家永遠只有一個地址，要找尋的是自己。 　　像是租借而來的日子，無論在私祕的心境或是現實的環境，吳柳蓓時時透出寂寞的喟嘆。她跟房子對話、跟空氣交流、跟孤寂辯證，獨處的好處就是自由，不需為了應付誰而妥協，幾近率性的地步。而與家人的親密感，始終是無法割捨的…… 　　面對一次又一次的人生分歧點，讓她感到已經無路可退，也沒有地方能夠安撫撕裂，只有遠走高飛，去一個陌生之境重新開始。國境的轉換，伴隨著...

對健身愛好者來說，啞鈴訓練伙伴。本書中，健身專家米亞特用200多張圖片，為你詳細講解啞鈴的練習動作。並通過動作的變化與組合為你提供超過4988個啞鈴練習，讓你一步步突破肌肉極限，達到好的訓練效果。如果這還不能滿足你的要求，書中還提供了啞鈴購買（制作）指南以及設計動作的方法，幫助你實現私人訂制啞鈴練習計划的夢想。米亞特•墨菲不僅與《時尚先生》《體線健康》《GQ》等50余家世界頂尖雜志合作，撰寫...

在這本《Man﹀s時尚啞鈴健美金典》中，作者趙健為大家介紹了低碳啞鈴運動中的各種姿勢和各部分肌肉打造的方法。內容充實，幾乎包攬了所有啞鈴運動中的訓練動作，配有詳細的動作步驟解說、健身功效解析、訓練要點提示。 針對不同身體特征的人群，本書精心編排了不同的啞鈴健身目標和健身方法。 針對健身房、辦公室、居家等不同的場合，設計了減壓塑型的啞鈴動作組合。 更精心準備了兩套啞鈴健身操，供繁忙人士選擇，讓...

女人永遠都希望自己擁有一副魔鬼般的身材，希望甩掉多余的脂肪；擁有高蹺的臀部；挺起高聳的胸部，沒有“蝴蝶袖”；沒有“五十肩”；沒有“游泳圈”。 同時，現在的女性除了要有好的身材，最重要的還是要追求時尚、健康之美。 本書針對廣大時尚愛美女士，介紹了最簡單輕便的打造俏美人的運動--啞鈴運動。闡述了，啞鈴燃脂減肥的功效及原理，並深度剖析了啞鈴只是鍛煉肌肉的工具這一不科學理念，詳細...

使用啞鈴健身，既簡單易學又物美價廉。《啞鈴健身初學到精通》幫你選擇合適的啞鈴，依照科學的指導方法，突破年齡、性別的條條框框，滿足多方位鍛煉的需求。科學地使用啞鈴堅持練習，才能收獲很好的鍛煉效果。 名師出高圖創作團隊雲集運動訓練專家，一線體育教師和金牌健身教練，他們的跨界合作只為將「高大上」的練習方法，用最「接地氣」的方法，統統教給想「長命百歲」的你。

《啞鈴訓練全書》由中國國家乒乓球女隊體能教練寫作，從執教頂尖職業運動員的親身實踐中總結經驗，推出了一套使用啞鈴的健身訓練體系，通過手臂訓練、肩部訓練、胸背訓練、腹部訓練、下背部訓練、臀部訓練、腿部訓練和複合訓練，全面提升肌肉力量、肌肉耐力和身體核心穩定性，使你的身體更強壯、更健美、更具力量。 《啞鈴訓練全書》採用分步驟圖解的方式呈現，每個動作都有正面、側面多角度圖，包括目標肌群、指導要點和...

　　刺激性感，從「舉起」開始！ 　　★1週2次，2支啞鈴就能改造全身的22招居家訓練密技！ 　　★鯊魚肌、人魚線、愛之把……男神裝備練成，在家一次解決！ 　　★十萬粉絲熱切期盼，藝人、網紅一致推崇，「巨胸男神」林冠宇Adam首部健身指南！ 　　★特別收錄攝影師「晏人物」傾力操刀，全肌極限解放寫真特輯！ 　　▌什麼是「隱性肌」？ 　　現代審美喜好越來越偏向穿衣舒適好看、脫衣又能有讓大家驚豔...

只要按圖索驥，新手也能自己練 自宅訓練、器材鍛鍊，健身新手必學的五大重訓課， 教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌   　　健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？ 　　如何在家自己鍛鍊？還能達到健身器材的效果？ 　　想要有厚實胸膛、明顯臀線，如何有效鍛鍊局部肌肉？   　　一本專為健身新手設計的重訓指南， 　　從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材，完全解析、立即上手。   　　◎ 五...

塑身減肥真的有捷徑嗎？答案是肯定的。啞鈴這種既簡單又有效的塑身體操，就是愛美的你夢寐以求的減肥捷徑！不需要強迫自己做劇烈運動、不須餓到頭昏眼花、更不須花費大筆金錢，啞鈴塑身就是您的最佳選擇！每天輕鬆健美十分鐘，獲得人人稱羨的好身材！只要三天就能感受到雕塑美體的輕鬆愉快，運用一些時間做啞鈴體操，三天就能感受到體態輕盈下來的愉悅!只要持續三個月，便可窈窕一輩子!運用隨處可購得的小道具—啞鈴，就可...

本書主要面向現代城市輕體力勞動者，尤其是那些整日與屏幕談戀愛的“鍵盤一族”。他們大多數人都或多或少地存在運動不足和肌肉饑餓，許多人已經步入肥胖的行列，遭受高血脂、高血壓的折磨，他們對疾病的抵抗力明顯下降，甚至經不起任何的風吹草動。 　　本書可以在健康、塑造體形和提高活力三個方面指導男士從中獲益。 　　本書是作者多年健身實踐經驗的總結，也是對健康指導過程中所遇到的問題的一個整理。根據讀者的...