200705121647蛙式游泳學習及說明 · 1.全身保持伸直姿勢，肌肉放鬆，眼睛注視前下方。

· 2.划臂開始時，緩緩仰頭向上，同時以口或鼻或口鼻同時在水中慢慢吐氣。

游泳大家一起來這是個學游泳,教游泳的部落。

這裹有，最新魚式游泳分享，四式動畫及游泳介紹，魚式教學、游泳教學心得，游泳教學影片，心情分享，你有游泳問題嗎？這裹能幫助你，歡迎有心學習游泳朋友，相互研究學習。

日誌相簿影音好友名片200705121647蛙式游泳學習及說明?我的游泳教學蛙式游泳學習說明及動畫                 蛙泳是所有的姿勢中，最古老的姿勢，蛙泳是因模仿青蛙在水中游的動作而得名。

蛙泳亦稱『俯泳』、或『胸泳』，因動作輕鬆自然，節省體力，頭又可露出水出面，換氣容易，故為一般男女老幼所喜愛，蛙泳在四式中雖然速度較慢，但它是最實用與最容易學習的姿勢。

        因為游蛙泳時，底面積大，較平穩易於辨別方位，頭也可以抬出水面來游，比其他泳姿給與泳者有更多的安全感，換氣比較容易，而且容易學會，所以初學者如果不是想當選手，而只是想學會游泳或玩水，一般都喜歡先學蛙泳。

但蛙泳學會以後，因臂、腿動作與捷泳、仰泳、蝶泳的姿勢迴然不同，所以再學其他三種姿勢就比較困難。

        蛙泳的前進推進力，大部份是靠腿部動作，蛙泳是間歇性的前衝狀態。

他與持續性之捷泳、仰泳、蝶泳比較起來，速度雖然較慢，但是夾腿之後的滑行等於休息，游起來較省力，適合一般游泳健身的大眾。

壹、身體姿勢        游蛙泳時，身體平俯於水面上，與水平面約成5-10度角，臉部沒入水中，使前額上邊與水平面齊，眼睛注視前方。

換氣時，身體會有起伏，使體角增加，但應注意幅度勿太大，以免增加身體橫斷面積。

產生正面阻力、皮膚磨擦阻力與渦流阻力等三大阻力，比其它姿勢都大得多。

貳、腿部動作        蛙泳腿的動作是推進的主要動力，腿部主要是維持身體平衡與推進力的增進。

腿的動作可分為收腿、翻腳、夾腿三個階段，它們之間是緊密相關聯的不能有停頓。

在夾腿動作完成後，身體是成滑行姿勢，全身伸直有"飄"的感覺，這種滑行可減少水的阻力，也可減少體力支出。

說明如下：一、  收腿：收腿應注意盡量不要增加阻力，大腿收的動作小些，勿過於收縮靠近肚臍，如此會呈現翹屁股的難看動作，膝蓋最好不要開的太大，有踢大蛙腳的動作這樣游法會使自己增加阻力，減少推力。

二、  翻腳：收腿結束後，夾腿開始前，兩膝蓋向內扣，兩腳掌翻轉成外八字形，兩腳尖向下壓並外翻。

三、  夾腿：夾腿時膝蓋不要張得太開，膝蓋打開勿比肩膀還寬，兩腳掌各自翻轉向外，張開角度最好比膝蓋打開大一些，然後靠兩小腿及兩腳掌同時出力往下夾腿，兩腿有如由外往下內切一般，此始兩腿合併後會產生一股向前推的動力，讓身體向前衝形成速度，蛙泳百分之六、七十是靠腿的力量在幫助前進，夾腿的動作是一種連續性的動作。

腿部練習方法：1.站立練習：身體位於陸地上或淺水中，先單腳練習，按照收腿、翻腳、夾腿三個動作要領，左、右兩腿輪流練習。

2.俯臥在出發台或高出泳池之地面上，使雙腿懸空練習腿部動作。

3.坐在池邊，兩手置於體側或撐於後方，兩腳浸於水中，練習夾腿的動作要領。

4.面向池壁，手握溢水溝沿，身體平浮於水中，練習夾腿的動作。

5.雙人相互輔助練習：兩人一組，互拉著雙手，一人倒著拉行，一人平浮於水中，練習腿部動作。

6.持浮板踢腿練習：手持浮板，練習夾腿的動作，夾腿完畢後，須待漂浮進力量將消失時，再做第二次之夾腿。

參、臂部動作       泳的划臂與腿部動作，始終在水中進行，這是和其它泳姿不同之處雖然前進推進力，主要來自腿部的動作，但良好正確的動作，其價值仍不容忽視。

其划水軌跡較短，因此的推進力很小，雙手臂在水中形成雙心划軌。

划後立即前伸，阻力可以減低至最小。

蛙泳手臂一個循環週期動作，可分為四個分解動作來介紹：動作要領：1.『分』：首先兩臂前平伸，拇指併攏，掌心向下，手臂肌肉放鬆。

兩臂向兩側斜下方分開，雙手左、右平分約30~40度，即雙手距離約40公分左右，分的動作不須用力。

2.『划』：當兩臂划至與水平面約成30度角時，手肘開始微微彎曲，大臂也開始迴轉，小臂轉向下方，划動的速度加快，此時應保持高肘姿勢，使肘關節位於最有利角度向後划水。<