～徹底解剖運動功能相關之肌肉構造～
涵蓋肌肉和關節的相關基礎知識、各部位肌肉訓練法、
運動動作的發生機制，內容豐富，一覽無遺。

　　深入詳解——
　　◎涵蓋肌肉和關節的相關基礎知識
　　◎各部位肌肉訓練法
　　◎運動動作的發生機制

　　肌肉是運動的驅動引擎，是健康和身手矯健的基礎條件，
　　任何體育活動，都涉及到肌肉結構和運動方式，
　　然而，你是否有過以下疑問？
　　「讓肌肉變得豐滿強壯的機制？」
　　「如何訓練才能有效強化肌肉？」
　　「體內的肌肉收縮是如何受到調節的？」
　　任何實用性問題都得落實於理論之上，
　　運動員必須清楚知道該以什麼樣的順序讓哪些部位的肌肉輪番上陣，
　　才能使力量發揮到極致，故對於力量傳遞機制的了解，也是訓練不可或缺的一部分。
　　顧及技巧和體能兩方面的平衡，才能有效提升整體能力！

　　本書涵蓋肌肉和關節的相關基礎知識、各部位肌肉訓練法、運動動作的發生機制，
　　適合對人體、健康、運動、鍛練機制等有興趣者，
　　以及有志成為相關領域專業人員者閱讀，
　　期望能讓讀者以全面的角度了解肌肉收縮到動作產生的一連串機制。
　　加上內容是以高中生也能了解的程度進行鋪陳，
　　在讀者具有部分基本知識的前提下盡可能以淺顯易懂的方式加以解說，
　　是打開運動解剖學大門不可多得的經典之作。

本書特色

　　◎    日本Amazon網站讀者4.5顆星激推！體育界相關人士、有志成為健康／運動領域專家、學生必讀！

　　◎    以高中生也能了解的程度進行鋪陳，圖解豐富，深入淺出，適合解剖學入門新手。

　　◎    肌肉痠痛、拉傷；骨盆不正、肩膀痠痛等成因，肌力訓練要件，從理解到實踐，實用性100%！
 

作者簡介

石井直方

　　1955年出生。
　　東京大學理學部學士，東京大學理學研究所碩士、理學博士。
　　東京大學教養學部、大學院（綜合研究科・生命環境科學系）教授。專長為肌肉生理學。
　　1992年獲日本比較生理化學會吉田獎。
　　以日本首屈一指的「肌肉博士」身分活躍於各大電視節目和雜誌。著作豐富。

　　日本全國健美選手權優勝（1981、1983年）
　　IFBB亞洲職業健美賽選手權優勝（1982年）
 

．前言  
序幕1  肌肉到底是何方神聖？
．什麼時候會用到肌肉？  
．說話和靜止不動時也會用到肌肉！  
序幕2  了解會用到肌肉的運動機制
．身體是怎麼產生動作的？  
．肌肉是運動的驅動引擎，以「收縮—放鬆」產生動作！  
序幕3  鍛鍊肌肉吧！
．三大基本肌力—所有動作的基石  
．適當的訓練可讓肌肉越來越強大！  
序幕4  肌肉在運動中的神奇妙用
了解動作的生成機制，讓你的運動技巧更上層樓！

第1部  身體構造與運動機制完全剖析

第1章  肌肉與關節的基礎知識
．身體動作指的是什麼呢？  
．從分子角度了解肌肉構造  
．藉由肌肉收縮產生力量  
．肌肉收縮所需的三大能量系統  
．有些肌肉有橫紋，有些卻沒有  
．肌力是由肌纖維的數量、性質和肌肉形態決定的  
．肌纖維有兩種  
．支撐身體、傳遞力量並將力量轉化為動作的骨頭  
．強韌骨頭的生成機制  
．骨頭連接處—關節為身體動作的支點  
．連接骨頭和骨頭的是韌帶；連接骨頭和肌肉的是肌腱  
．關節的運動方向依其連接形式而異  
．關節的運動方向和範圍是有限制的  
．專欄  機器人和人類的一大差別在於有無肩胛骨  

第2章  洞察肌肉的運作機制
．肌肉互相連動使身體產生動作  
．跨多關節的肌肉其功能更加複雜  
．深層肌和表層肌的差異  
．肌肉收縮的方式可概分為3類  
．適合出力的姿勢是什麼？  
．輕盈的物體可快速移動，重物卻無法快速移動  
．力氣和爆發力是兩回事  
．在最大肌力30～35%的負荷下可展現最大爆發力  
．「提升肌力」指的是什麼？  
．小小移動，大大動作  
．啟動靜止的物體需要較大的作用力  

第2部  人體基本動作徹底解析

第3章  基本的人體動作
．可呈現直立姿勢的身體構造  
．站姿1  直挺站立的機制  
．站姿2  單腳站立的機制  
．坐姿  坐姿的機制  
．坐姿→站姿  站起身的動作機制  
．走路1  利用骨盆旋轉調整重心  
．走路2  步態週期與手臂的擺動  
．走路3  步幅與能量的使用效率  
．推  用雙手推的動作  
．拉  用雙手拉的動作  
．專欄  單靠肌力訓練無法瘦下來嗎？  

第4章  驚人的人體結構
．什麼是肩膀脫臼？可在關節觀察到的穩定結構  
．什麼是轉動肩膀？可不是旋轉360度 !
．什麼是肩膀痠痛？引發僵硬的原因  
．什麼是骨盆不正？其實骨骼本身並無歪斜  
．什麼是肌肉拉傷？受到預期外的負荷且受力不均  
．什麼是肌肉痠痛？肌肉受到一定程度的壓力  
．什麼是肌肉修復？從疲勞狀態恢復至一般狀態  

第3部  運動的動作機制完全剖析

第5章  了解肌肉的特性以有效鍛鍊
．和肌力訓練不同的拉筋效果  
．鍛鍊部位與使用部位
．什麼時候進行肌力訓練的效果最佳？  
．提升訓練效果的三大基本要件
．低強度卻高效能的訓練模式  
．適應負荷強度後便無法有效鍛鍊肌肉
．肌肉是有記憶的  
．想要熟悉某個動作，捷徑就是重複練習同一動作嗎？  
．男性和女性的肌肉的分佈並不相同  
．專欄  身材高大的選手較缺乏速度，是真的嗎？  

第6章  各部位的基礎訓練法
．使身體產生強而有力的動作所不可或缺的三大基礎肌力
．鍛鍊起身出力時所需的下半身肌肉  
鍛鍊髖關節周邊肌肉／鍛鍊膝關節周邊肌肉／鍛鍊踝關節周邊肌肉
．鍛鍊展現推力和拉力所需的上半身肌肉
鍛鍊推力／鍛鍊拉力
．鍛鍊運動所需的軀幹肌肉  
鍛鍊腹肌群與腰大肌／鍛鍊腹肌群／鍛鍊背肌群
．鍛鍊使脖子產生動作的肌肉
鍛鍊頸部相關肌肉
．鍛鍊使手腕產生動作的肌肉
鍛鍊手腕相關肌肉
．專欄  一邊練習一邊大喊，可以使身體展現更大的力量嗎？  

第7章  運動動作的機制
．運動上所謂表現優異是什麼意思？  
．跑得更快  
「跑步」的動作分析
．跳得更高  
「跳躍」的動作分析
．投得更穩
「投擲」的動作分析
．踢得更猛
「踢」的動作分析
．揮拳更有力
「出拳」的動作分析
．游得更順
「游泳」的動作分析

．索引