啟動瘦腿翹臀模式！-深蹲強化腿肌力！ | 深蹲 組合
... 美腿美腿的運動方式？的確有的，深蹲好處多，美化下半身，勤勞深蹲。
... 深蹲，在健身房是大家耳熟能詳的動作之一，英文是Squat. ◎什麼是深蹲？ ... 流線型組合式啞鈴/調整式啞鈴(10公斤)-FunSport. NT$1,180. ☆3力道組 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家啟動瘦腿翹臀模式！-深蹲強化腿肌力！全部分類贈品贈品啟動瘦腿翹臀模式！-深蹲強化腿肌力！2018/01/15啟動瘦腿翹臀模式！-深蹲強化腿肌力！有沒有一種不用花錢可以塑造美腿美腿的運動方式？的確有的，深蹲好處多，美化下半身，勤勞深蹲。
FB貼文Email◎什麼是深蹲？會很困難？ 深蹲，在健身房是大家耳熟能詳的動作之一，英文是Squat，看似鍛練腿部的訓練，其實是個很棒的全身性運動，因為如此它不只能鍛練臀腿肌肉，更能雕塑全身的線條，而且生活中許多動作會與「蹲」息息相關，所以也是個很棒的功能性運動，難怪深蹲在健身界有「動作之王」的美譽。
如果身體沒有什麼重大損傷，基本上深蹲是天生的動作，觀察小朋友不難發現「蹲」是再自然不過的事，雖然表面來看不過是坐椅子、蹲馬桶簡單的事情，但其實因為每個人身材比例的不同，深蹲也會略有差異，其中還有許多細節需要注意，以下慢慢告訴您。
◎ 如何開始深蹲，需要暖身？ 深蹲是富有功能性的動作，它提供身體有效率的接近地面、坐下、排便及休息，平常有意無意很容易進行到深蹲，其實您早已經開始了，然而身體就是最好的負重工具，徒手深蹲是最容易入門的。
任何訓練基本上都是需要暖身，如果你的身體還沒有準備好的話，無論任何運動都有可能造成傷害，但要是您對於深蹲已經很熟悉，那麼徒手深蹲本身就是一個很好的暖身動作，不過要確保姿勢的正確性，否則還是按部就班的暖身吧。
針對深蹲前暖身，您可以：騎腳踏車或慢跑，速度不用過快，以免疲勞，目的只是促進下半身血流。
進行下肢的伸展，譬如大腿、腿後和小腿等等。
進行無負重的深蹲3組12~15下。
◎深蹲需要注意什麼？ 姿勢絕對是一個動作的根基，姿勢錯誤訓練不但效果不彰，更容易造成傷害。
姿勢錯誤在進行徒手深蹲時，或許感受不到有什麼問題，不過一旦負重或進行一些跑跳的運動時，傷害可能慢慢找上您。
當我們進行正確的「蹲」動作，應該由髖關節去承受重量，而不是膝蓋，所以重心應該座落在臀部。
深蹲雖然人人有所不同，但基本上不會偏離這些原則：雙腳與肩同寬。
腳掌平行或可些微往外。
蹲下時膝蓋對齊腳尖的方向。
重心落在臀部向下坐。
脊柱挺直不可圓背。
頭部與脊椎呈一直線。
蹲下時吸氣，起來時吐氣。
◎ 進階深蹲的運動方式掌握了這些原則以後，可以做一些變化來提升強度或增加一點新鮮感，以下幾個範例提供參考。
抗力球深蹲：將抗力球放至背部倚靠牆壁，身體保持穩定，吸氣向下，站起吐氣。
彈力帶深蹲：將樂訓環套在腿上，進行深蹲時對抗阻力。
負重深蹲高腳杯深蹲：雙手托住啞鈴於下巴處，蹲下至手肘略碰膝蓋內側。
壺鈴深蹲：動作與高腳杯深蹲雷同。
槓鈴深蹲：將槓鈴放至斜方肌的位置，肩胛收起，動作過程保持挺胸。
單腳深蹲分腿深蹲：一腳前跨下蹲，膝蓋呈90度，也可以負重進行(啞鈴、壺鈴)。
側弓步深蹲：一腳向外跨，臀部向後，膝蓋彎曲，重心向下蹲。
後腳抬高蹲：一腳放至椅上，保持挺胸，重心放在臀部，膝蓋彎曲呈90度。
單腳深蹲站：雙手向前保持平衡，一腳離地，臀部向後下蹲，身體保持挺直。
◎深蹲美體計畫建議如果不常上健身房，想在家加強下肢肌力的民眾可以試試以下做法：初階：適合動作掌握還不是很熟的人抗力球深蹲：一組12~15下，3組。
分腿深蹲：一腳各12~15下，3組。
彈力帶深蹲：一組12~15下，3組。
※三個動作做完才進行下一組，組間休息2分鐘，可以做簡單的伸展。
進階：可以開始提升強度，增加負重後腳抬高蹲：一腳各10~15下，3
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如果身體沒有什麼重大損傷，基本上深蹲是天生的動作，觀察小朋友不難發現「蹲」是再自然不過的事，雖然表面來看不過是坐椅子、蹲馬桶簡單的事情，但其實因為每個人身材比例的不同，深蹲也會略有差異，其中還有許多細節需要注意，以下慢慢告訴您。
◎ 如何開始深蹲，需要暖身？ 深蹲是富有功能性的動作，它提供身體有效率的接近地面、坐下、排便及休息，平常有意無意很容易進行到深蹲，其實您早已經開始了，然而身體就是最好的負重工具，徒手深蹲是最容易入門的。
任何訓練基本上都是需要暖身，如果你的身體還沒有準備好的話，無論任何運動都有可能造成傷害，但要是您對於深蹲已經很熟悉，那麼徒手深蹲本身就是一個很好的暖身動作，不過要確保姿勢的正確性，否則還是按部就班的暖身吧。
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◎深蹲需要注意什麼？ 姿勢絕對是一個動作的根基，姿勢錯誤訓練不但效果不彰，更容易造成傷害。
姿勢錯誤在進行徒手深蹲時，或許感受不到有什麼問題，不過一旦負重或進行一些跑跳的運動時，傷害可能慢慢找上您。
當我們進行正確的「蹲」動作，應該由髖關節去承受重量，而不是膝蓋，所以重心應該座落在臀部。
深蹲雖然人人有所不同，但基本上不會偏離這些原則：雙腳與肩同寬。
腳掌平行或可些微往外。
蹲下時膝蓋對齊腳尖的方向。
重心落在臀部向下坐。
脊柱挺直不可圓背。
頭部與脊椎呈一直線。
蹲下時吸氣，起來時吐氣。
◎ 進階深蹲的運動方式掌握了這些原則以後，可以做一些變化來提升強度或增加一點新鮮感，以下幾個範例提供參考。
抗力球深蹲：將抗力球放至背部倚靠牆壁，身體保持穩定，吸氣向下，站起吐氣。
彈力帶深蹲：將樂訓環套在腿上，進行深蹲時對抗阻力。
負重深蹲高腳杯深蹲：雙手托住啞鈴於下巴處，蹲下至手肘略碰膝蓋內側。
壺鈴深蹲：動作與高腳杯深蹲雷同。
槓鈴深蹲：將槓鈴放至斜方肌的位置，肩胛收起，動作過程保持挺胸。
單腳深蹲分腿深蹲：一腳前跨下蹲，膝蓋呈90度，也可以負重進行(啞鈴、壺鈴)。
側弓步深蹲：一腳向外跨，臀部向後，膝蓋彎曲，重心向下蹲。
後腳抬高蹲：一腳放至椅上，保持挺胸，重心放在臀部，膝蓋彎曲呈90度。
單腳深蹲站：雙手向前保持平衡，一腳離地，臀部向後下蹲，身體保持挺直。
◎深蹲美體計畫建議如果不常上健身房，想在家加強下肢肌力的民眾可以試試以下做法：初階：適合動作掌握還不是很熟的人抗力球深蹲：一組12~15下，3組。
分腿深蹲：一腳各12~15下，3組。
彈力帶深蹲：一組12~15下，3組。
※三個動作做完才進行下一組，組間休息2分鐘，可以做簡單的伸展。
進階：可以開始提升強度，增加負重後腳抬高蹲：一腳各10~15下，3