教官推薦黃金健身動作「硬舉」，一次練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群， ... 到多種肌群，但運動時要注意，重量不能一下子加太多，很容易導致受傷喔！

硬舉比起深蹲來說，我認為危險性較小，因為是將重量拉起 ... 傳統硬舉Step1 取站距. 通常一開始接觸硬舉的新手，站距都會建議是「與肩同寬」.

硬舉是一種可以拉起最大重量的健身動作，將下肢力量發揮運用最大化 ... ➁ 調整站距: 剛接觸硬舉的新手，建議與肩同寬或略窄，自己舒服的步距.

想問各位關於硬舉的幾個問題！，我練硬舉幾乎都是很吃下背， ... 新手健身#硬舉 ... 硬舉在起身時腳和屁股也要用力才不會重量都集中在下背.

想問大家的重量大約在那那裡小弟運動一年176/60深蹲:80Kg 約3-4RM臥推:50Kg 約4~5RM硬舉:40Kg 10下(剛練還在橋姿勢)不知道自己會不會進度太慢.

硬舉Deadlift是人類可以舉起最大重量的動作，正確的硬舉姿勢將能夠鍛鍊全身的肌群『不單只是腿部訓練』硬舉Deadlift好處除了可以強化腿部後側肌群，對於背肌和核心肌群 ...

硬舉技巧：如果你只有啞鈴，這個動作是居家健身的理想選擇。對於新手來說也很棒，他們可能還不能舉到20公斤(不加槓片的槓鈴重量)。

而坊間知名健身房的教練應徵基本條件則是：「最大肌力男生需至少達自身體重倍數，臥舉1.0、蹲舉1.3 、硬舉1.3；而女生需至少達自身體重倍數，臥 ...