跑步、行山這類運動，其實只是重覆雙腿的向前動作，要令身體各部位有均衡鍛練，需要配合其他鍛練動作，而側步蹲就是一套很好的側面動作……

接著腹肌核心收緊，同時朝側邊跨出一大步，並將身體重心轉到膝蓋彎曲的腳上。 弓箭步減肥效果比深蹲強，瘦腿縮臀超快速！ 圖片來源：gymguider.com. 弓箭 ...

步驟1 雙手各持一個啞鈴，手臂完全伸直。挺起胸部，朝側邊跨一大步，將臀部向後推，前腿膝蓋彎曲。伸直的腿盡量打直。 ... 步驟2 在採取弓步姿勢時，身體從髖部向前彎腰俯身 ...

不同於前後弓箭步，左右側弓箭步可以鍛鍊到腿部的側邊肌群。 而且觀察我們平常做的重訓 ... 側蹲後，一樣用大腿及臀部的力量，將身體推回站姿，恢復至起始動作，換邊。

側弓步（Lateral Lunge）方向由前後改為左右，一腳向左右兩側張 ...