4. 氣吐完後，左右手上下交換，一樣慢慢吸氣，然後提腰、翻掌，上下垂直用力拉開至極限，再重覆動作回到抱籃球姿勢。 5. 深吸氣，十指緊扣翻掌向上伸展至 ...

仰臥在地板，腳跟稍微往臀部靠近，雙手放在身體兩側，挺起腰部並維持住，10秒再回到地面，10次為一組，每日做3組。 ... 雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展， ...

1.拱橋(伸展腹肌)仰臥：腰部下方墊大枕頭或是大彈力球，使軀幹呈拱橋狀，以伸展腹肌。 2.坐位體前彎(伸展背肌)：雙腿伸直坐於地板上，身體前彎兩手觸碰 ...

別以為你沒有脊椎側彎，就不需要保養脊椎，其實每個人多多少少都有脊椎問題，只是仍 ... ➂ 腳跟踩地，膝蓋打直，延展你的背部，感受腿部肌肉的伸展。

吊在單槓上至少三十秒，應該就可以感受到脊椎被拉直，如果剛好相反，你依然覺得脊椎受到壓迫， 表示你的下背部肌肉太緊繃了，必須設法讓它們放鬆，藉由 ...

每天9分鐘伸展骨盆脊椎，一週身高拉長2公分、腰瘦. 【早安健康／張承宇報導】年紀增長，或是經常使用電腦、手機時姿勢不良，不但有可能讓 ...

肌力訓練+伸展8招改善脊椎側彎 · 1.嬰兒式. 呈跪姿且膝蓋微開，臀部盡量貼著腳跟，伸出雙臂彎腰將身體向前延伸，使背部有些微拉扯感即可，不須伸展至疼痛， ...