本書詳細介紹94種瑜伽體位
完整收錄各姿勢步驟，附上細節、重點解說！
正確瑜伽姿勢全面解析、註記，網羅各體位法重點特色！
八大體位分類，輕鬆學習
‧站姿體位‧坐姿體位‧扭轉體位‧平衡體位‧前彎體位‧後彎體位‧倒立體位‧放鬆體位
 
讓您隨時都能在家練習！
 
　　【瑜伽一本通】──源自印度的「究極鍛鍊法」！
　　促進身心健康，改變生活方式。
 
　　本書由淺入深詳盡解說瑜伽知識，
　　從最基礎的瑜伽三要素「冥想」、「體位法」、「呼吸法」帶你入門，
　　回歸瑜伽【調和身心】的本質，安定心靈、凝聚正向自然能量！
 
　　並詳細說明各體位法的【由來】、【名稱】、【功效】和【正確修習的重點方向】。
　　並收錄許多對修習各體位法很有幫助的資訊，
　　像熱身、冷卻運動、太陽禮拜體位法、各體位法組合課程……
 
　　引領你學習瑜伽的淵源歷史、流派、基本理念的八支功法和脈輪。
　　為你集結所有能深度暸解瑜伽的學問！
 
本書特色
 
　　◎內文全彩‧步驟詳盡
　　◎由淺入深‧循序漸進
　　◎姿勢標準‧逐一剖析
　　◎達人教學‧專家審定

監修者簡介
 
Watamoto YOGA Studio RIE
 
　　◎資歷：
　　‧日本瑜伽冥想協會瑜伽指導教練（棉本彰）結業
　　‧瑜伽姿勢修正師資培訓（Matthew Cohen） 結業
　　‧陰瑜伽師資培訓（解剖學&脈絡/ Paul Grilley）結業
　　‧瑜伽姿勢修正師培訓（Sarah Powers）結業                                                                            
 
　　深受瑜伽釋放封閉於體內的意識，恢復原本神采奕奕的力量所感動而開始修習瑜伽。從解剖學的觀點出發，對於姿勢的調整正位瞭若指掌，並基於理論來詳細指導，所以頗受好評。以瑜伽為主軸，搭配氣功、魯爾夫治療法和 亞歷山大技巧等，也鑽研各式各樣的按摩法。
 
　　Watamoto YOGA Studio：www.yoga.jp
 
審定者簡介
 
李郁清 專業瑜珈老師
 
　　◎師資(證照)：
　　‧中華民國瑜伽協會會員合格教師
　　‧周賢德瑜伽金品教練場合格教師
　　‧BODY LAB PILATES 地板動作合格教練
　　‧AFAA美國有氧體適能協會MAT SCIENCE墊上核心運動合格教練
 
　　◎經歷：
　　YMCA青年會、萬華會所、台北縣救國團、桑富士俱樂部
　　太平洋都會生活俱樂部、南港高工教師社團、米蘭健康會館
　　土城農會運動推廣社團、育成高中教師社團、文盈舞蹈教室
　　中山區朱馥里活動中心、比活力健身俱樂部、芳韻舞蹈教室
　　卡莎米亞運動健康俱樂部、康樂美運動健康世界、越視健身俱樂部
　　中國信託銀行敦南分行、美商默沙東藥廠台灣分公司、活力星球健身會館
　　貝克漢運動健康世界、世界健身俱樂部、蘇力士健身俱樂部

002引言
006本書架構及閱讀方法
008主要體位法圖解Index
 
PART1瑜伽的基礎知識
014瑜伽備受推崇的五大原因
016何謂瑜伽？
017瑜伽三要素
018瑜伽三要素❶體位法
018體位法帶來的好處
019掌握五大體感
020了解身體構造
022瑜伽三要素❷呼吸法
022呼吸法帶來的好處
023瑜伽呼吸法的規則
024代表性的呼吸法
026瑜伽三要素❸冥想
026冥想的好處
027代表性的冥想法
028column1瑜伽必備輔助用品
 
PART2主要體位法
030開始練瑜伽吧
032熱身運動
035冷卻運動
036挑戰太陽禮拜式
038站姿體位
058坐姿體位
080扭轉體位
094平衡體位
110前彎體位
122後彎體位
144倒立體位
160放鬆體位
166挑戰瑜伽體位組合課程
172Column2如何成為瑜伽教練？
 
PART3深入探討瑜伽
174瑜伽歷史
176瑜伽基本理念──八支功法
178瑜伽流派
180以瑜伽活躍脈輪
182用語集
186AsanaIndex
 
注意事項
‧孕婦、患病或療養、求診中的讀者，請事先諮詢醫師後再修習。
‧當身體出現腰酸背痛、髖關節產生異常感、受傷等身體不適感，請諮詢醫師和相關專業人士後再修習。
‧自覺身體狀況不佳或疲倦時請停止練習。
‧請勿在飲酒過後修習瑜伽。
‧在修習瑜伽體位的途中，若出現疼痛或不適感請立刻停止動作，並諮詢醫生。
‧對於練習瑜伽衍生的任何問題，本書作者和出版社概不負責，請斟酌個人身體狀況，自行承擔風險及責任。

引言
 
　　持續練瑜伽的人，為何看起來總是容光煥發呢？
　　因為瑜伽能夠培育出一顆瞭解自我真實面貌、進而信賴、愛惜自己的胸襟。
 
　　同時，瑜伽也會令人開始思索自己人生在世該扮演的角色，然後就會懂得與周遭事物和睦共處，並把「獨一無二的個性」發揮到淋漓盡致，每天認真過生活。這股由內而外散發出來的能量，使人變得神采飛揚。
 
　　真不知該花多久時間日積月累的練習，才能自然而然萌生這種心境呢。
 
　　日常生活中，我們難免會對周遭產生比較心態產生自卑感。身體的每一吋細胞，經常都在敏感的承受著你散發出的訊息。

　　所以一旦出現像「為何辦不到！」等否定自己的心情時，身體便會驀然緊張而僵硬起來。
 
　　修習瑜伽姿勢也是同樣道理。一旦無法隨心所欲擺出姿勢時，便「責備」身體，勉強加重動作的話，身體就會變得硬梆梆，心靈也會閉鎖起來。
 
　　相反的，當內心抱持著「沒關係，照自己的步調來就好」的想法後，身體會感到安心並變得柔軟。
 
　　在與身體對話的同時，邊全盤接受自己的弱點和極限，重複進行著舒暢的深呼吸……在這段全神貫注的過程中，內心應該會出現安穩平靜的片刻感受。趁這時候突然加重姿勢，您將會邂逅到自身未知的可能性。
 
　　當您日復一日經歷這樣神妙的時刻後，您會發覺日常價值觀甚至意識皆會逐步開始變化。由原先下意識與他人比較，批判優劣的價值觀，轉變成基於愛與溫柔、和諧的觀點來判斷事物。
  
　　我們經常對日常瑣事，感到焦頭爛額或是惶恐不安吧。
　　但一切都是由心決定，端看每個人會怎樣接受。
 
　　也許剛接觸瑜伽的人，心境無法在一時之間出現變化。儘管如此，藉由創造正視自我的時間，培養對自己和他人懷抱感謝的一顆心，也能引導人生邁向快樂的道路。
 
　　本書將透過瑜伽，培養心靈的細膩程度，讓形同輔助覺知般的暗示，遍布全身各處。
　　若本書能幫助各位達到「自我啟發」，那是再好不過了。
 

棉本瑜伽工作室RIE