與EP!C一起運動】 腿後側肌（一） Leg Press in a Bridge / 橋式大腿推蹬1️⃣主要訓練肌群： 臀肌/股四頭、股二頭肌/核心肌群2️⃣ 訓練方式： ...

橋式. 臀大肌的訓練「橋式」。這是一個基本的訓練，在很多運動相關的 ... 如果是腳平放在地上，則是大腿前方的股四頭肌會出力較多，但是因為 ...

以股四頭肌做腿屈伸動作時，其他的腿部肌肉就是所謂的協同肌，藉由 ... 橋式可以雕塑大腿、強化臀部的肌肉，以及對強化核心、改善骨盆前傾 ...

美國健身教練表示橋式為全身性訓練，一個動作可以同時刺激到臀部、 ... b) 腳站穩，將臀部往上抬，直到股四頭肌和軀幹呈一直線，停住一下。

橋式是大家很常見的動作，先將腳跟踩地，再將臀部抬起。 ... 往前推，超過腳尖，是因為如果總是將膝蓋往前，鍛鍊的部位就僅限於股四頭肌。

在使用「RPR肌肉喚醒操」後，隨即可以加入一些臀部及核心會參與的動作，讓 ... 若您平常不常用臀部，在進行橋式（或臀推）動作時，臀部失憶（抑制 ... 主要髖屈肌（如：腰肌）來夾球會面臨代償問題（如：股四頭代償腰肌的 ...

臀橋式. 這個經典的動作你可能已經練習無數次，並且只需要運用自身的 ... 最後，卡洛斯（Carlos）特別強調「你腿部的前側股四頭肌與後側股二 ...

臀橋是指躺地抬臀的動作，也可以稱為橋式。 ... 若練了好幾次，你覺得自己好像是由大腿的股四頭肌在主導動作，而不是由臀肌發力的話，可以 ...