掌握坐姿划船中的寬握,窄握的不同,有側重點的鍛煉背部肌肉 ... | 坐姿划船
坐姿划船是利用健身房內固定的划船器械進行背部肌肉的鍛煉,這個動作可以說是練背時健身族必選的動作之一。
當你採取不同的把手、不同的握 ...健身動起來登录注册坐姿划船有一個非常優美的名字,這個名字非常地形象,就像我們在進行雙槳划船的動作。
而觀察賽艇運動員,他們的背部肌肉往往都是異常發達,倒三角形狀的輪廓在背面看起來非常明顯,這就是划船訓練帶來的體型變化。
坐姿划船是利用健身房內固定的划船器械進行背部肌肉的鍛煉,這個動作可以說是練背時健身族必選的動作之一。
當你採取不同的把手、不同的握距、甚至是身體略微前傾或者略微後仰,都對背部肌肉的不同地方有著不一樣的側重鍛煉。
A、寬握距練習:寬握距指的是我們使用橫杆,雙手的間距比肩略寬時,這時候肩部進行一個水平外展的動作。
●主要參與的肌群有:斜方肌中下部,菱形肌,三角肌後束。
當然背闊肌也會受到一些刺激,但相對來說沒有斜方肌中下部肌肉的刺激效果大。
●動作演示:B、窄握距練習:進行窄握距時,我們可以使用V型把手,或者繩索進行練習,這時候肩部進行一個伸展的動作。
●主要參與的肌群有:背闊肌,菱形肌,三角肌後束。
●動作演示:換句話說,寬握的方式更加針對背部的上中部,而窄握的方式更加註重背闊肌的鍛煉。
無論你習慣哪種握姿方式,在日常的鍛煉中,都應該注意,經常性地調整,多個角度對背部的不同區域進行深度的刺激,這樣才能更好地幫助你打造一個漂亮的巨背。
▼在坐姿划船時,在健身族中經常出錯的地方:●錯誤1:聳肩、含胸。
這個錯誤在健身初學者中很常見,在練習時,過度地緊張斜方肌上側,很容易造成聳肩的情況。
●錯誤2:身體前後擺動,過度後仰。
身體過度後仰很多時候是因為選擇的重量超出自己的控制所導致的,身體的過度後仰會導致太多的髖關節參與和腰椎屈伸,這些都會導致背闊肌的鍛煉效果降低。
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坐姿划船是利用健身房內固定的划船器械進行背部肌肉的鍛煉,這個動作可以說是練背時健身族必選的動作之一。
當你採取不同的把手、不同的握距、甚至是身體略微前傾或者略微後仰,都對背部肌肉的不同地方有著不一樣的側重鍛煉。
A、寬握距練習:寬握距指的是我們使用橫杆,雙手的間距比肩略寬時,這時候肩部進行一個水平外展的動作。
●主要參與的肌群有:斜方肌中下部,菱形肌,三角肌後束。
當然背闊肌也會受到一些刺激,但相對來說沒有斜方肌中下部肌肉的刺激效果大。
●動作演示:B、窄握距練習:進行窄握距時,我們可以使用V型把手,或者繩索進行練習,這時候肩部進行一個伸展的動作。
●主要參與的肌群有:背闊肌,菱形肌,三角肌後束。
●動作演示:換句話說,寬握的方式更加針對背部的上中部,而窄握的方式更加註重背闊肌的鍛煉。
無論你習慣哪種握姿方式,在日常的鍛煉中,都應該注意,經常性地調整,多個角度對背部的不同區域進行深度的刺激,這樣才能更好地幫助你打造一個漂亮的巨背。
▼在坐姿划船時,在健身族中經常出錯的地方:●錯誤1:聳肩、含胸。
這個錯誤在健身初學者中很常見,在練習時,過度地緊張斜方肌上側,很容易造成聳肩的情況。
●錯誤2:身體前後擺動,過度後仰。
身體過度後仰很多時候是因為選擇的重量超出自己的控制所導致的,身體的過度後仰會導致太多的髖關節參與和腰椎屈伸,這些都會導致背闊肌的鍛煉效果降低。
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