【問題】老人 增加肌肉 運動?推薦回答

作者:莎拉‧巴倫汀唐娜.蓋茲琳達.夏茲

對抗疾病和病毒, 你更需要不生病的免疫系統!   《恐怖的自體免疫疾病療癒聖經》   ◆《紐約時報》暢銷書,亞馬遜網書逾千名讀者5星推薦,第一本自體免疫疾病的飲食生活完整指南、第一本解說採用原始飲食使自體免疫疾病復原的鉅作。   ◆患有自體免疫疾病或其他慢性疾病,或單純想了解飲食如何影響腸道健康、激素及免疫系統,都要詳讀!   ◆本書應該要出現在你家和你醫師家的書架上,以及每間醫院的候診室...

作者:三笠書房

  經過日本運動國家代表隊、商界名人、歌手與模特兒實際驗證~!   你現在的「體幹力」如何?以下項目中只要有一項符合,就馬上開始做體幹訓練吧!  □總覺得好容易累,睡眠也無法徹底消除疲勞,對什麼事都提不起勁  □最近變得容易胖,臀部下垂、肚子也凸出來了  □偶然走過鏡子前,突然驚覺自己駝背、小腹微凸,姿態非常難看  □站著穿鞋時,會失去平衡。追公車、上樓梯,稍微多跑兩步就好吃力  □有打高爾...

作者:蔡志一

開啟原始「動」力,從頭做到腳,讓氣通、血通和穴道也通   百病之生在於經絡,而百病之癒也在於經絡,只要經絡能夠疏通,自然可以達到治病養生之效。「關節體操」是一套伸展全身關節處經絡的運動,它打通了關節「瓶頸」之處,有效活絡全身經脈,增加關節與韌帶組織密度,解決關節過度使用以及退化的傷害、解緩肌肉疼痛、改善脊椎不正等問題。它也被運用在復健治療上,對不方便動的老人跟身心障礙者來講更是一套絕佳的運動...

作者:梅方久仁子

  <<>   不流汗的龜速跑法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力   每天跑30分鐘,一年燃燒5公斤脂肪;   體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;   老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。      ───日本科學證實,史上最流行的全民運動───   電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動!      你曾經有這樣的經驗嗎?發...

作者:簡志龍

  全世界最輕鬆有效的運動──律動享健康,你可以更「被動」一點!   ◎專業醫師40多年臨床醫學試驗實證資料深入完整。   ◎理論與醫學實證兼具,圖片豐富,讓讀者更易了解律動好處、醫療器材發明與應用歷史。   ◎內頁彩色印製,重點清晰,輔助說明書中部分實證數據資料,有助讀者理解何謂「律動」。   魯賓(Rubin CT)美國紐約大學石溪分校生物工程所所長   「律動,可能是唯一非...

作者:胡維勤

  居家必備的五臟養生速查手冊   換個角度護健康,輕鬆調出好身體   圖文對照,合理搭配   中醫養生有幾千年的輝煌歷史,通過前人不斷積累和總結的經驗,流傳下來豐富的養生知識,有這些知識作參考,我們就能從中吸取教訓,以此來提高生活品質。   身體器官與我們的精神、健康都是離不開的,心、肝、脾、肺、腎皆可生化和儲藏我們的精、氣、血、津液和神,主導人體精、氣、神的運轉。懂得如何調理五臟,...

作者:陳亮恭

  年輕健康的身體,骨頭和肌肉會隨著體重增加,並且能夠相輔相成,使脂肪、肌肉和骨頭達到一個穩定的平衡。然而停經後的婦女,當體重增加時,其實是增加了許多脂肪組織,降低了肌肉組織的比例。   有人對於肌少症的現象會有懷疑:20歲到70歲之間,我的體重可能沒什麼變化,一直都保持得相當穩定,甚至多數人中年之後,體重還會如戲稱「不重則不威」的增加。既然如此,那肌肉的質量,怎麼可能會掉到40%那麼多? ...

作者:許惠恆

減重降血脂.血糖.血壓的生活保健處方 你一定要知道的代謝症候群關鍵報告:  .依據統計,腰圍過粗的人約有50%的機率會合併有代謝症候群。  .在台灣,約有百分之15至30超過20歲的成年族群有代謝症候群。  .勤控制腰圍、血脂、血糖與血壓。體重減少5至10%就能改善。  .選擇健康的飲食。如全穀類、蔬菜、深海魚、豆腐、適量堅果。  .規律運動。騎腳踏車、快走、游泳、上樓梯等都是不錯的選擇。 ...

作者:中村和志

  骨骼與維他命、賀爾蒙的關係   為了讓骨骼可以順利再造,身體所吸收的維他命,和身體釋放出來的賀爾蒙具有極為重要的作用。如同一談到骨骼就會想到鈣質般,體內的鈣質幾乎都存在於骨骼和牙齒中。每天會有500公克的鈣質沈澱在骨骼內,也會有同樣的量回流到血液系統中,這個系統的運作和維他命、賀爾蒙息息相關。   從身體裡釋放出來的賀爾蒙中,具有重大關連的包括以下三種。第一種是從靠近喉結的副甲狀腺中,...

作者:大渕修一

「腿力」決定你的老後生活。 30歲後,一定要學會的「最強腿力操」 老年不靠看護過日子,你一定要知道的38個觀念   ◎「老化」其實比「疾病」更可怕!   小心,你可能是下個需要被看護的人!   現代人積極預防疾病,以為控制飲食、勤吃保健食品、學會各種健康法,老來就不怕病來磨,卻不知道「老化」其實比「疾病」更可怕!疾病雖苦,老化卻是另一種絕望。試想,無法靠自己的嘴巴吃飯、說話,成天躺...

作者:張雅寧

老化不單單只有外表變老,還有腦力及體力上的衰退   減少身體的退化;面對老化這個無情的巨獸襲擊,   越早築起防衛牆,才不至於到時候措手不及後悔不已。   讓老化衰退的時間延遲   變老!是每個人都會歷經的過程。據英國《每日郵報》報導,研究統計出來人體各部位器官老化衰退的時間,及老化會造成的身體現象,如果你年紀還未到老化的時間,就有其衰老的症狀,就要注意自己的身體了!   1、大腦:...

作者:龔晨希

「拉伸」,可以把一個人的氣脈穴道打通,許多慢性病因而都可以治癒,甚至達到長生不老的起步。 「拉伸」運動是中老年人最好の長壽養生之術   日本專家曾說過,假如一個人持續不斷   做拉伸運動,一年下來,就可增加幾年壽命。   人的衰老主要有眼花、耳聾、腰駝、背弓、腿僵、   渾身沒勁等特徵,這些在老年人身上是極為普遍的特徵。   國民健康局先前公布全台老化狀況,國內今年六十五歲以上人口佔...

作者:龔晨希

  「拉伸」,可以把一個人的氣脈穴道打通,許多慢性病因而都可以治癒,甚至達到長生不老的起步。   「拉伸」運動是中老年人最好の長壽養生之術   日本專家曾說過,假如一個人持續不斷   做拉伸運動,一年下來,就可增加幾年壽命。   人的衰老主要有眼花、耳聾、腰駝、背弓、腿僵、   渾身沒勁等特徵,這些在老年人身上是極為普遍的特徵。   國民健康局先前公布全台老化狀況,國內今年六十五歲以上...

作者:鄭信義

  65歲後的肌肉量差異,將決定日後的生活品質   ‧身體有慢性疼痛的毛病,因此不太敢活動身體?   ‧腿腰無力,常常怕跌倒?   ‧雖然才50歲,但已經有「老人姿勢」了?   「只需要每天進行三組世界上最簡單的抬腰體操,真的能輕鬆鍛鍊大腿前側的肌肉,遠離長照人生,真的是奇蹟般的運動。」   ‧不想造成家人、看護負擔的人→→請自行做「回春抬腰體操」   ‧擔心將來可能需要負責照護家人...

作者:禹智仁金聖珉

★長年痠痛不癒,多半因為「肌筋膜」沾粘、緊縮了★   去SPA、做拉筋、學瑜伽、猛伸展,   全身的痠痛,仍無法消除嗎?   專業運動教練+健康學教授聯手出擊,   教你用1個動作鬆開僵硬緊繃的「肌筋膜」,   找回前所未有的通體舒暢!   【鬆開筋膜→活化深層肌肉→消除短期肌肉緊繃、根治長年筋骨疼痛】   ★【教練級筋膜放鬆課】17支真人示範QR code影片,教你鬆筋膜、解痠痛!  ...


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