步驟3 將雙腿朝胸部彎起，同時抬起胸部，讓右手臂穿過雙腿中間的孔隙。用雙手抓住左腿。 臥姿鴿子式: 步驟 4. 步驟4 讓背部和頭部回躺回地面，將右膝舉離身體，左腿可 ...

鴿式. 由下犬式開始，左腳往前，把腳掌放到右手掌的後方，彎曲，雙手繼續撐地，下降身體高度坐下。左小腿此時橫躺於前方，右腳（後腳）伸直於地墊上。

你的身體準備好鴿子了嗎？ · 仰臥，將雙膝擁抱在胸前保持雙腳彎曲（對保護膝蓋關節很重要） · 將右腳踝放在左大腿上方，雙腿變成倒置的三角形形狀，伸直右臂 ...

首先看一下正確鴿子式圖片。這裡可以清楚的看到肩膀和手臂的距離是分開的，前面的腿曲起，骻部位於中正位置，少了一些壓力，多了一份放鬆。

鴿子式動作步驟 · 1. 右腳在前，小腿盡可能橫放於墊子上，左腿向後延伸。 · 2. 注意骨盆是否擺正，下盤要穩定，將髖部向下貼近地面。(可以利用瑜珈磚來幫助).

瑜伽鴿子式（Pigeon pose）不僅能伸展、舒壓髖關節以及骨盆，還可大腿肌肉 ... 在辦公室、搬重物以及一直需要彎腰的工作者來說，都非常適合做鴿子式。

鴿子式正確做法 · 以低弓箭步開始，右腿在前彎曲成90度，左腿在後。 · 右腳移至左手後方，身體向地板下壓直到小腿與墊子邊緣平行。 · 如果有需要，將左腿往後 ...