從睡姿看出健康隱憂！ 大林慈濟醫院復健科物理治療師鄭翔瑋說明，落枕是因為同一個姿勢維持太久 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生落枕頭歪歪、痛到飆淚…1條毛巾＋雙手能自救王家瑜報導2019/10/2916:23字體放大一覺醒來頭歪歪，一動就痛得差點哭出來，這是許多人都曾有過的落枕經驗；想要自己「喬」回來，又怕傷到頸椎，究竟有什麼方法可以自我緩解落枕症狀呢？ 拉筋可以喬正落枕？急性期別嘗試不僅大人會落枕，小朋友也會，一位7歲的吳小弟弟因為嚴重落枕疼痛，頭一直歪向某一側，雖然家長協助熱敷，也嘗試民俗療法，卻持續1個多星期都沒改善；媽媽雖然嘗試想幫兒子「扳正」，但小朋友怕痛，頭一直歪向一邊，雖然有稍微舒緩，但還是沒有完全復原，因此帶兒子到復健科就醫。

延伸閱讀：你習慣趴睡、側睡、仰睡？從睡姿看出健康隱憂！ 大林慈濟醫院復健科物理治療師鄭翔瑋說明，落枕是因為同一個姿勢維持太久，造成椎間盤壓力不平衡、頸部肌肉出現保護性收縮而造成；可以透過外力慢慢協助調整椎間盤壓力，慢慢回到正常。

 發生急性落枕時可能會非常不舒服，鄭翔瑋建議，要以比較溫和的方式處理，不建議立刻採取拉筋或太激烈的伸展；民俗療法有時候操作速度較快，反而會讓肌肉呈現保護性反射，會更不舒服，甚至讓病情惡化，建議最好先就醫。

延伸閱讀：後頸不舒服感覺像落枕？小心頸椎病變！4種「頸部症狀」要看骨科 1條毛巾＋雙手自我解痛 若想要自行緩解落枕不適，可先準備一條毛巾，對折、兩手抓住兩端，靠在頸部，協助頭部轉動，每回合做10至15次，一天做3回，幫助椎間盤復位。

延伸閱讀：天冷要保護脖子！7大族群當心頸椎病變 ▲落枕不適時，物理治療師教大家用毛巾自我緩解。

 另外，也可以運用雙手的力量，幫助緩解落枕疼痛，幫助頭部回正。

鄭翔瑋說明，如果頭往左偏會痛，可以將右手放在左肩，左手抓住右手手腕，兩手一起施力往下、往前壓，幫助頭部跟著往左傾，再回到正中間；重複10到15次，以不痛為原則，慢慢會感覺頭部可以側彎的角度越來越大。

 鄭翔瑋提到，臨床上遇到不少平時需要長時間低頭或側偏的落枕患者，想要預防落枕，建議每30分鐘到1小時就要將頭部回正，再做左右伸展。

他強調，即使是再正確的姿勢，只要維持太久不動，就可能對頸椎造成傷害，適時活動才能避免落枕。

 ◎編輯／王家瑜報導 ◎圖片來源／大林慈濟醫院提供 相關文章落枕、肩痛、後頸痛…物理治療師教你「躺著按」自療法又落枕了…針灸名家傳授「對症穴位」＋葛根保養茶落枕不要睡枕頭？物理治療師教你這樣做選對枕頭腰背不痠痛！達人鄭雲龍教你依睡姿挑枕頭筋太緊百病叢生！落枕、胸悶、頭脹痛…出現這些症狀要注意了 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看落枕疼痛頸部頸椎毛巾自我緩解熱敷拉筋鄭翔瑋椎間盤急性期低頭延伸閱讀後頸不舒服感覺像落枕？小心頸椎病變！４種「頸部症狀」要看骨科2019/07/1216:44側睡、趴睡容易落枕？這個動作更危險，而且你很常做！2020/06/1014:00「落枕」不要大力按脖子！1招「伸展運動」預防落枕2020/12/1412:00睡覺時冷氣太強也會落枕！２種伸展運動舒緩疼痛2020/07/2019:37反覆落枕恐是頸椎退化警訊教你2招+遠端取穴緩解2019/07/0918:44急性筋膜炎發作要冰敷還是熱敷？復健科醫師侯鐘堡一張表格告訴你2020/05/2017:05人氣排行榜1紫色食物竟是降壓、穩糖、抗老好物藍莓還有台灣這幾種特產都是花青素大力丸2秋冬促循環必學拍打功！中醫教你敲膽經、拍淋巴排毒甩掉「腰間肉」3大腦抗老「吃這個」延緩大腦衰老7.5年！遠離阿茲海默症、帕金森氏症最佳策略4本土+0BNT疫苗再增加接種對象，今天下午4點開放預約5減肥茶竟喝出肺纖維化！醫曝警訊：看手指「1徵兆」小心菜瓜布肺上身6吃魚補腦、增強保護力！營養師激推「Top10好魚」魚油怎麼吃最好？7疫苗混打將開放，到底要不要混打？混打效力如何？專業醫提研究數據，如何混打「這個」最重要8糖尿病患能吃水果？醫最推「2種黃綠水果」公開降三高、抗發炎飲食菜單9減肥吃錯就破功！6個你