健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？深蹲不但實用，更能讓全身一起運動，有助促進循環代謝、瘦身、預防膝蓋傷害，強健臀腿肌肉並強化全身。

但是在任何下肢运动进行前，我建议你先学好今天这个动作。 这个动作就是「自重深蹲」。 但是它又是一个饱受争议的动作，很多人害怕它会 ...

自重深蹲用自身體重來達到負重效果，而負重深蹲在自身體重上增加適當重量來進行訓練，兩者動作原理相同，但是深蹲重量不同。 自重深蹲V負重深蹲. 優缺點 ...

自重深蹲是利用自身的重量徒手負重訓練，要比槓鈴負重強度小好多，由於刺激臀、腿的大肌肉羣不會很深，當然可以每天做鍛鍊。 ... 手向前方舉起做深蹲，使 ...

如果你能問出這個問題，說明你已經了解了練習臀部的金牌動作——深蹲的重要性。在這裡不厭其煩的再重複一遍，如果你看完這個答案，決定堅持做深蹲，那麼一個標準的自重深 ...

深蹲的動作會動到髖關節、膝關節、與踝關節，讓身體下壓，並需要臀部肌肉、大腿肌肉、脊椎、腰部肌肉等處偕同，算是非常全方位鍛鍊的經典動作。 深蹲這 ...

自重深蹲，也就是指徒手深蹲。作為初始訓練者，每週三次、隔天做是合理的，初始訓練時，在於把握正確的訓練方法，讓身體逐漸 ...

深蹲能鍛鍊到臀部、大腿前和後側（股四頭肌和膕繩肌），靜態發力肌肉也不少下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂. 對於自重 ...