健身菜單上，除了鍛鍊四肢，別忘了最後再加上核心訓練，不僅矯正姿勢，預防運動傷害，也能讓提升運動成效；而且，鍛鍊核心肌肉也能幫體態加分，讓腹部 ...

... 會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率、菜單安排以及肌肥大的原理。 ... 而大部分女生去健身房還是肌肉不多，主要是因為訓練方式錯誤，講難聽一點就是都 ...

這回我們列了6 分鐘的循環菜單，每天洗澡前，只需要六分鐘，30天就能讓 ... 健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單」，在家就能輕鬆練核心、消除腹部三 ...

練出馬甲線居家核心運動菜單：. 俯身爬坡; 四足伸展; 棒式平板; 捲腹運動; 仰臥直腿旋轉. 【延伸閱讀】.

本篇給你6招「核心」徒手健身訓練，讓你在家炸腹肌！ ... 就算花錢加入健身房會員，還是會懶得出門運動，如果你是屬於這種人，就需要徒手健身大法來 ...

機械訓練機是非常實用的健身器材，它可以進行很多組的訓練方式，還有相當多的變化，能為訓練者從頭到腳完整的訓練到。核心—透過機械器材來加強核心訓.

初次上健身房我們會建議可用45%-60%1RM的強度來訓練即可，在初期動作的姿勢和動作的品質是很重要的。 「運動研究也指出60%1RM就能對未受過訓練者增加最大肌力產生影響 ...

不過，也因為核心肌群的特殊排列方式（深層交錯）、截面積相對小，讓他無法承受高重量的負荷訓練，所以以下各菜單多屬於輕量負荷的動作，並且要特別留意：在進行各式菜單的 ...