★打敗「北歐犯罪小說天王」尤．奈斯博
★占據挪威大小書店暢銷榜，蟬聯77週
★挪威最受歡迎的心智訓練終極教典

　　無論是頂尖運動員、商務人士、一般民眾、還是立志減肥的少女，
　　挪威人人手一本！

　　如果你曾說過：「等一下再做。」
　　那證明你非常需要這本書。
　　因為不是每個人都有「等一下」的機會！

　　你是否總覺得一事無成，或有目標但沒把握做得到？
　　那是因為，你太小看自己了！
　　不然就是，你對自己太客氣了！

　　挪威最頂尖的心智訓練師艾瑞克．伯特蘭．拉森認為，所有挑戰都是心智挑戰，唯一真正的對手都是你自己。如果目標達不到，多半都是對自己手下留情，因此他發展出一套方法，讓任何人可以掌控自己心智、超越極限，他已用這套方法幫助過許多頂尖人才突破障礙──

　　．他曾激發滑雪選手的情緒，就算負傷還是贏得奧運越野滑雪銀牌；
　　．也幫害怕失敗、想退出球壇的高爾夫球選手征服恐懼，得到世界第二的紀錄；
　　．還讓自認表現極差的跆拳道選手，教他運用心法，奪得北京奧運銀牌；
　　．一名企業主更運用此心法強化耐力、持續突破，結果獲評為挪威最優秀的執行長。

這些頂尖運動員和企業領袖都曾受過伯特蘭調教──

　　世界盃摔角大賽金牌得主　史提格－安德烈．博耶、
　　挪威越野滑雪世界冠軍　赫妲．班特森、
　　北京奧運跆拳道銀牌得主　妮娜．索爾恆、
　　世界第二高爾夫球手　蘇珊．佩特森、
　　微軟挪威總部主管　達格芬爾．林格斯、
　　波士頓諮詢公司挪威總部主管　亞當．依克達爾、
　　挪威爵士女歌手　西莉亞．娜嘉……

　　伯特蘭不留一手把這套方法寫成書，在挪威造成轟動，形成一股全民現象，無論是頂尖運動員、商務人士、一般民眾，還是立志要減肥的少女，人手一本。

　　這套方法讓菁英中的菁英不鬆懈、抗拒誘惑、克服困難、駕馭意志力、強化心理素質、不斷超越自己的極限，更厲害的是，讓人心甘情願很想做，完全不覺得被強迫？

　　他提出，有三項心智工具，可以讓你潛能發揮100％：

　　1.運用想像，預見你的成功畫面
　　2.調整身體與表情，改變你的思考方式
　　3.啟動心境模式，讓自己處於最佳狀態

　　伯蘭特的這套的方法，強調循序漸進，從微調日常的小細節開始自我訓練，讓你能做到：

　　．下班後，你不再坐在沙發上看電視，而會主動去運動並早睡。
　　．早上，你將不再賴床，會馬上起來。
　　．上班通勤時，你不再只是放空，會興奮地在腦海中預想會議的流程。
　　．每次面對艱難的任務都能實力盡出，不只使出八九成的能力。

　　這種心智訓練只要成為習慣，就可以讓你業績三級跳、比賽拿冠軍、減肥不失敗，想做什麼都辦得到。

名人推薦

　　極地冒險家　林義傑
　　中華人事主管協會資深講師　徐正宗

　　不管你是剛要踏入社會的新鮮人，還是想轉換跑道，或許你正處於徬徨無助的時候，不知道該何去何從，無法抉擇。但我想，現在也正是證明自己最好的時候，所以跟自己拚了吧！誠摯推薦這本充滿熱血的好書，讓你的目標更明確、更勇於做決定，迎向未知的挑戰。──前1111人力銀行執行長　李紹唐

　　既然義無反顧縱身躍出舒適圈，接下來的每一段旅程都是未知的，充滿挑戰與刺激，可以渾噩可以平淡可以精采可以絢爛。伯特蘭給了我最精準的答案──是的，我要的就是屬於自己的暢快感，繼續以一種真我的姿態，我行我素，活出精采。──人氣作家　飛小魚

　　艾瑞克．伯特蘭．拉森的心智訓練法真是英雄所見略同，只要重複吶喊一千次「我，跟自己拚了！」你會發現你比自己想像的還要厲害十倍。──圓子夢創辦人　胡碩勻

　　伯特蘭教導我設定確切、具體又刺激的目標，而這些目標喚醒了我的情緒。我相信只有充滿雄心壯志的目標，才能讓我奮力追尋。只要真正實踐這些目標，抱持著信念，每天都為這些目標努力，這對我而言，意義重大。──挪威越野滑雪國家隊成員　馬汀．喬斯倫德．桑德比（Martin JohnsrudSundby）

　　我完全可以理解，假如自己處於最佳狀態，就會所向無敵。多虧伯特蘭協助我，讓我更常保持在最佳狀態。──微軟挪威總部主管達格芬爾．林格斯（Dagfinn Ringås）

　　在短短二十分鐘內，他一眼就能看穿我的個性與特質。真的只要二十分鐘呀！這真是我受過最有效率的心智訓練！──挪威滑雪名將、曲膝旋轉滑雪、障礙滑雪賽與越野滑雪世界冠軍　赫妲．班特森（Hedda Berntsen）

　　一整個週末，伯特蘭不斷寄簡短且充滿鼓勵的簡訊給我。遇到困境時，我會大喊一聲，來渡過一切心理難關，這真的很有幫助。當我開始歌唱時，就會感受到自己仍有許多能量。只要想到我還可以唱歌、為別人付出，就能感覺好溫暖又溫馨。這真是絕妙的感受。──挪威爵士女歌手　西莉亞．娜嘉（Silje Nergaard）



作者簡介
    
艾瑞克．伯特蘭．拉森（Erik Bertrand Larssen）

　　挪威最頂尖的心智訓練師

　　挪威暢銷作家。伯特蘭的背景結合了軍事的訓練，以及商業背景的薰陶。

　　他是挪威特種部隊的傘兵，除了熬過嚴苛的訓練，也曾到阿富汗戰地出任務。離開軍隊後他進入挪威經濟與商業管理學院就讀，取得商業管理方面的資歷。

　　他目前是挪威最受歡迎的心智訓練師，經常受邀到企業及各種組織授課，甚至也接獲許多跨國訓練與授課的邀約。他是許多企業領導人與頂尖運動員的心智訓練師，輔導的頂尖人士包括世界第二高爾夫球手蘇珊．佩特森（Suzann Pettersen）。

譯者簡介

郭騰堅

　　1986年出生於台中市，台灣大學英國文學學士、瑞典斯德哥爾摩大學翻譯學碩士，擁有瑞典商務院（Chamber of Commerce）認證瑞典語至繁簡體中文公證翻譯員資格，現居斯德哥爾摩。翻譯之餘喜愛文學閱讀、集郵與打羽毛球。

　　譯有：《永不拭淚三部曲》（Torka aldrig tårar utan handskar）（由三采文化出版）。

各界強悍推薦
序言　你能做的，比自己想的還更多

Part 1　心智鍛鍊，從微調日常小細節開始
第1章　潛能發揮100％的第一步，好好瞭解你自己
第2章　有什麼好怕的！想成功，得先征服恐懼感
第3章　設定目標，讓你的行動更精準
第4章　靠情緒，逼自己下定決心
第5章　踏上實現的旅程，得不斷提醒自己
第6章　成功無關天賦，那關鍵在於？
第7章　懂得思考，就是與自己對話

Part 2　讓你潛能發揮100％的心智工具
第8章　運用想像，預見你的成功畫面
第9章　調整身體與表情，改變思考方式
第10章　啟動心境模式，讓你處於最佳狀態

結語　想做什麼都能辦到，就別對自己手下留情

 

作者序

　　陸軍傘兵學校的教官在黑板中央畫了一條垂直線，他在垂直線底端標上數字「0」，由下到上一格一格標示遞增的數字，最後在頂端標上「10」。

　　他指著「4」說：「你們認為，這就是自己的能耐。」

　　接著，他又指著「2」說：「你們的媽媽覺得，你們的能耐就只有這樣。」

　　他緩緩地把食指往上移動，停在「7」說：「教官知道，你們的極限不只有這樣而已。」說完後，他嚴厲地注視著我們。

　　「實際上，你們比自己所想的還要能幹得多！」並把他的食指停在「10」強調：「你們比自己所想的還要厲害得多！」

　　這是一九九二年我參加「生存技能」的新訓課程，教官第一次授課的開場白。

　　當年我才十九歲，剛獲得挪威裝甲部隊軍官指揮學院的入學許可，準備要和知名的挪威皇家陸軍傘兵學校的學員一起參加「生存技能」課程。第一次上課時，我看著其他體格精實又健壯的學員，我不禁捫心自問，會不會太高估自己了？

　　此刻，皇家陸軍傘兵學校的教官們就站在前方，要求我們得挑戰極限，超越極限！這是因為軍官指揮學院偵查部的學員，必須學會如何在野外求生。由於偵查單位都必須深入敵境，萬一在一次艱鉅的任務中，不小心亂了套，就只能靠自己了。假如有一個人不幸被敵軍俘獲、還能順利逃脫，那個人就必須在沒有其他輔助器材、儀器之下找到正確的路線，以最有效的方式，回到自己的部隊。當時，我可說是非常害怕，同時卻又緊張萬分，充滿期待。

　　在那門課程中，我將自己的極限一再往上推：我從未在如此飢餓的狀態下，跋涉這麼長的距離，也從未使用天上的星宿來定位方向。我還學會了用兩根枝條、一小段繩索生火，甚至睡在自製的帳棚中，靠著火堆旁的石塊取暖。特別是，我還可以在睡眠不足的狀態下撐上一整個星期；在冰冷刺骨的河水中游上一段長距離，可以自力獵食；在夜行中，我甚至還能忙裡偷閒，好整以暇呢！

　　經過這樣的訓練後讓我意識到，自己所能辦到的，遠超過先前所料想的。對我來說，這實在太重要了。

　　「你們比自己所想的還要厲害得多！」這句話我牢記在心，並常常運用這句話，來提醒自己，也藉此勉勵他人。這句話所教我的，遠超過九○年代初期秋天，在挪威東部那門「生存技能」課程所學的。

　　我堅信人類有著屹立不搖的信念，因此我認為，我們所能辦到的，遠比自己所設想的還要多。我們絕對能夠過著更充實，更有成就的生活，享受更多美好時光。我們絕對能夠不斷學習、持續進步。我堅信，追求夢想，是最美好的事。前人曾經有過美夢，他們努力實現夢想；直到今天，人們仍不斷地這樣做。我們絕對可以表現得更好，達成更多目標，並讓生活更加美好。

　　對某些人來說，他們的目標就是在不同的領域中，都能有突出的表現，並保持一定的水準；而對另一些人來說，目標意味著要在極少數、甚至單一領域上追求巔峰。我們一定能夠成為生命中的贏家，達到最好的成果。

　　我對成為贏家的人，總是特別好奇；他們認為自己是贏家，在他人眼中，他們也是贏家。他們和我們其他人之間，有什麼區別？我曾仔細研究過這個問題，最後發現兩者之間的差異微乎其微，令人出乎意料。這結果真的非常振奮人心。

　　表現非常優異的人，即使對最微小的細節，都會非常留意。當別人任由壞習慣擺布時，他們卻能培養好習慣，因而能夠在日常生活中做出看似微不足道，實際上卻至關重要的選擇。這其實和天賦無關，一切都在於選擇。每天所做的選擇總合起來，形成的差異也許還不算大；但經年累月下來，構成的差異就會非常可觀。由於這和天賦無關，每個人都有機會。你，當然也有機會。

　　身為心智訓練師，我主張的前提之一是：我們都知道該做什麼，卻做不到。其實，在我遇到的人當中，很少有人不知道該怎麼做，才能使生活更好，表現更優異。絕大多數人都有知識與必要的資源。不過，他們在日常生活中往往選擇最簡單，或最舒適的解決方式。

　　要怎麼做，才能改變這種態度呢？

　　想像一下：

　　假如一位頂尖運動員明白：自己必須攝取更健康的飲食、在困難的練習中再加把勁、或適時休息一下，而不是大白天，卻在網路上浪費時間。

　　假如一位企業家瞭解：自己做事應該要更有組織、規劃更有效率，措辭要更清晰，同時兼具危機意識，開會前做足準備。那麼：做好準備的人和沒做準備的人之間，又有什麼區別？

　　其實，心智訓練就是這麼一回事。從今天起，微調生活習慣，長期下來，就能顯著地改善自己的表現。如此一來，機會來臨時，你就有了萬全的準備。

　　我所說的「日常生活中微小的決定」，究竟是什麼？每天從起床到睡覺，我們一直在做選擇：

　　．我該在床上多躺一會，還是馬上起床？
　　．在我洗澡前，該不該先運動十分鐘？
　　．我該吃一頓健康又營養的早餐，還是吃昨天剩下的披薩？
　　．在孩子準備上托兒所或小學以前，我該花時間陪他們嗎？
　　．上班前，該把皮鞋刷亮嗎？
　　．上班搭車通勤時，該在腦海中再次預想重要會議的流程？還是眼神空洞地望著窗外，任由思緒漫遊？
　　．該從兩週前就開始準備重要會議的內容，還是繼續拖延下去？
　　．該吃一頓有益健康的午餐，還是隨便買買個東西果腹就好？
　　．我該把旅程預算規劃好，還是再喝一杯咖啡、繼續和同事閒聊？
　　．身為職業運動員，我該在午餐後花點時間收看錄影帶、研習技巧，還是打電玩？
　　．面對艱難的練習過程，我該全力以赴？還是只使出八九成的能力？
　　．艱難的訓練過程後，我該馬上吃飯？還是等到回家後，過一會兒再吃飯？
　　．我該自動自發，準備下一階段訓練，還是順其自然就好？
　　．晚上，我該坐在客廳、看無趣的電視劇，還是早早上床休息，第二天一大早才有精神？

　　有些人就是比其他人更能做出正確的選擇，這是不爭的事實，他們瞭解這些選擇背後代表的意義，因此能做出正確選擇。其他人則幾乎完全根據本能做選擇，根本不知道這些選擇對他們有什麼意義。

　　人類的天性是選擇舒適，希望盡可能待在所謂的「舒適區」內；這是一種使我們體會到舒適與安全感，覺得自己能夠掌握環境的狀態。我們的感覺不斷地將我們推向這塊「舒適區」。然而，如果你希望自己的表現能夠更上一層樓，就必須勇於跳出舒適區。你絕對難以想像，假如你勇於跨出這一步、真正奉獻自己，你的正面感覺會大幅度地擴張。要想做到這一點、把這種行為變成習慣，你就必須對自己提出正確的問題。

　　如果你在一天漫長、疲累的工作後問自己：「我該出去跑步，還是窩在沙發上看電視？」答案再明顯不過了：由於你累了，所以情緒會告訴你，應該躺在沙發上。這時，任何事變得一點也不重要，情緒總是會勝出。不過，你調整一下問題，結果就會不一樣：「接下來一小時，我該窩在沙發上，感到背痛、慵懶地看電視，還是好好出去跑一下，再洗個舒服的熱水澡？」

　　在這本書中，我有三個目標：希望能強化你的自覺心，改變你的思考方式；還希望能協助你改掉某些限制你潛能的思考模式。最後，能帶給你，我所說的「暢快感」。

　　有許多方式能夠產生「暢快感」，像是春回大地，溫暖的陽光映照在臉上；躺在剛洗好的床單上，準備就寢；或是在暮夏傍晚，和愛人坐在露天看台上，共享一瓶甘醇甜美的葡萄酒。我並不是說，這些感覺都不重要。它們當然重要。但乾淨的床單與美酒，並不屬於心智訓練師的領域。

　　談到「暢快感」時，我所想到的是：你意識到得到成就時，所產生的感覺。良好感覺永遠來自內在力量，而非外在力量。意志力與目標明確的行動才會使你獲得「良好感覺」，這是巧合或機運所辦不到的。想像一下，繼承一百萬美金的遺產，與辛苦工作賺來一百萬美金之間的差別。也想像一下，以低空飛過的分數完成學業、與經年累月刻苦學習，取得優異成績之間的區別。或者，這就是在職場僥倖度過一年，與辛苦工作、達成最佳業績之間的差別。還有，這就是以進入國家隊名單而滿足、與長時間付出，成為奧運冠軍，在頒獎典禮上聽見國歌之間的區別。

　　暢快感必定來自於你自己的表現，它永遠與成就感息息相關。

　　如果你竭盡所能、甚至必須努力奮鬥達成了一項目標，這種「暢快感」就會成為一種自我確認的方式。

　　追求暢快感，能夠在日常生活中與競爭狀態下推動我們前進。藉由心智訓練，你能更常體驗，獲得這種感覺，感到更加強而有力。最重要的問題是：要如何取得這種暢快感？當然了，這個問題的答案和你是誰，你的需求與價值觀息息相關。

　　你必須先追尋，進而定義出自己的需求與價值觀。這是本書內容的精華。你得先誠實地檢視自己，然後有條理、專注地努力一段期間，才能慢慢地建立新習慣。而這些新習慣將協助你在日常生活中，做出更多正確選擇。不管你是頂尖運動員、身處職場，或在個人生活裡，只要能做出正確決定，表現就會更加優異。你會感受到，你離自己真正的潛能，又更近了一步。

　　本書包含我二十五年來以熱情與進取心，仔細觀察贏家與茫茫大眾之間區別，所獲得的知識，是我對最有效的心智訓練法所做的總結。我也不斷問自己：實現夢想、擁有大量「暢快感」的勝利者，究竟有些什麼特質。

　　這門領域充斥著各種誇張的理論，也有許多教練與心智訓練師深信，自己找到了致勝公式。然而，我可不這麼想。我並不依附某種特定學說、哲理或方法。我也不認為，自己總能找到答案。有客戶向我求助時，我會盡力調整自己，配合他們的先決條件，協助他們達成理想與目標。

　　我曾在許多不同情況下，指導過各行各業的人士；因此，我深信本書能協助許多人。我希望，本書能提供解答，以及源源不絕的動力。

　　進行心智訓練時，我常與客戶對話。有時，我舉行演講，或與客戶單獨談話。能將想法與經驗整合在一本書中，是非常有趣的體驗。我們可以這麼說，這個將口語轉換為文字、將實踐化為理論的過程，迫使我仔細檢驗自己所使用的方法是否連貫、合乎邏輯。這些方法不全是完整的哲學體系，但在整體或個別意義上，都不可或缺。本書各章節詳細記錄了我面對求助者時，所採用的工作流程。我深信，心智訓練必須針對個人條件量身訂做。因此，要寫出一本能滿足許多讀者需求的書，是一項艱鉅的挑戰。

　　我將本書分為兩部分：

　　第一部分探討日常生活、自覺心、決策過程、設定目標、培養好習慣。這個階段的核心概念，包括耐心、毅力與意志力。

　　第二部分則針對競爭狀態進行探討，以及你所能使用的心理工具。在緊要關頭，你絕對能將潛能發揮到極限，想做什麼都辦得到。

　　另外，我的客戶也分享了經驗談，描述他們在準備階段與臨場表現時，強化專注力如何使表現更上一層樓。對於本書的完成，他們功不可沒。

　　本書的目的，會讓你發現目標、自我成長、改變行為模式，把你的潛能發揮到極限，使你勇於追求自己的夢想。

　　記住，你比自己所想的還要厲害！

　　只要你願意，你就會成功。

　　首先，你必須瞭解自己的需求。

我成為心智訓練師的歷程 我的部隊位於挪威加勒穆恩（Gardermoen）川督（Trandum）營區最南端的軍營旁。 四星期前，訓練剛開始，人數多達三百人；此刻，我們剩下不到二十人。傾盆大雨剛停沒多久，滿布石礫的地面上堆積著許多小水窪。每個人身穿野戰服，佩帶武器與基本裝備。 站在我們面前的，正是國防部特種部隊與陸軍特戰學校的指揮官。他用低沉的嗓音，為我們說明當前面臨的挑戰，在成為正式的傘兵以前，必須通過的各種課程與訓練。他話一說完，就走到傘兵學校指揮官格策德（Gråterud）上校身旁。兩人竊竊私語，我們聽不到他們究竟說了些什麼。隨後，他走向我們的行列中，左起第一個人；格策德上校跟隨其後，捧著一個覆蓋著深紅色天鵝絨的小碟子。 過了一會兒，指揮官來到我面前。我「啪」一聲立正站好。 「拉森，你下了很大的功夫。這是你應得的。」他邊說邊從深紅色小碟子裡取出降落傘紀念章；這枚勳章證明你已通過傘兵自由投放課程，成績合格，可以參加後續課程。對有志成為傘兵的受訓者來說，這是訓練過程中重要的里程碑。 他鬆開勳章後方的鈕釦，將勳章固定在我右胸前口袋處。接著，他緊握我的手，說：「恭喜！」 我沉靜地站著，盯著正前方建築上的巨大白色招牌，上面是大而醒目，鮮紅色的「陸軍傘兵學校」字樣。我對自己微笑。我通過了傘兵自由投放課程。我通過了入學鑑測，將要正式開始接受傘兵訓練。 我常常回想到這一幕。當時是一九九五年，我是唯一獲准進入傘兵排受訓的軍官。不過，這已是我第二次經歷入學鑑測了，這是因為一年前，我只排名了第三。由於那一梯次正取僅有兩員，因此我得重來一次。 經歷兩次傘兵訓入學鑑測的人，其實並不多。我站在指揮官面前，胸前是代表通過鑑測的勳章，內心感到雙重驕傲。對我而言，「傘兵」這個字眼就代表著頑強、神祕、剛毅，通常使人嚮往。 事實上，沒有任何跡象顯示我能夠通過考驗。從小學、國民中學到高中，我總是那個瘦弱的小男孩，老是覺得自己被排擠。每次班上踢足球分組時，我總是被冷落在一旁。我稱不上是硬漢，老實說，我應該當不成傘兵的。然而，我辦到了，就在這個灰暗，陰雨綿綿的清晨，指揮官在川督營區，將這枚傘兵勳章別在我胸前時，我正式成為傘兵。