3分鐘快速體驗，持續5-7天的持續閃亮美體妝彩

　　產品通過歐盟TRA以及台灣SGS等多項專利認證，不含重金屬成份不傷皮膚。結合刺青與時尚，改變你對身體彩妝的思維，突破了平面刺青和臉部彩妝的限制！搭配服裝造型自由變化，無論是腰際、手臂、手腕、脖子或背部，通通都可以輕鬆DIY，特殊的柔膚膠優異的黏著及防水功能

本書特色:

　　1.針對沒時間到外面上肚皮舞課，想在家自行自修的人
　　2.簡單易學將肚皮舞拆解成56個精華基礎必學動作
　　3.沒有記住動作的壓力沒有繁複的舞步只有基礎的深蹲與轉腰就一次學會
　　4.想達到兼著學會肚皮舞基礎動作又想藉由運動輕鬆塑身的目地
　　5.作者是專業的有氧教練與多年經驗的肚皮舞老師，內容紮實有效

　　沒時間去外面上肚皮舞課，就算上了也擔心記不住繁複的動作與技巧？

　　本書邀請到在各大運動中心與救國團都有開班授課的知名肚皮舞老師丁郁芬，傳授大家在家也能輕鬆學會跳肚皮舞的一些基礎動作與知識，更重要的是教您輕鬆簡單學跳肚皮舞同時也能鍛練核心肌群，讓您擁有夢寐以求的完美體線與迷人身段。

　　肚皮舞是一種優美的舞蹈，利用各種旋轉以及搖擺動作，更能展現出女性身體陰柔之美。

　　肚皮舞最大好處

　　◎能運用到腰腹、胸部、臀部和手臂肌肉，鍛鍊到的地方都是最能展現女性魅力的部位，使您在肚皮舞中不只能找到樂趣，同時也能使自己的身材變得凹凸有致。
　　◎對調節女性婦科方面相當有幫助，能夠疏經活血，女性痛經、內分泌失調都有明顯的改善作用。也是對心血管功能有益的運動。
　　◎肚皮舞可以鍛練到平常很少運用到的深層肌肉(核心肌肉)，也能夠燃燒大量多餘的脂肪，使得肚皮舞成為少數能夠雕碩身材又同時訓練到核心肌群的舞蹈。

　　芬芬老師強力推薦肚皮舞結合核心訓練，不只瘦，還要瘦得有曲線讓您更有女人風情萬種的魅力。今年夏天就讓我們跟著丁芬芬老師一起用肚皮舞找回女人的自信與完美體態吧!

作者簡介

丁郁芬

　　1995年開始合氣道修練，期間為使教學更加精進，同時考取美國AFFA有氧及墊上核心教練證照，並廣泛接觸各種類武術，如：搏擊散打、猴鶴拳、詠春等。近年來積極推廣全民武術，除參與中華民國合氣道推廣訓練協進會推廣組外，亦身兼警察專科學校合氣道社指導老師。為了讓大眾更容易接觸武術並學以防身，在各運動中心皆有開設「實用女子防身術」課程，積極參與武術表演以拉近與民眾的距離。

　　經歷
　　美國AFAA墊上核心教練
　　美國AFAA基礎有氧體適能教練
　　中華民國合氣道推廣訓練協進會 推廣組
　　臺北市體育總會合氣道協會 監事
　　警察專科學校 合氣道社 指導老師
　　救國團 女子防身術老師
　　臺北市中山運動中心 實用女子防身術老師
　　臺北市信義區合氣道 女子防身術老師

認識肚皮舞 10
練習肚皮的好處 12
如何使用本書 16
音樂、服裝與環境挑選 17
練習注意事項 18

CH1肚皮舞和核心肌群的秘密 20
肌群與關節的關係 22
身體內的核心肌群 24
平時要注意的各種疼痛 28

CH2 邁向女神之路 32
暖身動作
2-1脖子 36
2-2手腕、肩膀 38
2-3前胸、闊背 40
2-4腹部 42

CH3 打造全方位優美體態 46
體力有自信的上半身 48
3-1迷人的胸線 50
3-2優雅的蛇手 54
3-3側腰上下 58
3-4腰前後推 60
3-5側水平推 62
3-6下腹內捲 64
3-7左右水平旋轉 66
3-8水平8字腰扭轉 68
3-9上8字腰 70
3-10下8字腰 72
3-11左右轉腰 74

CH4 8招肚皮深蹲強度增加練習 76
深蹲基本動作 78
4-1側腰上下 80
4-2腰前後推 82
4-3側水平推 84
4-4下腹內捲 86
4-5左右水平旋轉 88
4-6水平8字腰扭轉 90
4-7上8字腰 92
4-8下8字腰 94
基礎深蹲串連練習 96

CH5 關於肚皮舞的二三事 100
將練習融合於生活 102
運動飲食法 104
身體保養 106
彩妝造型 108
練習小道具 116

CH6 Q&A 118
Q&A 120
體驗分享 122
撰後感謝文 126

序

　　相信看過前一本現代女子防身術一書的讀者們，一定覺得我是人生的強力電池小太陽勝利組。 但其實身為人妻人母，在離開職場專心帶3個小孩的過程中，為孩子.家庭的付出所傾之關心關注力.包山包海24小時365天的日子，原來的小女人蛻變成堅強的母親，在堅毅的外表下，為了方便行動(好餵奶和追小孩)，整整7年的時間沒穿過優雅的裙裝、總是穿著好穿脫的便鞋(難綁難脫的馬靴更是被打入冷宮)。

　　我給自己太大的包袱在母親這個名稱和責任下。 沒體力運動也沒時間好好照顧自己。每生完一個就多一圈所累積出來的三層肚，只能催眠自己那是愛的甜蜜負荷。吃正餐怕胖.永遠只吃小孩剩下的(確是極度的營養不均)等找到空檔吃飯時，有時更是生冷不忌的有吃就好(沒有人要吃的生日蛋糕，我可以照三餐解決掉…果然是勤儉持家無誤啊!)我一直覺得我所有的付出都是為了愛小孩.愛老公的表現…但我確忘了愛自己。

　　在被孩子包圍的小小孤單世界，有一群來自外界姐妹們(抄手網媽力量大)的支持與心情分享讓我自覺到，身為母親妳應該更放鬆也更放手。 學習面對自己.認識自己.勇於踏出第一步。就在我排除萬難抽一個小時的空檔，第一次身邊完全沒小孩去學習時，那快樂的心情和收穫，讓我感覺生命又充滿活力。因為這麼做的一切，我是為了自己。是什麼樣的課程改變了我的生活、我的心態、我的人生呢? 就在走進教室，看到充滿女人自信與魅力的肚皮舞啟蒙老師 孫夢萍老師時。那一舉手投足都勾起我很久沒在身上出現的女性魅力。是的，我知道我選對課程也跟對老師了!(果然好的老師讓妳上天堂)於是肚皮舞成為改變我生命的一個契機。

　　的確。肚皮舞就是充滿女性自覺與女人魅力的舞蹈。而這把鑰匙就深埋在妳我心中，每個人都可以在肚皮舞中，釋放自我追尋夢想，化身為自己的幸福女神，做一個愛與分享也更好的自己。 女人可以柔情似水，也能堅可穿石。讓自己快樂，才能給別人幸福。這本書除了以我多年來的核心訓練和有氧體適能教學經驗，結合最基礎的肚皮舞動作，讓大家在安全有效的練馬甲線同時，更增添肚皮舞特有的優雅.自信和魅力，真正的愛自己 真正快樂的享受生命。LET’S DANCE~~