練腿最基本的動作就是「深蹲」，這是目前熱門的運動項目之一，結合動與靜的全身 ... 下蹲時由於擠壓腹部，促進腹部內臟脂肪燃燒分解，減少脂肪堆積在 ...

（想想在做划船動作的時候，是不是手肘越靠近身體，越可以用到闊背肌！） 可是實際操作上由於每個人的手肘、手腕、肩胛活動度不同如果握距、手肘太貼近身體可能 ...

標準的深蹲動作可以分解為以下幾個步驟：. 1.髖部首先後移；. 2.緊接著雙膝和腳踝彎曲；. 3.重心置於腳跟，腳跟固定在地面。 前蹲、背蹲、高腳杯深蹲，這些動作都是 ...

深蹲深蹲，訓練之王。一次標準的深蹲，可以訓練到全身200 余塊主要肌群。而深蹲所訓練的肌群，也是全身最大，最主要的肌群。比如臀、腿、下背等等。

雖然深蹲是練腿的動作，但是脊椎與骨盆的排列會影響到髖關節的位置與周圍的肌肉（臀大肌、腿後肌群、股四頭肌，都是深蹲最主要的肌肉），再加上負重深蹲時 ...

談到深蹲，很多人通常馬上開始討論槓鈴深蹲，卻忘記了徒手深蹲的基礎。如果我們沒有在深蹲訓練前準備好深蹲的動作能力，我們注定會失敗。

為什麼只要是想要健身的朋友們，就一定要學會深蹲這個動作呢？當上半身開始結實後，整體看來是非常不協調也不甚好看，所以我們會建議大家重訓期間一定 ...