相信你一定在很多臀部、核心鍛鍊的運動菜單中，可以看到橋式的身影。許多教練喜歡把橋式(橋式英文:glute-bridge，又稱作臀橋)當作暖身動作， ...

等，其中，「橋式」的抬腿動作，是訓練髖伸肌群及啟動臀部肌群簡單又有效的運動，對經常久坐又不動的現代人來說，也是活化髖伸肌群的優質 ...

想要核心穩定一點，並增加臀部曲線，卻擔心自己是運動新手嗎？這時，臀橋是個很好的開始。練習這個動作很簡單，不需要什麼器材，講究一點 ...

「橋式」又稱「橋臀」，比起棒式和深蹲，更容易掌握肌肉發力的部位，是很好上手的居家訓練項目。跟著德國健身女神帕梅拉，每天10分鐘橋臀 ...

過去跟大家分享過棒式、深蹲，能夠鍛鍊身體核心，下半身瘦得有感！但小編也清楚這兩個動作對於運動初學者來說有點太難，今天就來分享相對 ...

橋式是一種非常適合練翹臀、伸展髖骨的運動，不只如此，它更可以幫助練核心、瘦小腹、加強鍛鍊腹部肌群，讓體態更好看之外，也更不容易肩 ...

Gynecomastia 男性女乳症就是男人出現腫脹的乳房組織，在社交上，有女乳症的 ... 【瑜伽就一招】橋式 有效改善背部痠痛 ... 男性精蟲倍增計劃：少看電視多運動.

橋式姿勢有助於增強陰道，與凱格爾運動相同之處在於它也可以鍛鍊到盆底肌肉。 除此之外，它可以幫助女性緩解經前綜合徵，減少抽筋症狀，男性 ...

第一組：橋式. 【作用】訓練下背至臀部肌肉，必要時可加上重物，如藥球、啞鈴等道具，採女上男下姿勢時有助增強持久度。 【初階動作1】屈膝 ...