首先將Foam Roller放在地上，然後將小腿前面，脛骨前肌放在Foam Roller上，另一隻腳交叉疊放在後面作一個壓力； · 雙手放前面做一個支撐； · 感到緊的時候就停下來，慢慢放鬆 ...

脛骨前肌是小腿前側最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時，幾乎每一個人都會疼，非常疼！按摩時力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放鬆的程度，過強的力度會讓 ...

如何利用Foam Roller按摩脛骨前肌？ RMAC 2017/01/08 07:00 10,946. 跑步是一個重覆性的動作，比賽或練習時脛骨前肌會不停地收縮和放鬆。我們很難伸展到這部分的肌肉， ...

自我按摩消除登山肌肉痠痛 · △圖5：小腿脛前肌按摩：掌心放於小腿脛骨上，用第2到5根手指指腹按壓脛前肌，由遠往近端按摩，重複約5到10回。 · △圖3：小腿 ...

簡易小腿放鬆按摩跑者如果核心與大腿的肌力不足，很容易會過度使用小腿 ... 按摩時的要點要注意掌握力道，不要壓到很疼痛，有壓力感並略有痠痛的感覺 ...

小腿「疼痛、抽筋」－－觸碰或輕按就痛，表示血液與淋巴液循環不好。 ... 小腿「浮腫」－－按壓脛骨檢查浮腫程度，浮腫範圍若擴大，表示體內臟器出問題。 小腿按摩喚醒 ...

2. 滾筒按摩比目魚肌 步驟1：坐在滾筒上，雙腳擺前方，一開始慢慢左右移動臀部去感受痛點，接著一直滾到小腿部位。 步驟2：如果滾到小腿時發現痛點，在此 ...