屁股往後坐就像要坐椅子那樣，重心盡量放在腳跟，蹲到大腿與地面平行，停頓一秒，再靠肌力回到原始動作。

第3招腿部外展運動，則以雙手扶牆，一腿向旁側抬起。每次做15到20下，兩腿交換做，以訓練大腿外側肌群。

4招簡單老人也能上手彈力帶運動，幫助老人預防肌少症！ ... 建議老年人做肌力訓練運動，以大肌肉群的肌肉來做強化，包含了腿部、背部、腹部、胸部及 ...

檢測. 時，雙手. 叉腰，單. 腳站立，. 離地腳置. 於支撐腳. 的腳踝內. 側，兩腿. 輪流測試，. 以30秒為. 滿分。 Page 18. 老人跌倒預防流程圖. Moncada LV ...

老人家老化的初始就是腿部無力，衰老初期會出現平衡感變差、腳會出現僵硬無力的狀況，所以只要能持續保持運動習慣，進行肌力訓練，就能夠讓下肢減緩 ...

重複10次，每天3回合。可訓練背肌肌力，避免駝背，改善站姿。 ○膝蓋伸直強化股四頭肌：坐在椅子上，背部挺直，不要坐太深。雙腿與肩同寬，腳掌與小腿 ...

近年來發生不少名人跌倒過世、受傷案例，台泥集團董事長辜成允、歌仔戲天王「小明明」皆因跌倒送醫不治，事實上，「跌倒」正是台灣65歲以上老人事故 ...