【問題】健身訓練計劃?推薦回答 1.《深蹲法則:3日1次˙1次3分的科學運動法,燃燒體脂肪X增長肌肉量!》作者:坂詰真二 ◎在日上市後,長踞Amazon Japan綜合書籍【減重.健身類別】暢銷排行榜TOP10! ◎首本完全解構「深蹲力」的體態鍛鍊書,並附帶真實案例,帶領讀者領略深蹲力的奧秘! ◎健身權威傾囊相授!經NSCA認可體能教練、日本體育與科學代表 坂詰真二 解密人體潛能! 絕對不能錯過,今年你唯一、也必須擁有的一本秘辛──《深蹲法則》! 顛覆過往錯誤的減重觀念!... 2.《拉伸致勝:基於柔韌性評估和運動表現提升的筋膜拉伸系統》作者:(美)安·弗雷德里克等本書是適合每一個人的拉伸指南。作者弗雷德里克夫婦是美國的柔韌性訓練專家,他們將自己40多年的知識儲備和親身經歷,發展成一套完整的拉伸理論並撰寫成書。本書結合了他們為精英運動員、奧運會選手、職業運動員以及12年間到診所就診的普通顧客的治療經驗,涵蓋拉伸基本原則、運動柔韌性的解剖學原理、運動表現中的柔韌性、柔韌性自我評估、制訂訓練計劃、專項運動的拉伸以及常規輔助拉伸等內容。無論是運動愛好者還是職...3.《我的第一本健步書》作者:陳啟明容樹桓邱啟政 你以為走路很簡單?可能你一直都走錯! 正確步行姿勢+11組健步前後伸展運動+8週科學訓練計劃 運動專家告訴你如何走出好身體! 現代都市人生活節奏快,要騰出時間而且找到合適的場所做運動並不容易。而對一些身體欠佳或年齡較長的人士而言,開展過於激烈的體育運動可能適得其反。事實上,健身不一定要去健身房或游泳館,也不一定要花費許多時間,只要我們養成每日健步的習慣,一樣可以輕鬆...4.《女性健身精要》作者:(英)迪安·霍奇金每位女性都期待自己能夠擁有強健的身體和迷人的身姿,但因訓練方法不科學,健身效果往往不盡如人意。《女性健身精要》針對女性的生理和心理髮展特點,從堅定訓練信念、正確評估身體狀況、採用科學訓練手段、制訂針對性訓練計劃四個方面,對有氧運動、無氧運動、力量訓練、爆發力訓練、敏捷性訓練等訓練內容,以及基於不同目標的訓練計劃的制訂及執行方法進行了詳細的講解。不論是希望提升身體素質和運動表現的女性健身及運動... 5.《截拳道腳踢技法》作者:舒建臣 自從香港武術大師李小龍先生創立了截拳道功夫以來,影響巨大,在國際武壇上享有盛譽。近些年來,截拳道在中華大地上也得到了蓬勃發展和廣泛傳播,在廣大青少年中掀起了一股學習截拳道的熱潮。 人們不禁要問,中國是中華武術的故鄉,其內涵極為豐富,各門各派,千姿百態,足以讓任何一位有心學武之人眼花繚亂,難作決斷。然而為什麼人們還會對截拳道這種既有中華武術的內涵,又借鑒了諸多西洋拳法的技術特點的功夫門...6.《適合各體質的33組徒手運動 :1天只要11分鐘,成功瘦身39公斤》作者:安振必『1天11分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤』暢銷封面再版 韓國SNS瘦身影片,總點閱率突破7000萬次! 依自己的體質,找出適合的運動方式及頻率,減肥才有效果! 獨家體質診斷分析表、各體質適合的運動課表 教你診斷自己的體型,量身打造適合的運動項目及鍛鍊次數, 動作簡單有效,只要每天花11分鐘,健康瘦身不復胖! 從109KG→70KG,用運動改變人生的真實故事! 不需要多餘的道...7.《圖解版.下半身肌力鍛鍊法:日本首席體適能教練,為你輕鬆打造逆齡抗老×燃脂塑身×擺脫痠痛的健康體質》作者:中野‧詹姆士‧修一★在日銷售突破35萬冊! ★日本首席體適能訓練師,曾任桌球選手福原愛與羽球選手藤井瑞希指導教練。 久坐不動的上班族, 享用的美食彷彿都直接化為身上的脂肪,下肢也超容易水腫! 明明才剛年過30,卻深感體力和身形都在日漸崩壞中! 日本首席體適能教練, 為所有久坐不動、肌肉開始流失,並經常感到身體痠痛的你, 量身打造一套最有效率、超易上手的下半身增肌運動。 ... 8.《肌力訓練解剖書:擺脫痠痛、增加身體彈性、提升運動表現,美模都愛練的速燒脂肪運動法。(附贈肌肉健美海報)》作者:派特.蒙諾屈亞擺擺脫痠痛、增加身體彈性、提升運動表現,模特兒都愛練,睡覺也能燃燒脂肪的肌力訓練! 內含全彩肌肉健美練習海報 本書適用:跑步者、模特兒、上班族、運動員、中老年人 有良好的肌力,就等於有美好的生活。 人體肌肉的功能,是日常生活必需的能力。例如走路時,要用腳的肌力來支撐身體體重;吃飯、寫字、拿東西等,都需要手部的肌力來執行;維持身體的姿勢、快速移動身體等,都需要全...9.《識飲識食:健康飲食的竅訣》作者: 本書為你闡述如何揀選適合食物以攝取適當營養、分析健身計劃需要有營養的食物作為基本餐飲要素的原因、指出哪些食物最適宜與健體訓練互相配合、介紹多個卓有成效的健康生活飲食計劃的例子。10.《1分鐘瘦身美體運動:XS、S號30天體態計劃,雕塑完美上半身》作者:文智淑 1.包括皮拉提斯、瑜伽、芭蕾、爵士舞、TRX等10種以上美體運動代表動作,瘦身、健美、體態調整一次到位! 2.頸部、肩膀、胸部、背部、腹部、腰部、腰側等上半身線條完美打造!肩頸、脊椎、手腕痠痛等症狀通通消除。 本書特色 瘦身不光只是減體重, 減尺寸才是最重要的! 讓你一輩子維持在XS、S號的完美身材體態計劃! ※ 隨時隨地都能做的瘦身美體操,以及去水腫、舒緩肩... 11.《運動百憂解:克服哀傷的最佳處方箋》作者:蜜雪.史丹克鮑加德 你不孤單,人人皆帶傷前行 以運動和營養獲得力量與新生的12週健康療癒計劃 破除10種哀傷迷思、提供10種運動處方、15種療傷飲食,啟動身體自然修復!讓你在最艱困的時刻依舊有氣力前進 本書是「健美寡婦」(One Fit Widow)創辦人蜜雪的革命性發現與掙扎奮鬥的人生實錄。她將訴說自己喪偶後如何一面哭泣﹅憤怒,一面透過運動健身和富含營養的真食物,讓自己在哀傷中改頭換面。不僅...12.《超越重力套書(上+下,全套共兩冊)》作者:史蒂文.洛 《超越重力:徒手肌力系統訓練&體操聖經(上)》 《超越重力:徒手肌力系統訓練&體操聖經(下)》 近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦, 被讀者譽為「運動聖經」。 ★亞馬遜4.7星好評 ★歷時5年修訂,全新第二版! 【上冊內容】 ①提供一般訓練知識: • 肌力與肌肥大訓練背後的生理概念。 • 如何設定正確的目標。 • 如何建立訓練動作。 •...13.《重量訓練指南(全彩圖解第3版)》作者:(美)托馬斯·R.貝希勒,(美)羅傑·W.厄爾《重量訓練指南(全彩圖解第3版)》是重量訓練的經典著作,自第1版問世以來,累計銷售超過12.5萬冊。第3版作為升級版,為大家提供了更多新的訓練選擇。全書分為三個部分:第一部分是為重量訓練做準備,理解重量訓練如何給身體帶來益處,並確定練習者的重量訓練健身水平及使用什麼重量訓練器材;第二部分是根據顏色分區進行訓練,主要介紹了在確定訓練目標和適當的鍛煉分區后,如何進行肌肉張力、形體塑造和力量訓練三... 14.《1天11分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤:24小時貼身教練陪你做,量身打造專屬你的瘦身計劃(隨書附贈:33款必瘦運動影音QR CODE)》作者:安振必 韓國SNS瘦身影片,總點閱率突破7000萬次! 你專屬的個人教練,獨家客製化瘦身訓練! 依自己的體質,找出適合的運動方式及頻率,減肥才有效果! 教練獨家公開!體質診斷分析表、各體質適合的運動課表 教你診斷自己的體型,量身打造適合的運動項目及鍛鍊次數, 動作簡單有效,只要每天花11分鐘,健康瘦身不復胖! 你總是不斷的減肥又不斷失敗,陷入無限減肥的迴圈...15.《超圖解!今日的伸展操!跟著77天的伸展操日曆做運動:體適能教練的3分鐘、3步驟、77天健身計劃》作者:中野.詹姆士.修一 持續做運動吧!先把《77天的伸展操日曆》掛起來── 以日曆形式,圖解每日伸展操\列出今日伸展操的目標為何\關於身體部位的俗諺分享,增加運動的趣味性\從1~77數字所隱藏的健康雜學\了解目前運動\肌肉的構造\根據運動、營養、精神層面打造健身的豆知識 鍛鍊柔軟度和肌耐力,每天3分鐘,便可達到驚人的效果: ★ 當身體覺得疲勞時,也能瞬間消除! ★ 預防跑步、高爾夫、久站、久坐等肌...常見運動問答增肌訓練菜單新手健身課表健身課表app健身訓練計劃健身時間表肌肥大課表延伸文章資訊[新手必讀] 制定有效的訓練計劃,才可增肌減脂! | 肌肉訓練時間表1定了時間表後,敬請自律,緊緊遵從,否則一放懶,便很容易放棄訓練。 ... 全身訓練是指在一次健身訓練時,將身體所有的大肌肉及大部份的小肌肉進行 ...新手福利:健身房一周訓練計劃表!完整動畫演示 | 肌肉訓練時間表該怎麼安排鍛鍊時間,組合鍛鍊動作、重量、組數還有運動強度等? ... 的重量來練習,增肌用6-12rm的重量,肌肉耐力訓練用15-20rm的重量,每組至力竭。最高效的健身房一周訓練計劃表,附完整動圖教學 ... | 肌肉訓練時間表比如,該怎麼安排鍛煉時間,組合鍛煉動作、重量、組數還有運動強度等? ... 腹部肌肉被我們安排在肩部訓練中,這樣看來一周一次是不夠的,你可以在胸部訓練或休息日再 ...健身新手28天訓練計劃 | 肌肉訓練時間表3. 訓練時應將所有注意力放在訓練肌肉上。 4. 以下計劃分成三日:Day 1 胸、肩、三頭肌;Day 2 背、二頭 ...「健身」新手必讀!規劃健身運動菜單、健身怎麼吃?以及12個 ... | 肌肉訓練時間表小肌群為日常活動較不會訓練到的部位,也因為如此要讓這些地方變得發達,需要耗費更多時間。肩、二頭肌、三頭肌、小腿肌、腹肌...等都屬於小肌群。因此 ...[訓練篇] 一天中最佳的健身時間@ 愛健身:: 痞客邦:: | 肌肉訓練時間表大部分人訓練的時段會因為工作、上學、家庭而去決定自己在一天中的哪個時段去做訓練,在早上、下午或是晚上健身有甚麼差別嗎? 事實上在不同的時段去 ...健身新手菜單怎麼安排?推薦給新手的一個月重訓菜單 | 肌肉訓練時間表以提升肌肉量以及肌肉尺寸為目的,增加「額外負重」的方式進行訓練,最常見的就是在健身房運用器械、自由訓練。 而且每個部位的肌群需要用到一到兩種以上的動作來 ...每週該訓練肌肉多少次?研究建議訓練週頻率這樣設定 | 肌肉訓練時間表看完上面所說的研究可以發現,訓練的時間長度似乎也會影響肌肉對更高訓練頻率的反應;如果你是剛開始的健身初學者,建議你可以從每週2-3次的訓練頻率 ...最高效的健身房一周训练计划表,附完整动图教学! | 肌肉訓練時間表比如,该怎么安排锻炼时间,组合锻炼动作、重量、组数还有运动强度等? ... 腹部肌肉被我们安排在肩部训练中,这样看来一周一次是不够的,你可以在 ...肌肥大原理、重點與課表安排|Peeta Fitness 健身網 | 肌肉訓練時間表一次可能會花比較久的時間。 比較難針對小肌群. 訓練菜單– 每日波動型練法:肌肥大日-爆發力日-肌力日. 好處:. 健力三項力量大爆發; 肌肉量成長算快.