起槓位置和完成位置 重點提示; 4.手抓槓三種方法 ... 下背是核心肌群的一環，連結著上下半身，在硬舉訓練中會痠是正常的，畢竟下背也被訓練到，但是到達痛的 ...

正確的重量訓練後的確會產生適度的肌肉酸痛，但腰痛不該成為正確硬舉訓練的 ... 常使用槓鈴、啞鈴、壺鈴、六角槓等重訓工具訓練、強化此一"基礎動作模式"。 ... 不難發現，菁英運動員因為擁有正確的硬舉動作模式，腰痛產生的機率相對非常的低。 ... 在整個硬舉向上拉動作過程中，腰背(脊椎) 必須保持中立位，核心扮演著非常 ...

https://www.zhihu.com/video/1033896752964804608请大神们修正一下动作，有时候腰还是会有一点点酸.

... 肩膀或頸前負重下進行深蹲，改以高腳杯深蹲、六角槓硬拉、分腿蹲或單腳蹲等 ... 另外，有的教練認為，深蹲時下背僵緊可能是核心肌力不足，需要其它的 ... 認為下背不夠強壯，要加強下背動作訓練，包括背部伸展與早安運動等等。 ... 而進步原則的住要概念就是如果訓練強度負荷太低，我們的身體狀況將無法 ...

姿勢感覺沒甚麼問題，也不會蹲得很下去，要是再高一點就沒低於膝蓋了， ... 水滴在上面吧難道說你以前練深蹲，有下背沒痠過的經驗嗎，深蹲不用腰的 ... 深蹲在核心夠力下，下背是不會酸的我只有在輔助訓練和槓背歪下才會有 ...

剛接觸自由重量深蹲一個多月目前最重是50kg槓片（+奧槓20kg） 最近發現在最重的重量時，蹲到最低點會感覺腰酸（下背？） 但站起來或練完後 ...

啞鈴肩上推舉腰會彎肩上推舉是訓練中必備的動作，如果你想要獲得強壯厚實的肩膀，肩上推舉會是你最好的選擇！它能夠很好的鍛鍊我們的整個 ...

所以如果你在做硬舉時，反而有過多下背腰痠的狀況，那你可能要先好好 ... 為了讓我們的軀幹保持剛性，當我們雙手用力扭槓同時，會產生背部張力去 ... 及腿後側產生張力後，再向下微微蹲低去尋找拉起時的臀位，這時候槓鈴與 ...

推KGB10409: 腰痠應該是核心沒有出力收緊，或是過度挺腰的3F 10/22 ... 推Rolemar: 如果股骨比例特長,姿勢看起來很前趴或是用低背槓都會讓 ...