首先一定要先了解自己的核心肌群，知道肌肉如何使用及發力。若選擇在家健身必須了解有哪些方式及器材適合自己。再來若選擇上健身房，該如何選擇也是 ...

(1) 俯伏於地面，雙手雙腳伸直，腳尖微微撐地，. 雙手掌心應向下平放在地上。 (2) 穩定核心、收緊臀肌與下背部，. 上半身與 ...

最近Luke常聽說有許多學生因為久坐辦公室的關係時常腰酸背痛因此近來就把核心訓練 ... 在這邊Luke想跟大家分享的是我常將它作為訓練重點也是健身房裡相當熱門的器材 ...

（圖片僅為情境配圖） 你是否有進到健身房不知道該從何處下手的窘境？ ... 核心肌群是我們身體承接上下半身最重要的肌群，無論是上半身訓練或下半身 ...

初次上健身房我們會建議可用45%-60%1RM的強度來訓練即可，在初期動作的姿勢和動作的品質是很重要的。 「運動研究也指出60%1RM就能對未受過訓練者增加最大肌力產生影響 ...

這些慘痛經驗促使她下定決心改變，嘗試上健身房，從零開始訓練！ 5. 後來，李霄雪逐漸愛上健身，不僅養成易瘦 ...

機械訓練機是非常實用的健身器材，它可以進行很多組的訓練方式，還有相當多的變化，能為訓練者從頭到腳完整的訓練到。核心—透過機械器材來加強核心訓.