很多人在運動過後沒有好好的拉筋收操，或是平時走路的時候沒有維持良好 ... 平衡原理，膕旁肌就會想盡辦法拉著膝蓋後側防止膝蓋過度伸直而無法放鬆， ...

靜態拉筋運動 拉開腿後肌筋膜. 許多患者因為膝蓋歪斜、疼痛，漸漸習慣彎曲著膝蓋走路，然而這種習慣會讓膝蓋後方的肌肉韌帶（股二頭肌）攣縮，情況 ...

膝蓋後側的疼痛，在臨床上亦可稱為膕窩部疼痛，針對這個膝後區的菱形凹陷結構 ... 對於跑友們來說，跑步支撐腿後蹬及擺動腿提拉過程中，大腿後肌群就扮演相當重.

坐姿腿後側拉筋 ... 先坐在墊子上，雙腳向前平伸，要兩腳併攏或兩腳打開都可以，記得腳趾要朝向天花板方向，接著背部打直壓低，讓雙手盡量往腳趾頭方向前進 ...

學會如何透過伸展及貼紮來改善時常有人問膝蓋後窩痛怎麼辦？ ... 以拉筋伸展或徒手按摩、搭配運動訓練來恢復肌肉的健康彈性是治本的必經之路。

正確的拉筋，首先請確保你是不是鎖住膝蓋。 先別急著將整條腿鎖住從地面抬起，而是將腿朝空中踢直伸展膕旁肌，可以 ...

透過簡單的動作伸展膝蓋後側，就可讓人維持端正姿勢！ 髖關節僵硬讓人彎腰駝背虛寒水腫又腰酸背痛. 日本瑜珈老師森和世指出， ...