... 一下，活動筋骨之外，也可以透過簡單的瑜珈動作「躺姿扭轉式」，讓背部、脊椎可以得到伸展，並放鬆我們的肌肉，還能幫助我們雕塑腰線！

9月份會開始用短影片，介紹能紓緩肩頸、腰背緊張的簡易瑜伽，讓頭不再痛痛、讓肩膀不再沈甸甸!! 【側腰伸展-動作重點】. 1.端坐讓脊椎往上 ...

建議用瑜珈側彎伸展操，可以徹底伸展拉長脅側肌肉，再藉由扭轉，緊實延展後的肌肉，除了能藉此瘦腰，也能加強腰側肌肉力量，減少腰部不適、 ...

本文經Heho 健康網授權轉載，並同意VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈【影片】消滅腰間肉還能護腰！瑜珈「側棒式」打造完美 ...

盤坐伸展式（Hunkering & Stretching pose）意識集中：意識集中在要側，感受腰側肌肉的伸展。□練習次數: 1次□難度係數: 2.0呼吸要點：身體 ...

強化核心、腿及臀部肌肉。 雕塑腰線。 增加髖、肩膀和大腿內側柔軟度。 改善髖關節和肩頸僵硬。 伸展側腰，活化脊神經。 伸展胸廓、肋間肌且 ...

瘦腰臀部☀瘦身減重運動☀腰部贅肉，是女性的煩惱。腰部的活動量不大，因此肌肉容易僵硬，導致循環變差產生贅肉。透過伸展身體左右兩側的動作，來促進循環 ...

... 做點簡單伸展多少有點幫助，但這樣還不夠，要矯正姿勢不良、改善椎心刺骨的背痛，瑜珈當然是最佳方案之一！瑜珈屬自然解痛療法，針對上 ...

背部或頸部不適者，不建議練習此體位。 好處. 伸展脊椎和側腰。伸展肩膀並緩和頸部拉傷。 修改. 膝蓋放鬆， ...