臀大肌、臀中肌、臀小肌。