總是覺得重量訓練時，全身肌群好像無法均衡發展？試試看休斯教練今天介紹為您介紹的預先疲勞訓練法吧！這個訓練法是健美選手在調整肌群 ...

「同時，鍛煉後的產生的酸痛感，也許會比平常持續更久，因此需要更長的恢復時間，還會更加疲勞。」 現象四：你的睡眠品質下降；失眠. 你可能 ...

萬一你的休息時數不足以令身體回復到「堪用等級」，那別說成效，連過度訓練症候群的發生也只是時辰問題了...

當你用孤立訓練動作使目標肌群充血和預先疲勞之後，它就會在隨後的複合訓練動作訓練中變成重點刺激對象。 在本文推薦的針對肱三頭肌的預先 ...

如果不是在重量訓練室裡，以靜態生活為主要生活型態的一般民眾，一年到頭鮮少接觸到足以刺激肌肉生長或肌肉量的訓練強度。 『一個很疲勞的 ...

在2007年這個研究，就先採用蝴蝶機夾胸這個孤立式動作，優先將胸大肌預先疲勞，接著再進複合式的臥推訓練，得 ...

但是，預先疲勞訓練法對於肌肥大、或是肌力的成長是否真的有其功效呢？ 來看看相關研究！ 2組實驗組. 這篇2019年11月的研究[註一] 似乎給了 ...

預先疲勞訓練法就是在訓練多關節動作之前，先用單關節動作刺激目標肌群，藉此讓目標肌群預先疲勞，好讓後續的多關節動作不會因為輔助肌群過早力竭，而導致 ...