一週肌力訓練進階菜單：下肢篇 · 屁股造山運動！30 分鐘集中火力練翹臀 · 深蹲做膩了嗎？試試不傷膝的蜜臀鍛鍊吧！ · 「弓箭步交互跳」（Lunge Jump）打造 ...

人體每個關節都由許多肌肉共同間牽引控制，膝關節更是，當你腿部任何一條肌力退化，都可能造成膝關節活動角度不正確，造成關節韌帶的問題！ 過去在我不 ...

或是爆發力折返跑的能力等等另外做這項訓練很傷膝蓋嗎? 有沒有需要注意哪些動作或小地方? ,平常有再跑三千公尺可是自己的大腿小腿還是瘦不下來想嘗試開闔跳跟交互蹲跳 ...

我指的半蹲就是蹲下起立，但只蹲到大腿跟地面平行就好那種蛙跳、交互蹲跳什麼的...就別當成訓練內容了(很傷膝蓋)，慢跑還是可以繼續的給你參考影片， ...

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想訓練下肢肌肉，可用微蹲取代深蹲，建議蹲的時候屁股向後，讓重心往後，膝蓋也不要超過腳尖，降低膝蓋髕骨的壓力，或採「滑牆微蹲」運動，背部靠牆.

即便如此，許多人從知道深蹲的好處後，大多會犯的錯誤就是深蹲蹲久了，反而開始膝蓋痛？現在我們就要來探討為什麼深蹲會導致膝蓋受傷的四大誤解！

近幾年女性慢跑、健身風氣盛行，45歲的凱莉想要快速雕塑曲線，除了做高強度間歇性肌肉訓練還瘋跳ZUMBA，每次都會作好幾遍快速交互蹲跳、跳躍、深蹲， ...

請問交互蹲跳可以練腿部肌肉,讓自己跑步更快或者跳更高嗎? ... 多做深蹲,或爆發力的訓練比交互蹲跳來的有效 ... 運動員最怕腿部運動傷害，或是意外撞傷膝蓋。

有骨科名醫說爬樓梯是最笨的運動，因為膝蓋會承受體重4倍的重量。 ... 上關節結構問題（例如O型腿），與環境因素複雜交互作用，最後才引發膝蓋退化。