基礎版【肘撐棒式】. 訓練部位：核心肌群. 步驟：. 將身體線固定好; 頸椎中立不仰頭不低頭; 肩部適中 ...

練腹肌棒式運動2：側平板式抬腿. 平板支撐plank棒式8個變化！ ... 這動作能夠緩解肩頸不適，修飾背部線條，也能訓練手臂的力量以腹部核心肌群。

在訓練核心肌群時，側向動作很容易被忽略，可以試試看做側棒式以及各種變化動作！ 標籤:核心, 核心肌群, 核心訓練, 側棒式, 棒式.

不是撐著就好，做對「棒式Plank」的4個關鍵 ... 手肘要在肩膀的正下方，位置不對會增加手臂的壓力。 ... 兩個前臂在地面要呈現平行，且記得不要過度出力，這會 ...

同時可以訓練到臀大肌、手臂、股四頭等部位。以因為棒式可以訓練到許多群的好處，一但棒式的姿勢正確並定期訓練，可以感受到身體逐漸平衡，幫助改善 ...

側棒式(Side Plank) 這個運動可以訓練腹肌、穩定核心肌群、腹斜肌以及支撐脊椎。 對於靜態穩定性有很大的幫助，還可以緊實腰部、雕塑線條。

側棒式(side plank)是一個腹部核心的訓練，主要穩定腹部核心、腹外斜肌、臀大肌等多項肌群。是一個很好的運動，初次嘗試者建議可先將其.