你是不是也是教練一直叫你肩胛內收下壓，你卻一直在聳肩。 ... 最常造成肩胛骨上聳的肌肉為「上斜方肌」、「提肩胛肌」、《菱形肌》，為什麼特別提到 ...

1.胸小肌牽拉肩胛骨下降並使其外側角旋下。 · 2.鎖骨下肌牽拉鎖骨外端向下，此肌較小作用不大。 · 3. 斜方肌上部肌束使肩胛骨下降並內收。 · 4.胸大肌和前鉅肌對肩胛骨下降也 ...

往脊椎靠近的內收，4.遠離脊椎的外展以及5.肩胛骨倒三角形的 ... 由於肩胛骨還有斜方肌、菱形肌等肌肉附著，因此能夠讓我們做出如此多樣化的動作。

並沒有很直接地相連接，而是透過肌肉、筋膜等組織促成兩者之間的滑動 ... 一般定義肩胛骨可以移動的方向: 上移/下掉、外展/內收、外轉/內轉、上轉/下 ...

4.內收肩關節的肌肉：肩胛下肌、胸大肌、背闊肌、肩胛下肌和大圓肌、岡下肌、小圓肌和喙肱肌。 5.外旋肩關節的肌肉：三角肌後部肌纖維、岡下肌和小圓肌。 6.內 ...

用提肩胛肌和菱形肌做內收，使肩胛骨過度下旋 ... 重複錯誤的動作模式讓上述的肌肉越來越緊繃，慢慢地上旋肌群就不知道該如何用力，倒楣鬼肌群又得花 ...

想讓肩胛骨的動作能更加靈活順暢，就必需要針對與肩胛骨相關的肌肉進行伸展，這裡頭包含有與肩胛骨內收和上旋有關的斜方肌（trapezius），與內收、外 ...