臀部鍛煉新花樣:青蛙式臀橋! | 青蛙橋式

臀橋是一個非常棒的動作!對於訓練髖伸肌群(臀部和大腿後側)是一個簡單而非常有效的動作。

臀部鍛煉新花樣:青蛙式臀橋!說起臀部鍛煉,就不得不提到橋​式 ...當前位置:首頁>健身>臀部鍛煉新花樣:青蛙式臀橋!臀部鍛煉新花樣:青蛙式臀橋!健身02-21臀橋是一個非常棒的動作!對於訓練髖伸肌群(臀部和大腿後側)是一個簡單而非常有效的動作。

臀部鍛煉新花樣:青蛙式臀橋!說起臀部鍛煉,就不得不提到橋式!任何想要獲得緊實上翹臀部的女生都會愛上這個動作!它發展我們的伸髖力量,鍛煉我們的臀肌,讓我們的臀部更緊實上翹!今天要給大家介紹一個橋式的新花樣:青蛙橋式!如圖片所示:在起始姿勢雙腳併攏,然後打開髖關節(外旋以及外展),動作極其像一隻青蛙!然後臀肌收縮向上伸展髖部!這樣做的好處!我們都知道,想要獲得更好的臀部刺激效果,最好的辦法就是使髖關節完全伸展!記得在之前的文章中我們提到在進行橋式時,嘗試讓腳掌靠近一點,稍微分開你的髖關節。

讓你的髖關節輕微的更往外旋及外展。

這樣做為的是為了儘可能的縮短髂腰肌群(因為髂腰肌除了屈曲髖關節外,也外旋髖關節。

)為了最大化臀大肌及髖伸肌的收縮能力,我們要讓身體擺在一個位置,這個位置是儘可能的縮短髖屈肌群。

不妨試試這個類似青蛙的動作,看看你的屁股是否會有不一樣的感覺呢?教練號私教培訓、健身疑惑、補劑選擇、計劃諮詢私聊請加教練號:jianshenbacool您的贊是小編持續努力的最大動力,動動手指贊一下吧!本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!請您繼續閱讀更多來自健身吧網的精彩文章:※IWFSHANGHAI2017這些亮點,你都知道嗎?※三角肌後束:單臂俯身飛鳥※外國哥們教你「如何增強俯卧撐的強度」※拯救辦公室一族:久坐對於肌肉的影響?※核心力量訓練:側向熊爬TAG:健身吧網|您可能感興趣※翹臀新花樣:青蛙式臀橋!※蛇吞掉青蛙腦袋的瞬間,青蛙還掙扎!仔細看青蛙的腿※這塊石頭長成了青蛙的樣子※蛇吞掉青蛙腦袋的瞬間,青蛙竟還活著掙扎!仔細看青蛙的腿※虎皮鴨子和青蛙※「技巧」在沙坑裡怎樣消滅青蛙跳?※奇特的動物「怪手」:會飛的青蛙,長爪子的鳥翅膀!※幼兒園手工摺紙製作大全:小貓青蛙雪花吊飾等,附詳細步驟!※瑜伽開髖青蛙式的練習※木藝過程:手工DIY製作小文玩—蓮花荷葉青蛙線香座※恐怖漫畫《青蛙》乖乖吃青蛙肉吧※8部非主流的偶像劇:流星花園、王子變青蛙,那一部最火?※太奇妙了!新品種青蛙的心臟輪廓清晰可見※發現長著豬鼻子的紫色青蛙※擴胸美胸瑜伽體式「青蛙式」※瑜伽開髖青蛙式的練習,我們一起來趴青蛙※青蛙與蛇大戰十分鐘,青蛙死咬蛇尾,蛇猛咬青蛙拚命掙扎場面激烈※陰陽師瓷器青蛙最強式神陣容推薦瓷器青蛙最強式神怎麼搭配※「漫畫」青蛙吃東西時為什麼老要眨眼睛?全球趣味資訊iFuun|最新|總覽


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