臀橋是一個非常棒的動作！對於訓練髖伸肌群（臀部和大腿後側）是一個簡單而非常有效的動作。

臀部鍛煉新花樣：青蛙式臀橋！說起臀部鍛煉，就不得不提到橋​式 ...當前位置：首頁>健身>臀部鍛煉新花樣：青蛙式臀橋！臀部鍛煉新花樣：青蛙式臀橋！健身02-21臀橋是一個非常棒的動作！對於訓練髖伸肌群（臀部和大腿後側）是一個簡單而非常有效的動作。

臀部鍛煉新花樣：青蛙式臀橋！說起臀部鍛煉，就不得不提到橋式！任何想要獲得緊實上翹臀部的女生都會愛上這個動作！它發展我們的伸髖力量，鍛煉我們的臀肌，讓我們的臀部更緊實上翹！今天要給大家介紹一個橋式的新花樣：青蛙橋式！如圖片所示：在起始姿勢雙腳併攏，然後打開髖關節（外旋以及外展），動作極其像一隻青蛙！然後臀肌收縮向上伸展髖部！這樣做的好處！我們都知道，想要獲得更好的臀部刺激效果，最好的辦法就是使髖關節完全伸展！記得在之前的文章中我們提到在進行橋式時，嘗試讓腳掌靠近一點，稍微分開你的髖關節。

讓你的髖關節輕微的更往外旋及外展。

這樣做為的是為了儘可能的縮短髂腰肌群（因為髂腰肌除了屈曲髖關節外，也外旋髖關節。

）為了最大化臀大肌及髖伸肌的收縮能力，我們要讓身體擺在一個位置，這個位置是儘可能的縮短髖屈肌群。

不妨試試這個類似青蛙的動作，看看你的屁股是否會有不一樣的感覺呢？教練號私教培訓、健身疑惑、補劑選擇、計劃諮詢私聊請加教練號：jianshenbacool您的贊是小編持續努力的最大動力，動動手指贊一下吧！本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！請您繼續閱讀更多來自健身吧網的精彩文章:※IWFSHANGHAI2017這些亮點，你都知道嗎？※三角肌後束：單臂俯身飛鳥※外國哥們教你「如何增強俯卧撐的強度」※拯救辦公室一族：久坐對於肌肉的影響？※核心力量訓練：側向熊爬TAG:健身吧網|您可能感興趣※翹臀新花樣：青蛙式臀橋！※蛇吞掉青蛙腦袋的瞬間，青蛙還掙扎！仔細看青蛙的腿※這塊石頭長成了青蛙的樣子※蛇吞掉青蛙腦袋的瞬間，青蛙竟還活著掙扎！仔細看青蛙的腿※虎皮鴨子和青蛙※「技巧」在沙坑裡怎樣消滅青蛙跳？※奇特的動物「怪手」：會飛的青蛙，長爪子的鳥翅膀！※幼兒園手工摺紙製作大全：小貓青蛙雪花吊飾等，附詳細步驟！※瑜伽開髖青蛙式的練習※木藝過程：手工DIY製作小文玩—蓮花荷葉青蛙線香座※恐怖漫畫《青蛙》乖乖吃青蛙肉吧※8部非主流的偶像劇：流星花園、王子變青蛙，那一部最火？※太奇妙了！新品種青蛙的心臟輪廓清晰可見※發現長著豬鼻子的紫色青蛙※擴胸美胸瑜伽體式「青蛙式」※瑜伽開髖青蛙式的練習，我們一起來趴青蛙※青蛙與蛇大戰十分鐘，青蛙死咬蛇尾，蛇猛咬青蛙拚命掙扎場面激烈※陰陽師瓷器青蛙最強式神陣容推薦瓷器青蛙最強式神怎麼搭配※「漫畫」青蛙吃東西時為什麼老要眨眼睛？全球趣味資訊iFuun|最新|總覽