做駱駝式腰痛？是你習練的方法不對！ | 駱駝式腰痛
做駱駝式腰痛？是你習練的方法不對！伽迷國際瑜伽中心2018-07-1320:15▋上期回顧：脊椎病怎麼辦？瑜伽讓你的脊椎更加挺拔強壯！“我不像你一樣痛，但在做後彎練習時，胸骨會有乾巴巴和收縮的感覺。
這讓我明白自己上了年紀。
我們知道胸骨是一個乾涸的區域，能量在那裏消退。
連醫生都會告訴你，這個區域是骨結構，幾乎難以活動······可我再次通過堅持不懈的練習，消除了這種乾涸和收縮的感覺。
”駱駝式的定義：梵文名稱Ustrasana。
Ustra的意思是駱駝。
它被推薦給初學者和老年人，因爲這個體式最終姿勢的平衡比較容易掌握。
它對於那些長期伏案工作者也很有裨益。
有規律地習練將減輕背部、肩膀和腳踝的僵硬。
駱駝式是教授給初學者的唯一一個反重力提升脊柱和脊柱肌肉的後彎體式。
這個預備體式將讓我們獲得完成高級後彎體式所需的基本智慧。
駱駝式（Ustrasana）難度係數3跪立於墊子上，雙膝和雙腳分開與髖同寬（只有在高級階段才把雙膝和雙腳併攏來練習）。
檢查一下，小腿脛骨要互相平行，腳趾正直指向後。
雙手掌放在臀上。
保持大腿垂直於地板，延展並提起整個軀幹前側向上。
臀部內收。
內收肩胛骨之間的脊柱。
呼氣，保持胸腔充分上提，彎曲軀幹向後。
放手向後去觸摸腳跟。
用手支撐，更進一步上提胸腔，同時以內收肩胛骨的方式使胸腔更進一步上提。
保持頸部的長度，頭向後，眼睛向後看。
擡起頭，通過雙手回到腰部帶動軀幹回到跪立姿勢。
回到英雄式。
學習如何在後彎的同時控制住雙腿、保持小腿下壓以便提起大腿和脊柱。
不要因爲後彎而使雙腿的姿勢變形。
說明：如果你有嚴重的便祕、腹瀉、頭痛、偏頭痛或高血壓，不要習練這個體式。
對於有突發性心臟病病史的患者，請在輔助工具的幫助下習練。
有益於改善肩部下垂和駝背、矯正姿勢增加肺活量改善身體所有器官的血液循環強健背部和脊柱的肌肉消除肩膀、背部以及腳踝的僵硬消除腹部痙攣調節月經量（年齡大甚至脊椎受過傷的人也可以很方便地練習）▋下期預告：拜日式（SuryaNamaskara）相關文章{{article.title}}為你推薦伽迷學院|5月會員課表2年前2020年艾揚格瑜伽晉級課程【授課：DelilahKing(荷蘭)】2年前伽迷學院|國際認證TTC245/TTC300零基礎全能瑜伽教練培訓（重慶總部）2年前伽迷學院|國際認證TTC200/TTC300零基礎全能瑜伽教練培訓（重慶總部）2年前伽迷學院|荷蘭阿姆斯特丹DelilahKing【艾揚格瑜伽精進密集】2年前伽迷學院|4月會員課表2年前瑜伽私教密集I|伽迷學院（成都總部）2年前瑜伽私教密集I|伽迷學院（重慶總部）2年前伽迷學院|2019年7月教學總監親授『專業瑜伽教練培訓暑假班』2年前2019年舍行瑜伽|PropsMaster™認證課程工作坊2年前伽迷學院|國際認證零基礎全能瑜伽教練培訓（重慶總部）2年前瑜伽私教密集I|伽迷學院（昆明總部）2年前伽迷學院|國際認證零基礎全能瑜伽教練培訓（成都總部）2年前瑜伽私教密集II（精準，正位，安全）I伽迷學院總第2期2年前伽迷學院密集III|2020年JustinandLek一年制精英培訓班2年前熱門新聞週熱門阿桑奇案關鍵證人承認：自己爲美國司法部作了僞證千古玦塵東華是誰身份揭祕東華上君和白玦有什麼關係韓劇頂樓爲什麼停播原因解析頂樓第二季什麼時候播出容祖兒如何夾斷春捲真相扒出,夾春捲是當場被很多人看到嗎歐洲盃betway必威前瞻推薦瑞士VS西班牙預測分析Windows11ISO鏡像下載流出：教你繞過TPM2.0限制安裝運行2021屆李錦記希望廚師北京班畢業典禮順利舉辦我要我們在一起是什麼故事心動的信號4年輕CEO馬子佳哪裏人？馬子佳會和誰在一起？Copyright©2017雪花新闻Poweredby xuehua
這讓我明白自己上了年紀。
我們知道胸骨是一個乾涸的區域，能量在那裏消退。
連醫生都會告訴你，這個區域是骨結構，幾乎難以活動······可我再次通過堅持不懈的練習，消除了這種乾涸和收縮的感覺。
”駱駝式的定義：梵文名稱Ustrasana。
Ustra的意思是駱駝。
它被推薦給初學者和老年人，因爲這個體式最終姿勢的平衡比較容易掌握。
它對於那些長期伏案工作者也很有裨益。
有規律地習練將減輕背部、肩膀和腳踝的僵硬。
駱駝式是教授給初學者的唯一一個反重力提升脊柱和脊柱肌肉的後彎體式。
這個預備體式將讓我們獲得完成高級後彎體式所需的基本智慧。
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檢查一下，小腿脛骨要互相平行，腳趾正直指向後。
雙手掌放在臀上。
保持大腿垂直於地板，延展並提起整個軀幹前側向上。
臀部內收。
內收肩胛骨之間的脊柱。
呼氣，保持胸腔充分上提，彎曲軀幹向後。
放手向後去觸摸腳跟。
用手支撐，更進一步上提胸腔，同時以內收肩胛骨的方式使胸腔更進一步上提。
保持頸部的長度，頭向後，眼睛向後看。
擡起頭，通過雙手回到腰部帶動軀幹回到跪立姿勢。
回到英雄式。
學習如何在後彎的同時控制住雙腿、保持小腿下壓以便提起大腿和脊柱。
不要因爲後彎而使雙腿的姿勢變形。
說明：如果你有嚴重的便祕、腹瀉、頭痛、偏頭痛或高血壓，不要習練這個體式。
對於有突發性心臟病病史的患者，請在輔助工具的幫助下習練。
有益於改善肩部下垂和駝背、矯正姿勢增加肺活量改善身體所有器官的血液循環強健背部和脊柱的肌肉消除肩膀、背部以及腳踝的僵硬消除腹部痙攣調節月經量（年齡大甚至脊椎受過傷的人也可以很方便地練習）▋下期預告：拜日式（SuryaNamaskara）相關文章{{article.title}}為你推薦伽迷學院|5月會員課表2年前2020年艾揚格瑜伽晉級課程【授課：DelilahKing(荷蘭)】2年前伽迷學院|國際認證TTC245/TTC300零基礎全能瑜伽教練培訓（重慶總部）2年前伽迷學院|國際認證TTC200/TTC300零基礎全能瑜伽教練培訓（重慶總部）2年前伽迷學院|荷蘭阿姆斯特丹DelilahKing【艾揚格瑜伽精進密集】2年前伽迷學院|4月會員課表2年前瑜伽私教密集I|伽迷學院（成都總部）2年前瑜伽私教密集I|伽迷學院（重慶總部）2年前伽迷學院|2019年7月教學總監親授『專業瑜伽教練培訓暑假班』2年前2019年舍行瑜伽|PropsMaster™認證課程工作坊2年前伽迷學院|國際認證零基礎全能瑜伽教練培訓（重慶總部）2年前瑜伽私教密集I|伽迷學院（昆明總部）2年前伽迷學院|國際認證零基礎全能瑜伽教練培訓（成都總部）2年前瑜伽私教密集II（精準，正位，安全）I伽迷學院總第2期2年前伽迷學院密集III|2020年JustinandLek一年制精英培訓班2年前熱門新聞週熱門阿桑奇案關鍵證人承認：自己爲美國司法部作了僞證千古玦塵東華是誰身份揭祕東華上君和白玦有什麼關係韓劇頂樓爲什麼停播原因解析頂樓第二季什麼時候播出容祖兒如何夾斷春捲真相扒出,夾春捲是當場被很多人看到嗎歐洲盃betway必威前瞻推薦瑞士VS西班牙預測分析Windows11ISO鏡像下載流出：教你繞過TPM2.0限制安裝運行2021屆李錦記希望廚師北京班畢業典禮順利舉辦我要我們在一起是什麼故事心動的信號4年輕CEO馬子佳哪裏人？馬子佳會和誰在一起？Copyright©2017雪花新闻Poweredby xuehua