國人的視力普遍惡化已是不爭的事實，作者近20年的經驗發現，自我按壓眼球檢測是否痠痛？再做倒∞訓練法、雙眼外拉法等護眼11招即有助於改善

推介本書

　　作者已在海峽兩岸推展「保身視力自然復健法」多年，先從改變學童及老師、家長的觀念做起，再逐漸擴及中高年人的散光、老花及各種眼疾；他認為眼睛有毛病就是『視障』。但打電腦、滑手機只是原因之一；環境、光源不佳，習慣不好、常識不足更不可忽視。                   
                           
　　他建議分段訓練即可改善，例如：幼童可從遊戲中改善視力，包括玩具誘導法、近點目視法、運動健目法等。學童及成人可練護眼11招，如盲點、遠近、15點、明暗、外鬥訓練法，及穴位按摩、冷熱交替、快速直線法等。如能先驗光，並以儀器輔助，則事半功倍。

　　最簡易者莫過於「眼球痠痛檢查法」。先閉眼，以食指輕按壓眼球及眼眶內四周，如感痠痛，則將雙手摩擦生熱，覆於雙眼5至10分鐘，很快即可看得遠、視得清。每天最少做一次，很快就可看到成績。

作者簡介

張保身

　　經歷
　　․張保身視力保健中心創辦人
　　․國際青年商會世界總會參議員
　　․視力保健學、能量醫學、氣功學教授
　　․中國國務院資產監督管理委員會營養師認證培訓基地講師
　　․武漢市青少年視力低下防治中心康復技術合作顧問
　　․台灣統一中醫視力保健中心顧問
　　․高雄市視力保健諮詢服務中心顧問

　　從事能量療法及視力保健科研工作20餘年，屢獲媒體及網路青睞報導，研發遠紅外線熱灸罩、近視治療儀等多項創造發明並獲中國、美國、日本、臺灣等多國專利。

　　在元氣齋已出版《搶救視力大作戰》，為網路暢銷視力矯正書籍。

自序  「保身」訓練法 保你回復視力  張保身…003

第1章  防治視力障礙教戰守則－輕輕鬆鬆就可避免視力惡化…014
第一節  「護眼知識不足」是視力惡化主因…017
一、家長常識不足     
二、學校、老師、校醫心有餘而力不足
三、環境不好傷害視力     
四、用眼習慣不好
五、學習壓力過大     
六、眼睛過度疲勞
七、長期看著有害光源     
八、眼睛運動不足
八大原因形成呆滯近視
第二節  防治視力惡化教戰守則…026
近視是眼睛中風的一種      防治「惡視力」要從胎兒做起      
利用時間做眼球運動

第2章  眼睛功能與原理…034
第一節  眼睛的構造…035
眼球      眼球周邊      結膜      眼外肌      鞏膜      
角膜
角鞏膜緣      房水      虹膜      水晶體      睫狀體肌     玻璃體
脈絡膜      視網膜      黃斑區      視盤      中央血管     視紫質
視神經      淚腺
第二節  認識光學成像原理…048
看見原理      嬰兒先有視網膜視力      慢慢發展出中心視力
第三節  眼睛為什麼「看得見」…054
主要包含三大部分
1.視神經傳導系統    
2.大腦枕葉紋狀區   
3.眼球有6條眼外肌與大腦聯繫
雙眼具有視覺功能三要件
一、同視知覺條件：即兩眼的焦點一致
二、雙眼融合能力一致     
三、立體視平衡一致
利用視覺功能圖片建立三維知覺
一、視覺功能圖片—適用於斜視、弱視、複視兒童
二、強化與視力有關的器官
第四節  養成好習慣，視力不用愁…069
養成秘訣在三不、二要      怎樣才是良好姿勢
一、正確姿勢與距離     
二、良好的生活作息
三、常做戶外活動

第3章  你知道和不知道的視力問題…072
一、近視      近視原因與對症治療之道
二、散光      以三大因素來分類
三、畏光、怕光、瞇眼      光源訓練法改善畏光      
視網膜畏光曝光
四、遠視   遠視的分類      遠視的原因      遠視的影響
五、弱視      視力多差才算是弱視      為何會出現弱視
弱視還可再分成七種      弱視可能與發育有關
色盲又有先天、後天之別      配眼鏡矯正也有缺點
六、眼球震顫：包括隱性眼球顫抖與顫抖弱視
眼球震顫的定義
七、老花眼      眼睛不老，人就不老   眼科醫學有貢獻也有缺點
老花到底是怎麼發生的      經常努力用眼者較不易老花      
為何出現近視又老花
八、慢性眼疾
1.白內障      
2.眼翳－雲翳、白翳      
3.乾眼症
4.青光眼      
5.視神經萎縮      
6.糖尿病視網病變
7.老人性黃斑部病變－黃斑部退化      
8.玻璃體混濁－飛蚊症
9.視網膜剝離      
10.葡萄膜炎－長期慢性葡萄膜炎
九、高度近視
會嚴重影響眼球的健康      儘量選擇不需高度用眼的職業
十、斜視   斜視約可分為二大類五種    現在已有很好的矯正方式

第4章  驗光—要改善視力先做視力檢測…135
嬰兒一出生就有視力問題
第一節 何謂光學驗光…136
1.電腦驗光      
2.散瞳驗光      
3.人工插片驗光
第二節  認識電腦驗光儀器…141
1.自動驗光儀：客觀檢查屈光度      
2.超聲波儀：檢測軸長
3.角膜地形圖儀：檢測散光角度      
4.醫院常用的檢查眼病儀器
第三節 先做視力檢測－知己知彼才能百戰百勝…146
一、復健驗光      眼睛看見三個條件驗光      視力檢測公式
二、各種視力人工檢查      定期檢測才能早作防治
三、各年齡層視力檢測DIY
視力檢測流程
第一次視力總檢測－3歲以上
一旦發現視力有問題更要進一步檢測
每次DIY視力訓練後測量有無改善

第5章  視力矯正有必要，但宜小心…165
視力矯正已經有160多年歷史
中西醫合併自然療法最有效
醫療院所如何配鏡矯（校）正      鏡片校正法約分為六種
近視配鏡校正      遠視兒童配鏡校正      散光配鏡校正
老花眼配鏡校正      望遠鏡式眼鏡      兩眼不等視配鏡
中醫藥及針灸有助提升視力
1.針灸療法      
2.眼膏眼貼療法      
3.耳穴療法
4.中藥湯療法
現行矯正法反具破壞性
1.戴上眼鏡只會加深度數      
2.點散瞳劑：只會升高畏光度數
3.鐳射屈光手術也有後遺症      
4.手術治療斜視具有風險
5.戴隱形眼鏡的隱憂
視力矯正需要循序漸進      依症狀自我練習矯正最安全
症狀分析及矯正步驟        視力保健自然訓練法最安全

第6章  自然療法調整視力…195
現代人的目光只有三尺    壓力導致視力減退     眼睛是用進廢退的忠實信徒
從遊戲中矯正視力最簡易
玩具誘導法      近點目視法      室內遊戲法
室外遊戲法      運動健目法
物理矯正鏡訓練較無傷害性
一、逆鏡訓練法－須先做穴位按摩及眼球保健操
二、紅色濾光膠片法     
三、霧視訓練法
四、針孔鏡─聚光眼鏡訓練法
推介11種最自然的視力訓練法
1.盲點訓練法－改善遠視、老花眼、近視、斜視、弱視、眼壓高
2.遠近訓練法－改善老花眼、近視都有效
3.15點訓練法－改善近視、軸長、斜視、老花
4.倒∞訓練法－改善散光、斜視、軸性近視、老花眼
5.明暗訓練法－改善畏光、怕光、視網膜感光、夜盲
6.穴位按摩法－緩解眼睛疲勞、近視、散光、眼壓、白內障、視網膜及視神經不適
7.外鬥訓練法－調整眼軸、改善近視
8.冷熱交替法－消除眼睛疲勞，促進血液迴圈
9.快速直線法－改善老花眼、假性近視、白內障、青光眼
10.遠近直線法－防治畏光、散光、老花眼
11.雙眼外拉法－緩解老花眼、內斜視、雙眼弱視
團體治療方式強化效果
配合各種驗方矯治更有效
1.穴位近治矯正法      
2.穴位遠治法      
3.視遮眼法
4.放鬆身心訓練法      
5. 紓解經絡法      
6.氣血疏通法

第7章  善用新開發的自然療法…250
第一節  善用科學儀器省時省力又方便…250
一、光感療法      人眼可看見的可見光波長   光能感受訓練機制
二、負離子遮眼罩（自然光明暗訓練）
第二節  運動療法及其他…254
一、運動療法最簡易     
二、視標訓練     
三、熱療
四、熱蒸汽中藥儀     
五、冷熱敷袋     
六、電子針灸器

第8章  保身視力自然療法…266
視障驗光檢測判斷      配鏡驗光與復健驗光的區別     
經驗驗光檢測     看遠近判斷症狀
眼球痠痛檢查法      視力症狀判斷      視障種類的分別
保身視力能量療法及儀器運用
高能量遠紅外熱灸罩      近視眼（遠紅外線塑形)壓眼儀
高度近視眼壓眼儀（遠紅外線塑形）      經絡能量療法
磁電經絡治療儀      散光棒磨散光      光電能量治療儀
視障綜合矯治療程      食療有相輔相成之效   藍莓  葉黃素

結語：保身的小叮嚀…314
從調整生活作息著手預防最有效

自序

「保身」訓練法 保你回復視力    張保身

　　隨著資訊時代來臨，人們每天都離不開電腦、網路、手機、電視，現在連書籍、報紙、雜誌等也都紛紛數位化，長時間、近距離用眼看螢幕，可能是造成年輕人視力惡化的原因之一。尤其是經常在非自然光或有害人造光源下用眼，對視力的傷害更大、更直接；其中又以枱燈對眼睛的傷害最直接、最持久。過去已有研究指出，枱燈除了發出可見光之外，還伴隨出現紫外線與紅外線輻射、眩光和頻閃光等「光污染」，成為傷害學童眼睛的主因，其嚴重程度僅次於先天性疾病。根據統計，目前全球有近視等眼疾者已超過10 億人，這是一個相當嚴重的保健與社會問題，不可等閒視之。

　　個人從事視力回復研究與矯治20 餘年，發現大多數的人都對下一代的視力日漸惡化感到憂心，為了改善其視力而花費很多金錢與時間，但不管配眼鏡或動手術，效果都很有限。過了兒童期之後，多數人都要為近視、散光及眼睛的疑難雜症傷腦筋，中高年則為「髮蒼蒼視茫茫」發愁，而且幾乎沒有人可以倖免；可以說每個人在一生中都無可避免地要為視力傷腦筋。雖然現在科技進步，多數的視力問題都可以戴眼鏡矯正，或經由雷射手術減輕度數、改善視力，不過那畢竟是一種手段，無法預防度數加深或眼疾復發。

　　多年的經驗發現，視力的保健關鍵在於用眼習慣，而且必須早期發現「低視力」、「惡勢（視）力」，才能有效防治。尤其兒童時期，一定要在不同年齡層做針對性檢查，至少也要自行檢測，通常初期或早期的視力問題，只要知道方法，初期的自行矯治、復健效果都很不錯。以近視而言，只要每日花10 分鐘進行「按壓縮軸療法」，就能有效預防、控制眼軸增長，改善視力或預防惡化，而且效果立竿見影。多數有恆練習此法者，一段時間之後再前去驗光，結果均證實近視屈光度確有減少。

　　本人自從出版《搶救視力大作戰》之後，即用心在海峽兩岸推廣「視力保健自然訓練法」，多年來已經跑遍大江南北，從小學開始推展防治觀念，至今起碼累積了數萬個案例。我一面深入基層，推展視力回復自然方法，一面與各地的眼科醫師、驗光機構合作，精進改善各式儀器，甚至合作研發自然療法儀器，如斜視弧形磁力儀（矯正眼外肌經絡）、近視眼（遠紅外線塑形）壓眼儀、高度近視眼（遠紅外線塑形）壓眼儀、高能量遠紅外線熱灸罩等，整合眼科學、視光學、中醫、診斷、檢測、經驗等，加上能量療法、物理療法原理，從經絡、運動、光感、按摩、磁療、遠紅外線熱灸、電針、光學、食療等多方面著手，達到矯正、保健、預防各種視力問題的目標；除了避免近視、減輕度數之外，其他如遠視、弱視、斜視及雙眼不等視等常見視力問題，也有改善作用。

　　在學習、應用中醫經絡、食療過程中，看到國醫董延齡在其著作的自序中說，他的名字很吉祥，很多患者一看到醫師的名字就好像吃了定心丸，知道診治過後就能「延年益壽」，因此信心大增，感覺特別有效。事實上董國醫真的人如其名，今年情人節剛過八十大壽，依舊耳聰目明，染了頭髮之後望之不過如五十許人，日常看診、寫作、演講絲毫不受影響。恰巧作者名「保身」，足可擔當「保健養身」代言人，因此乃將後來發明的「視力保健自然訓練法」，冠上「保身視力自然療法」之名，讀者只要常練「視力保健11 招」等各式自然訓練法，應可「保健養身」不求人。

　　書中幾乎每個章節都穿插了簡易「視力回復訓練法」，讀者可視需要一面看書一面練習，若還有不理解、需要進一步嘗試的，或可跟作者聯繫。必須注意的是，「保身視力自然療法」的重點在「回復」視力、預防惡化；如果讀者已出現嚴重的視力症狀，如視網膜剝離等等，仍應趕快就醫檢查、治療，才不會延誤治療先機。

　　本書為《搶救視力大作戰》的進階版，該書已出版十年，有些觀念與做法，包括使用的器材都已做了更新，因此再補充後改版、重新發行。為了回饋新舊讀友的支持，並感謝成千上萬大、小朋友的肯定，凡購買新書並寄回封面截角者，即贈超能量聚光眼鏡一副。謝謝大家。


2015 年1月

防治視力障礙教戰守則—輕輕鬆鬆就可避免視力惡化 日前眼科醫學會發表一項研究統計，國內學童的眼疾比率保守估計超過國小學生總人數的6%，如果不好好防治、矯正，任其惡化，則在小朋友普遍迷戀3C 產品的情況下，必將更將嚴重。據估計，在全世界60 億人口中，高達60% 的人有慢性眼疾、視力障礙問題，也就是說， “廣義視障”人口高達36 億，接近於中國總人數13 億的3 倍；如果依此比例來換算，那麼全中國的視力障礙人口可能高達7.8 億，聽來令人怵目驚心。 什麼叫“視障”？簡單說就是“視力有障礙”，指的不是眼球發炎、疼痛等疾病狀態，而是泛指一切視力或視覺模糊不清、看近或看遠不清楚的情況，舉凡近視、高度近視、散光、遠視、斜視、弱視、兩眼不等視、老花眼、模糊、眼睛疲勞、飛蚊症等，皆可稱為“視障”。若未有效治療、改善，最後可能導致青光眼、白內障、視網膜剝離、視神經萎縮等各種病變。但在各種“視障”現象中，還是以近視患者最多、最嚴重。 八大原因形成呆滯近視 眼睛的調節與目標物有關，人的雙眼能對目標進行定位，能判斷目標的距離，但沒有任何目標物視遠定點，眼睛就無法判斷前方目標的距離；所以就自覺或不自覺地進入「呆滯近視」狀態，儘管其視力很好，卻對低視力無多少防治作用，且在很暗或沒有目標物的地方視物，也都不能防治近視；所以沒有時間經常視遠及不知道如何定點看遠，則是形成低視力的關鍵。 如果兒童不用看書，沒有大量的看近作業，大多數人的近視是很難發生的；二戰時期和中國的文革期間，社會整體的近視發生率呈明顯低谷，就是很好的例證。 防治近視的根本，是有效改變人們持續大量近距離用眼作業，以及有效增加望遠訓練。根據其產生的原因來進行，即一段時間看近後，多練習看遠；防治近視最好的方法就是眼睛常做自然訓練，就像鍛煉身體能使虛弱的身體健康起來一樣，直到18 歲眼球發育完成，這一生就不會近視了。其他視力問題亦作如是觀。