這些肌肉群包括：膕繩肌肌群，股四頭肌肌群、臀部肌群和小腿肌群。 都可以用來評估和改善肌力不均衡的狀態. 兩種弓步蹲都屬於單腿訓練。

平時練深蹲時，如果姿勢不對，容易造成膝蓋瘦身，或是背部、腰部拉傷，風險較高；而弓箭步比深蹲更容易達成，且弓箭步屬於單邊動作，因此運動時可以 ...

當然如果動作不正確(例如膝蓋過度內外旋)，受傷的風險也會更大。 弓步蹲負重的方式又分為雙手持重或者搭配槓鈴，前者更能鍛鍊平衡、核心肌群及本體感覺， ...

同樣能刺激大腿前側肌群，弓箭步或後腿抬高蹲更能徵招到更多肌群參與（像是核心肌群、臀肌），且其運動模式更貼近日常生活，亦可訓練平衡、單邊發展，是個能讓腿部相當 ...

先身體站直，兩腳併攏或與肩同寬，一腳往前跨大步，在保持背部直立，不要前傾或後仰的狀況下，兩腳膝蓋都彎曲蹲下，直到前腳的膝關節約呈90度直角，後腳的 ...

弓步蹲是一個我們可以徒手，也不需要去健身房在家就能完成的動作，它在不藉助器械的情況下，能夠對我們的股四頭肌和臀大肌有很好的鍛鍊。