解析讓僵硬的身體變柔軟的神奇伸展術！不用太刻意去努力，只要有時間的時候稍微練習一下就可以！膝蓋疼痛、O型腿、脖子酸疼、肩膀酸疼、頭痛、耳鳴、眼睛疲勞、喉嚨不適、發聲困難、腱鞘炎、肘•手臂•手腕•手指疼痛、腰痛、肩周炎、手臂無法上抬、小腿抽筋、腿腫、跟腱疼痛、腿肚肌肉拉傷•跟腱斷裂……通過本書練習，統統能預防！原幸夫：IIDA整骨院、針灸院、IIDA脊柱按摩院院長，IIDA看護及治療株式會社董事長。畢業於東洋針灸專業學校。身為柔道整復師、針灸師、按摩指壓師，具有脊柱按摩療法高級資格，同時也是看護管理人（護理支援專員）。

第1章 伸展的重要性僵硬讓身體代謝變差柔軟的身體能給我們帶來什麼好處身體僵硬就用專業伸展法專欄 為什麼需要做伸展運動？第2章 伸展運動的規則伸展運動的規則花點時間才能讓肌肉放松過於用勁會讓肌肉緊張憋氣會讓肌肉緊張放松的秘訣是心情愉悅確認『伸展』和『放松』練習要循序漸進下肢的ATM 伸展原則下肢的ATM 伸展法之原則1下肢的ATM 伸展法之原則2下肢的ATM 伸展法之原則3第3章 檢查身體的僵硬部位檢查脖子的僵硬程度檢查肩膀的僵硬程度檢查肩胛骨的僵硬程度檢查手腕的僵硬程度檢查髖關節的僵硬程度檢查膝蓋的僵硬程度檢查下肢的僵硬程度檢查大腿前部的僵硬程度檢查腰部的僵硬程度專欄 可以緩解膝蓋疼痛的伸展法第4章 上半身的伸展法脖頸伸展法喉嚨伸展法胸口（從脖子到胸前）的伸展法放松前頸部的ATM 伸展法側頸部伸展法1側頸部伸展法2針對手臂難以伸到胸前的人的肩關節伸展法使手臂活動自如的ATM 伸展法手臂后拉的伸展法針對手臂難以伸到內側的人的伸展法針對手臂難以伸向胸前的人的伸展法毛巾伸展法手臂的上下伸展法（肩關節的彎曲）轉動肩部利用桿子或者柱子練習的伸展法縮緊腋下的伸展法專欄 預防五十肩和解決手臂無法上抬的伸展法輕松打開手臂的ATM 伸展法胸部側面的伸展法可以左右同時練習的大胸肌伸展法利用牆壁來練習的胸部和肩關節的伸展法專欄 針對脖子和肩膀酸痛、頭痛、耳鳴、眼睛疲勞、喉嚨不適、發聲困難的伸展法背部伸展法肩膀上部『最僵硬部位』的伸展法放松從后頸處到背部肌肉的伸展法讓手臂能夠自如伸向前方的ATM 伸展法讓手臂能夠自如伸向后方的ATM 伸展法前臂伸展法翻手指伸展法扭轉手指伸展法開指伸展法1開指伸展法2前臂和手指的伸展法專欄 針對腱鞘炎或肘部、手臂、手腕、手指疼痛的伸展法腰部扭轉伸展法坐式腰部伸展法扭腰伸展法腰部伸展法1腰部伸展法2臀部伸展法1臀部伸展法2專欄 對腰痛有效的伸展法第5章 下半身的伸展法青蛙腿髖關節彎曲內旋的柔軟法使髖關節輕松彎曲的柔軟法交叉雙腿的髖關節伸展法彎曲柔軟法髖關節的彎曲柔軟法坐式髖關節柔軟法扭轉髖關節的伸展法髂腰肌伸展法1髂腰肌伸展法2利用椅子的髂腰肌伸展法1利用椅子的髂腰肌伸展法2椅子上的伸展法匍匐式伸展法內收肌伸展法1內收肌伸展法24 字形伸展法髖關節彎曲的柔軟法利用牆壁的伸展法內收肌伸展法3利用牆壁的伸展法起跑式伸展法利用椅子的伸展法單膝跪地式伸展法沙發上的伸展法坐式伸展法1坐式伸展法2躺式伸展法站式伸展法跟腱伸展法、腳踝柔軟法小腿三頭肌、跟腱的伸展法台階跟腱伸展法上下移動腳后跟的跟腱伸展法彎曲膝蓋的跟腱伸展法台階跟腱PNF 伸展法日式跪坐腳趾伸展法腳趾伸展法1腳趾伸展法2專欄 預防腿肚子抽筋、腳部水腫、跟腱疼痛、腿肚子肌肉分離和跟腱斷裂第6章 壓迫伸展法壓迫伸展法訓練專用彈力帶的使用方法和注意事項小腿三頭肌的壓迫伸展法大腿部的壓迫伸展法前臂的壓迫伸展法肱三頭肌、肱二頭肌的壓迫伸展法