... 部為主，有助促進脂肪燃燒，防止肌肉量減少的徒手動作，例如做抬腿讓腹部緊實，或是做俄式轉體打造小蠻腰的鍛鍊，都很適合在家動一動。

嗨嘍大家好，這裡是KI健身，我是教練ki，說了好幾天腹直肌的訓練動作，今天要跟大家說的是腹外斜肌的訓練，一個非常經典的俄羅斯轉體。

透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行雙腳抬高俄羅斯轉體以鍛鍊腹肌, 臀部, 背部。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.

... 身体转正时吸气动作感觉| 整个腹部始终有紧绷感转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感常见错误| 错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借 ... 简易俄罗斯转体.

俄罗斯转体：类型：力量，级别：初级，主要肌肉群：腹直肌，其他肌肉：腹外斜肌，器械要求：徒手训练.