其實這個說法本身上就是錯誤的，日常我們所看到的八塊腹肌是一個整體，並不分為上腹部和下腹部，我們將他們統稱為腹直肌。

Tuesday,Jun29,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚常見腹肌動作，練的是上腹還是下腹?2017/03/16 來源：小熊談健身相信大家都聽說過「這個動作是訓練下腹部的，這個動作是訓練上腹部的」這種說法吧。

...其實這個說法本身上就是錯誤的，日常我們所看到的八塊腹肌是一個整體，並不分為上腹部和下腹部，我們將他們統稱為腹直肌。

腹直肌是一個整體，之所以我們看得到八塊腹肌，是因為腹部深層的腹橫肌將我們的腹直肌鍵化開來。

...通過對腹肌的鍛鍊使腹肌凸起，但腹肌就如其他肌肉一樣，在收縮時是一整塊地進行，所以你不可能只收縮上腹而完全放鬆下腹，或者只收縮下腹而完全放鬆上腹。

所以這也說明了，上腹和下腹不可能單獨地訓練。

但是，的確有比較多的研究和實驗顯示不同的腹肌練習能令上腹或下腹產生比較強的刺激，從而導致相對應部分的成長。

很多調查分析顯示，在有高運動量的人身上，存在著上腹部和下腹部肌肉活力不一樣的情況。

...這都是源於在日常訓練中，他們的不同運動形態更大的刺激了那一部分的肌肉群體，傳統上我們認為先活動的部分受到的動作刺激會比較大。

也就是說，由肩膀至臀部方向的腹肌練習比較能刺激上腹，相反地由臀部至肩膀方向的腹肌練習則比較能刺激下腹。

但是對於大部分的訓練還是沒有明顯的區別的，如同常見的卷腹運動和反向卷腹，它的用力方向不同，所以導致受力肌肉也有一定區別吧。

...喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣分清這幾個練腹動作，讓你的訓練更高效下腹肌不明顯？因為你還沒試過這些動作！健身鍛鍊腹肌最好最有效的方法，你值得收藏這應該是最有效的下腹訓練！再也不怕「少兩塊」！想要性感腹肌，必須針對下腹和下腹分離訓練？精準打擊下腹贅肉，1個動作減掉小肚腩下腹部的鍛鍊難度最大！讓腹肌清晰，這樣去攻克最後一個難點！567GO幫你清除訓練盲區告別大肚腩別玩命做仰臥起坐啦，它並不能很好的練腹肌躺在地上的6個動作，堅持訓練一個月，助你變成腹肌男神免責聲明：本文內容來源于小熊談健身，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

台灣正體台灣正體香港繁體澳門繁體大陆简体新马简体大马简体最新文章 / 服務條款 / 私隱保護 / DMCA / 聯絡我們壹讀/READ01.COM