髂脛束症候群常見於跑步新手、老手，或新手突然增加很多跑量、下坡跑太多太快的人。 至於膝外側韌帶（LCL=Lateral collateral ligament）的位置 ...

每次痛起來都要膝蓋打直才能走路，稍稍彎曲就痛到要掉下眼淚。 什麼是髂脛束症候群？---ITBS. 有在路跑的朋友，都會看過聽過這四個字母ITBS。

如果是膝蓋外側疼痛大部分是臀中肌肌耐力足，造成髂脛束摩擦症候群(ITBS)，​可以練側身蚌式配合彈力帶。 5 ... 若是是下坡膝蓋後外側疼痛的話. 可以看看是不是 ...

2.伸展膝蓋下緣疼痛假如是因為股四頭肌緊繃導致關節壓力疼痛的話，伸展能夠有效的降低肌肉筋崩度以及增加肌肉彈性． 伸展動作的話在這裡跟 ...

有一個原則：預防重於治療，例如行前適當的訓練、登山杖的使用、不要下坡一條 ... 時我還一時想不起我有疼痛的經驗，小小得意了一下，結果回去後膝蓋痛了1個月才 ... 膕肌肌腱炎是登山者外側膝痛的最常見原因，膝膕肌〈Popliteal muscle〉的 ...

正確利用膝關節的彎曲與伸直，能讓你較不費力地上下坡，而預防疲勞的 ... 安排登山，等膝蓋痊癒了再說，因為即使護具能減輕疼痛、保護膝蓋， ...

膕肌負責啟動膝蓋的彎曲動作，在彎曲時維持大腿骨及小腿骨的穩定。 負重下坡時，膕肌會比在平地行走時多花2倍的力量去支撐和控制整個膝關節 ...

跑過多的上坡與下坡。 常見位置： 膝關節外側、大腿外側。 發生模式：. 運動的負荷超過平時的訓練量，膝關節外側有明顯的刺痛與壓痛點，少數 ...