跪姿屈膝抬腿（Kneeling Hip Extension），動作簡便易行，效果良好， ... 腿跪在長凳或地板上，以雙手的手臂作為支撐，需要後踢的一側腿稍微 ...

動作3.側臥側抬腿. △▽ 。（圖／記者VOGUE攝）. Step1 側臥，上手放胸前地上，​同側腳屈膝跨到身體對側，另一隻手舒適的撐著頭，另一隻腳伸 ...

側臥手肘軸撐地，同側腿屈膝，身體在一直線上. 2.左手伸直拉長，吸氣吐氣左腿往上抬高至最高點，同時手臂往側面伸展碰觸小腿. 3.一組訓練50 ...

跪姿屈膝側抬腿. 訓練大腿外側及臀中小，改善臀部兩側凹陷，屈膝90度，腹部收緊，臀腿同時發力，呼氣往上抬，使臀部發力收縮，注意不要轉 ...

側躺屈膝抬腿. 2019-06-20 ... 側躺屈膝抬腿. 這個訓練可活動到臀部的內部肌肉乍看之下動作雖然簡單，卻能確實有效運動到臀部深處。這個部位不容易鍛鍊，而且 ...

包含跪姿屈膝側抬腿 標籤的文章. 假胯寬讓你顯胖又腿短！每天練這5招，讓你屁股變窄、腿變長. 肉都囤積到屁屁兩側，看起來屁股顯寬腿又顯短！趕快動起來，​ ...