美式足球訓練這樣做運動傷害不發生 | 美式足球體能
陳冠文分享，美式足球的訓練，雖然會依據個人位置而有所不同，但大方向是相同的。
可分為自主訓練，如重量訓練、體能訓練；團隊訓練，如 ...繁體中文簡體中文登入/註冊繁體中文簡體中文看新聞健康疾病癌症中醫心靈兩性美麗飲食熟齡育兒影音專案健康諮詢科別總覽小兒內科一般婦科中醫內科皮膚科減重專科精神科找百科醫學辭典藥典就醫指南小綠人標章中醫天地中藥中草藥中醫學說民俗療法醫事專區醫事招募院所藥局登錄熱心表揚醫事特寫醫事陣容醫事Blog食在健康美味食譜減重飲食笑話收藏問題回報LINE首頁新聞區字體大小:大中小【台灣運彩支持全民運動保健】報導/黃慧玫諮詢專家/台北獵人隊資深隊員陳冠文圖片提供/台北獵人隊冷清的美式足球風氣，造成台灣並無美式足球教練，因此，台北獵人隊的資深元老們，除了打球，還需身兼教練。
陳冠文解釋，創隊元老們好幾位都在國外打過美式足球，有些基本底子，因此，我們會回家做功課，從看國外影片、找相關資料，再統整過後決定練習方式。
訓練時，還會進行側錄，方便檢討，進而調整動作，達到最佳做法。
陳冠文笑著說，「就是一直嘗試，從錯誤中學習，才找到適合的打法。
」另一個難題是，美式足球是所有運動中戰術研究最複雜艱深的，沒有教練如何擬定戰術？戰術如何推演？這時，依然得靠隊員們共同努力、摸索，大家一起陪著球隊成長茁壯，就像是個大家庭，每個人都是最重要的家人。
陳冠文指出，美式足球最有趣的地方，就是每個位置的訓練方式都不盡相同，但唯有每位球員都能各司其職，讓每個環節都通暢運作，才有辦法打場好球。
如果有專業教練的協助，或許可以進步的更有效率，球員也能專心於球技精進，但如果現實不允許，土法煉鋼的鍛鍊是唯一的選項。
陳冠文分享，美式足球的訓練，雖然會依據個人位置而有所不同，但大方向是相同的。
可分為自主訓練，如重量訓練、體能訓練；團隊訓練，如技巧磨練、戰術演練等。
美式足球是衝擊式的運動項目，比賽中，每一波進攻或防守的時間都極短，如何在短暫時間內，接球員要甩開防守球員衝到定位，防守鋒線欲突破人牆打倒四分衛，每個位置的運動強度都相當高。
因此，更需要有更強健的肌力、心肺適能、優異體能，才能展現絕佳爆發力、敏捷力、靈活度等，除了提升運動表現，還可降低傷害發生機率，從中進而鍛鍊面對對手的勇氣和求勝意志力。
陳冠文解釋，自主訓練是運動員讓維持最佳狀態的好方法，幾乎可說是球員的每天功課。
尤其，台北獵人隊的隊友們，在各自忙著工作無法一同鍛鍊時，大家就必須自主空出時間進行，其中，重訓、體能和間歇訓練都是必備的。
像他，每天清晨就早起嚴格訓練2小時，接著出門上班，晚上回家後，再訓練1個多小時。
沒空去健身房，就將家中舊房間清空後，打造成個人重量訓練室，牆上則貼著詳細的訓練清單，非常認真。
陳冠文說，重量訓練中常見的深蹲、蹲舉、肩推、核心、臥推、挺舉、抓舉等都是基本訓練，因此，他在隊中雖然不是特別高壯，但體態精實程度讓隊友也欽佩。
他直言，現在的訓練程度，與日本的訓練強度相比，大概相差10倍吧，那種練到吐的感覺，至今難忘。
但自主訓練能強化心肺功能、核心肌群、全身肌力(大小肌肉)等，幫助運動員突破瓶頸。
核心肌群能穩定身軀、協調肢體動作，減少運動傷害產生，增強下盤穩定度極為重要；而美式足球是非常耗體力的運動，若無好的心肺功能，一跑就氣喘吁吁，心肺訓練要做足，才能提升運動表現；全身肌力訓練可提升球員大小肌肉的肌耐力，增強比賽時的靈活性與耐力，也能預防傷害產生。
而團隊練習時，則著重於各球員的位置所需技巧作訓練。
陳冠文解釋，獵人隊的每次練習，從開球、技術訓練到戰略演練，充滿了數不清的衝撞、擒抱，每個人都卯上全力，因為，打美式足球就是要不怕撞啊！除了撞，能站得穩更是致勝關鍵。
因為姿態放低，蹲得沉，上衝的力道才夠擋住對手，守護隊友。
能團體訓練的機會多珍貴，獵人隊的練習原則是，「只要是比賽不會取消的天氣，就練」。
就連大雨滂沱的日子，他們不退縮繼續練習，就算是滿身泥濘，也能享受如雨後彩虹般的愉悅心情。
【台灣運彩支持全民運動保健】 延伸閱讀逆轉老化你該這樣做！專家傳授自身經驗分享銀髮族預防跌倒最佳對策！專家建議，這運動效果好預防大腦退化，增加失智風險？專家提醒，大腦凍齡3行動重訓做過頭，頻尿下腹疼痛！竟是這疾病惱人最後編修時間:2019-05-29收藏問題回報LINE按讚加好友追蹤1#運動#台灣運動彩券#美
可分為自主訓練，如重量訓練、體能訓練；團隊訓練，如 ...繁體中文簡體中文登入/註冊繁體中文簡體中文看新聞健康疾病癌症中醫心靈兩性美麗飲食熟齡育兒影音專案健康諮詢科別總覽小兒內科一般婦科中醫內科皮膚科減重專科精神科找百科醫學辭典藥典就醫指南小綠人標章中醫天地中藥中草藥中醫學說民俗療法醫事專區醫事招募院所藥局登錄熱心表揚醫事特寫醫事陣容醫事Blog食在健康美味食譜減重飲食笑話收藏問題回報LINE首頁新聞區字體大小:大中小【台灣運彩支持全民運動保健】報導/黃慧玫諮詢專家/台北獵人隊資深隊員陳冠文圖片提供/台北獵人隊冷清的美式足球風氣，造成台灣並無美式足球教練，因此，台北獵人隊的資深元老們，除了打球，還需身兼教練。
陳冠文解釋，創隊元老們好幾位都在國外打過美式足球，有些基本底子，因此，我們會回家做功課，從看國外影片、找相關資料，再統整過後決定練習方式。
訓練時，還會進行側錄，方便檢討，進而調整動作，達到最佳做法。
陳冠文笑著說，「就是一直嘗試，從錯誤中學習，才找到適合的打法。
」另一個難題是，美式足球是所有運動中戰術研究最複雜艱深的，沒有教練如何擬定戰術？戰術如何推演？這時，依然得靠隊員們共同努力、摸索，大家一起陪著球隊成長茁壯，就像是個大家庭，每個人都是最重要的家人。
陳冠文指出，美式足球最有趣的地方，就是每個位置的訓練方式都不盡相同，但唯有每位球員都能各司其職，讓每個環節都通暢運作，才有辦法打場好球。
如果有專業教練的協助，或許可以進步的更有效率，球員也能專心於球技精進，但如果現實不允許，土法煉鋼的鍛鍊是唯一的選項。
陳冠文分享，美式足球的訓練，雖然會依據個人位置而有所不同，但大方向是相同的。
可分為自主訓練，如重量訓練、體能訓練；團隊訓練，如技巧磨練、戰術演練等。
美式足球是衝擊式的運動項目，比賽中，每一波進攻或防守的時間都極短，如何在短暫時間內，接球員要甩開防守球員衝到定位，防守鋒線欲突破人牆打倒四分衛，每個位置的運動強度都相當高。
因此，更需要有更強健的肌力、心肺適能、優異體能，才能展現絕佳爆發力、敏捷力、靈活度等，除了提升運動表現，還可降低傷害發生機率，從中進而鍛鍊面對對手的勇氣和求勝意志力。
陳冠文解釋，自主訓練是運動員讓維持最佳狀態的好方法，幾乎可說是球員的每天功課。
尤其，台北獵人隊的隊友們，在各自忙著工作無法一同鍛鍊時，大家就必須自主空出時間進行，其中，重訓、體能和間歇訓練都是必備的。
像他，每天清晨就早起嚴格訓練2小時，接著出門上班，晚上回家後，再訓練1個多小時。
沒空去健身房，就將家中舊房間清空後，打造成個人重量訓練室，牆上則貼著詳細的訓練清單，非常認真。
陳冠文說，重量訓練中常見的深蹲、蹲舉、肩推、核心、臥推、挺舉、抓舉等都是基本訓練，因此，他在隊中雖然不是特別高壯，但體態精實程度讓隊友也欽佩。
他直言，現在的訓練程度，與日本的訓練強度相比，大概相差10倍吧，那種練到吐的感覺，至今難忘。
但自主訓練能強化心肺功能、核心肌群、全身肌力(大小肌肉)等，幫助運動員突破瓶頸。
核心肌群能穩定身軀、協調肢體動作，減少運動傷害產生，增強下盤穩定度極為重要；而美式足球是非常耗體力的運動，若無好的心肺功能，一跑就氣喘吁吁，心肺訓練要做足，才能提升運動表現；全身肌力訓練可提升球員大小肌肉的肌耐力，增強比賽時的靈活性與耐力，也能預防傷害產生。
而團隊練習時，則著重於各球員的位置所需技巧作訓練。
陳冠文解釋，獵人隊的每次練習，從開球、技術訓練到戰略演練，充滿了數不清的衝撞、擒抱，每個人都卯上全力，因為，打美式足球就是要不怕撞啊！除了撞，能站得穩更是致勝關鍵。
因為姿態放低，蹲得沉，上衝的力道才夠擋住對手，守護隊友。
能團體訓練的機會多珍貴，獵人隊的練習原則是，「只要是比賽不會取消的天氣，就練」。
就連大雨滂沱的日子，他們不退縮繼續練習，就算是滿身泥濘，也能享受如雨後彩虹般的愉悅心情。
【台灣運彩支持全民運動保健】 延伸閱讀逆轉老化你該這樣做！專家傳授自身經驗分享銀髮族預防跌倒最佳對策！專家建議，這運動效果好預防大腦退化，增加失智風險？專家提醒，大腦凍齡3行動重訓做過頭，頻尿下腹疼痛！竟是這疾病惱人最後編修時間:2019-05-29收藏問題回報LINE按讚加好友追蹤1#運動#台灣運動彩券#美