➀ 小腿：這個動作就是之前在蘿蔔腿篇介紹過的「弓箭步」，該篇中另一個動作也可以伸展到小腿肌喔！ ➁ 大腿前側：金雞獨立的動作可以伸展 ...

肌肉拉傷的機率就會變小，避免運動傷害。 • 藉由伸展肌肉、促進 ... 伸展，感覺到肌肉拉開，但不會疼痛。 • 切記不是硬把肌肉拉開 ... 下肢（大腿、小腿）. –腰部. 7 ...

下肢伸展運動方法. 右/左路腰肌 ... 行一些伸展運動,則能放鬆緊張的肌肉,. 改善關節活動 ... 上身躺臥於床邊至下肢離開床面,雙手抱緊左/右大腿,盡量. 往胸部方向拉緊; ...

下肢伸展運動:Stretching Exercises for Lower Limbs (2012 新版) ... 伸展運動(俗稱拉筋運動)就是有意識地把目標肌肉及肌腱拉長，令肌肉內的肌肉纖維伸展、利用 ...

名詞解說. 患側：以右下肢為例; 健側：以左下肢為例. 運動說明. 大腿前側（股四頭肌）伸展（圖1）. 姿勢：手扶桌椅站立，患側屈膝，抓住腳掌。 運動：身體與大腿 ...