談到深蹲，很多人通常馬上開始討論槓鈴深蹲， 卻忘記了徒手深蹲的基礎。

如果沒有在深蹲訓練前準備好深蹲的動作能力， 我們注定會失敗。

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如果沒有在深蹲訓練前準備好深蹲的動作能力，我們注定會失敗。

做徒手深蹲的時候，如果隨時修正動作問題，將給予自己更大的能力去負荷槓鈴重量。

人人應該都要有在沒有額外負重下全蹲的能力：屁股踫到小腿。

只要活著，我們都想要沒有疼痛的生活、玩樂與競賽。

若想達到這個目標，就得從學會如何正確徒手深蹲開始。

 繼續看下去... (贊助商連結...) 深蹲的重點想要正確的深蹲，有五個重點。

無論你有多高，你在重量訓練室的經驗等級或你的運動訓練目標，都必需按照這些重點做，才能正確且沒有疼痛地深蹲。

 1.腳尖方向大部分人對於最低位置的完美深蹲有不錯的概念，但比起最低的位置，深蹲的姿勢設定正確才是真正重要的。

 常見的誤解是，多數人認為深蹲的時候，每個人都應該把腳放在相同的寬度，其實，站的寬度並不是深蹲的重點之一。

大部分人雙腳站的寬度會有一點不同，因為每個人的活動度限制和解剖構造不同會影響站的寬度。

深蹲腳站的寬度重點，是將雙腳放在能夠完整深蹲而且身體仍然感覺舒服的位置。

儘管如此，對大部分人來說，雙腳大約與肩同寬是一個好的開始位置。

深蹲開始時腳的舒適站幅，可以幫助你在接下來一整天的其他動作以及在運動時的活動順利，由此可知，深蹲可以延伸到許多其他的動作基礎。

基於這個原因，我們想要以 腳尖向前 來開始徒手深蹲。

  徒手深蹲第一個重點，就是徒手深蹲時，腳尖稍微向外五到七度是理想的位置。

如果在這個位置做完整動作有困難，那可能表示你有某些活動度需要注意。

  有些教練會提示選手在徒手深蹲的時候腳尖向外一點，引導選手們從深蹲的此動作延伸到其他運動模式。

腳尖向前是徒手深蹲的理想位置，槓鈴深蹲可以接受腳尖向外一些，使舉重者能下降到更低並且增加穩定性。

 2.足三角足三角的三點組成是 腳跟、拇趾根部、小拇趾，我們的腳基本上就像三輪摩托車，目標是在下蹲時維持足弓並將體重平圴分佈。

如果所有輪子都與地面接觸，可以有更多動力，如果一個輪子離開地面或底部偏離，動力就會流失且摩托車會倒下，當我們的腳偏離姿勢（足弓塌陷）會失去穩定性和力量。