久坐易引發骨盆異位與脊椎側彎經常腰酸背痛、頸部僵硬、腰椎疼痛嗎？久坐或久站的不良姿勢，是導致長期性肌肉疲勞的元兇，再加上又缺乏規律性的運動，不但 ...

練習時骨盆可以稍微前傾，讓脊椎放鬆，同時將身體重量平均分配至坐骨，伸展髖部外側及髖外轉肌群。 單腿鴿王式變化版可溫和伸展大腿與臀部的肌肉群，這是一般 ...

鴿式. 由下犬式開始，左腳往前，把腳掌放到右手掌的後方，彎曲，雙手繼續撐地，下降身體高度坐下。左小腿 ... 有的人練習鴿式時會覺得後腳膝蓋著地很不舒服，這時可以練習反向鴿式。仰躺， ... 簡單瑜珈深蹲，強化膝蓋練骨盆 ...

瑜伽鴿子式（Pigeon pose）不僅能伸展、舒壓髖關節以及骨盆，還可大腿肌肉的乳酸排除。此外，這項瑜伽動作 ...

... 很容易造成髖部疼痛、大腿外側緊繃、骨盆歪斜及臀肌無力的現象。 ... 式」（或稱鴿式） 來伸展髖部、放鬆大腿外側，並端正我們的骨盆，讓 ...