HAMSTRING膕旁肌簡介膕旁肌位於大腿後側，由三條肌肉組成： 股二頭肌(Biceps femoris) 半腱肌(Semitendinosus) 半膜肌(Semimembranos.關閉廣告禾心物理治療所小教室跳到主文我們是台中"禾心物理治療所"治療師群設立的部落格將不定期地發佈關於肌骨痠痛、健康常識的文章如果您有想知道的知識，歡迎告訴我們部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Jun12Tue201814:34大腿後側(膕旁肌Hamstrings)伸展HAMSTRING膕旁肌簡介膕旁肌位於大腿後側，由三條肌肉組成：股二頭肌(Bicepsfemoris)半腱肌(Semitendinosus)半膜肌(Semimembranosus)膕旁肌的共同起始點是坐骨粗隆(IschialTuberosity)股二頭肌止點是在腓骨頭(Fibularhead)半腱肌和半膜肌止點在脛骨內側緣從膕旁肌的起始點及止點位置可以知道膕旁肌做的動作是膝蓋彎曲(Kneeflexion)和髖關節伸直(Hipextension)但是由於膕旁肌有接在坐骨粗隆上所以如果遠端不動，她還可以帶出骨盆後傾(Iliac posteriortilt)動作骨盆後傾同時會帶出腰椎彎曲(Lumbarflexion)動作所以如果要有效伸展膕旁肌除了要做髖關節彎曲和膝蓋伸直之外還要避免骨盆後傾和腰椎彎曲喔！以下介紹坐姿和躺姿下的膕旁肌伸展坐姿伸展膕旁肌床或椅子的高度要讓你坐上去雙腳可以離開地面一手放在胸口前面另一手放在腰椎後面放在腰的那隻手用來確認骨盆沒有後傾、腰椎沒有後凸整個伸展過程都要保持脊椎在正確位置保持脊椎正確位置之後慢慢地伸直膝蓋直到覺得大腿後側有一點點緊的感覺或是覺得腰椎要開始往後凸或骨盆後傾的位置停留30~120秒重複執行5~6次正常角度應該是比膝蓋完全伸直少10度然後請注意避免出現下圖的動作(骨盆後傾和腰椎後凸)如果你的坐骨神經張力很大在伸展時會有麻竄感到小腿或腳掌讓腳踝蹠曲(腳板下踩)可以減少坐骨神經張力以達到伸展膕旁肌更好的效果這種伸展方法同時有幾種效果伸展膕旁肌強化股四頭肌訓練腰椎和骨盆的穩定控制能力以下是伸展示範影片：躺姿伸展膕旁肌首先正躺然後放一條有厚度的毛巾在腰下面這條毛巾的用處是維持腰椎的弧度(前凸)等一下伸展膕旁肌時不會產生太多骨盆後傾可以更有效的伸展膕旁肌然後雙手抱在大腿後側盡量往胸口拉接著伸直膝蓋直到大腿後側稍微有伸展的感覺即可請注意盡量保持大腿靠近胸口如果大腿出現離開胸口的動作代表你已經拉緊膕旁肌了伸展30~120秒重複執行5~6次正常的角度應該是比膝蓋完全伸直少45度可以看到筆者左腳的膝蓋稍微離開床面代表筆者的大腿肌肉真的很緊@@徒手治療工作者應該都超緊的(自己不認真拉的藉口)至於是哪一條肌肉緊造成這樣的狀況之後有機會再和大家分享(離題搂~~)(上圖)如果你的坐骨神經張力很強可以讓腳踝蹠屈(腳板下壓)減少神經張力膕旁肌的伸展就會更有效率以下是躺姿膕旁肌伸展示範影片：其實還有很多伸展膕旁肌的不同方式只要注意幾個重點骨盆保持中立不後傾腰椎保持中立不後凸髖關節屈曲膝關節伸直就可以很明確地伸展到膕旁肌摟！ 張勝傑物理治療師禾心物理治療所  粉絲專頁  勝傑老師youtube頻道04-23200205 張勝傑物理治療師-禾心物理治療所治療師-英國KINETICCONTROL全認證動作控制治療師-美國臨床骨科動作專家Level1.2.3-法國內臟筋膜鬆動術Level1.2-POLESTAR國際皮拉提斯專業墊上指導員-捷克動態神經肌肉穩定術Level1.2認證-英國Borntowalk-Functionalfascialreleasing徒手功能性筋膜放鬆-FISAF國際體適能認證指導員-MOTR多功能滾筒運動指導員-REDCORENEURAC1.2紅繩運動以上圖片摘自https://orthoinfo.aaos.org/globalassets/figures/a00408f01.jpghttp://fit2finish.com/wp-content/uploads/2015/01/hamstring-2.jpg全站熱搜創作者介紹禾心物理治療所禾心物理治療所小教室禾心物理治療所發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：運動訓練此分類上一篇：四足跪姿--超棒的訓練動作！此分類下一篇：鼠蹊痛？淺談髂腰肌扮演的重要角色上一篇：媽媽教室(1)～認識母乳的形成下一篇：你會呼吸嗎▲top留言列表發表留言熱門文章最新文章文章分類媽媽教室(10)淋巴治療(14)運動訓練(5)治療所介紹(2)健康姿勢(19)未分類文章(22)參觀人氣本日人氣：累積人氣：POWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021