向後抬腿運動，緊實臀部，美化下半身曲線!其實很簡單，一個小動作就可以讓擁有翹臀!步驟1雙手扶著牆面，然後單腳離地。步驟2用臀部的力量帶動大腿，整支腳維持直線慢慢 ...

日本塑身專家推薦一個簡單動作，只要扶著桌子簡單向後抬抬腳，就可能同時鍛鍊臀部、腿部多處肌肉，有效提高基礎代謝、防止發胖！

站立後抬腿Standing kick back訓練臀部兩側和大腿內側的肌肉。 一套動作兩邊各做10次. 1.雙手放在腰間，雙腳打開的寬度比肩膀寬度略窄。

緊實翹臀是健身女孩們追求的終極目標。屁股如果下垂，不管穿緊身裙還是緊身褲都不好看，VG享受運動推薦大家，跟著超模Romee Strijd一起進行後抬腿臀部 ...

透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行站式後抬腿以鍛鍊腿後肌, 臀肌, 腹肌。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.

還是按照之前的呼吸方法，吸氣保持，收緊核心，呼氣的時候，身體儘量保持不動，臀大肌發力，向後抬腿到最高處，此時臀大肌有收縮感，吸氣，同時保持動作， ...

瘦下半身☀瘦腰臀部☀想擁有翹臀、美腿的人必練！日本塑身專家推薦一個簡單動作，只要扶著桌子簡單向後抬抬腳，就可能同時鍛鍊臀部、腿部多處肌肉， ...