【有片】瑜伽紓背痛：半魚王式 | 半魚王式
註冊瑜伽導師劉凱琳博士（Caren）教做「半魚王式」瑜伽式子，此動作有3個益處： 1. 伸展背部肌肉、臀部、髖外側肌肉以及大腿外側肌肉；主頁 > 生活百科 > 【有片】瑜伽紓背痛：半魚王式【有片】瑜伽紓背痛：半魚王式cyrusip編輯2017-09-2009:54:12註冊瑜伽導師劉凱琳博士（Caren）教做「半魚王式」瑜伽式子，此動作有3個益處：1.伸展背部肌肉、臀部、髖外側肌肉以及大腿外側肌肉；2.擴張胸腔及肩膀以改善不良姿勢，如寒背；3.紓緩女性週期不適（腰痛、疲勞）。
【睇多啲】瑜伽修腿去水腫圖文：葉明傑[email protected]動作要點：1.坐在墊上，雙腳伸直並拍貼。
2.屈左膝蓋及跨過右大腿，左腳放近臀部的右方。
3.右腿外轉並屈膝，腳背靠在地上。
4.收緊腹部肌肉，挺直腰背，左手放在身後協助支撐軀幹。
【睇多啲】瑜伽練出小蠻腰5.呼氣，右手肘壓著左膝外側，軀幹向左轉，保持呼吸並維持姿勢15-30秒。
如未能以手肘壓著膝外側者，可以手推膝外側代替。
6.吸氣，軀幹向右轉並回到開始姿勢，伸直雙腿，換邊再做。
注意事項：須挺直背部，若因腰腹肌力不足彎着背部做這式子，雖不會受傷，但未能改善寒背。
導師Profile：劉凱琳博士（Caren）擁有瑜伽聯盟（YogaAlliance）的經驗註冊瑜伽導師（200小時）及產前瑜伽導師認證（PRYT），具10年瑜伽教學經驗。
www.facebook.com/dryogicaren閱讀全文18069次閱讀劉凱琳瑜伽背痛運動延伸閱讀【有片】瑜伽紓腰痛：貓式伸展【有片】瑜伽練出小蠻腰（一）【有片】瑜伽練出小蠻腰（二）最高瀏覽熱門搜索編輯精選素食自助餐/餐廳推介2021|13間香港新派素食齋菜必試：GreenCommon、走肉朋友、無肉食、李好純、悠蔬食、韓式土生花(持續更新)社區檢測中心19間預約資訊｜流動採樣站位置地址一覽(免費檢測條件須知)防脫髮洗頭水|消委會5星推介！編輯加推10款防掉髮洗頭水：50惠、AVEDA、位元堂、呂、咖啡因洗髮水智能運動手錶推薦2021|消委會4星推介！編輯加推6款HK$3600以下最新品牌型號手表比較：華為、Samsung、小米、fitbit、AppleWatch、Garmin手術後飲食|預防傷口發炎中醫籲戒口的3類食物+加快傷口癒合的5種營養素薑茶功效|5個簡易薑茶做法！加入黑糖功效更佳中醫教你煲薑茶的正確方法治手腳冰冷抑鬱症/憂鬱症測試|自我評估25個症狀：失眠？有自殺念頭？安心出行懶人包｜限聚令放寬｜餐廳/酒吧/派對房間/郵輪防疫措施限制（11月23日更新）健身教練推薦40種優質高蛋白質食物表|原來雞胸肉蛋白質含量不是最高濕疹藥膏推介|治療初期濕疹止痕！12款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳(持續更新)灰甲藥推薦|小心灰指甲傳染！6款治療灰指甲外用藥/抗甲癬油劑的功效/方便度/價格比較：羅霉樂(樂指利)、恢甲清、愛甲妥濕疹根治|皮膚專科醫生：治療要用「鐵三角」認識濕疹成因、症狀、位置反映、種類、治療及飲食自願醫保計劃懶人包2021｜比較6大自願醫保邊間好？如何扣稅？自願醫保計劃vs醫療保險分別8大益生菌品牌推薦及比較｜益生菌邊隻好？森下仁丹(姜濤代言BifinaSi)、LifeSpace、LACTO-FIT、Blackmores(附益生菌VS益生元功效及好處、益生菌食物建議)情緒病|認識7大常見情緒病的病徵症狀、原因、種類及治療彩色口罩訂購|香港品牌Watsons口罩/MaskOn/Banitore/GoodMask現貨彩色、圖案款式任你配搭（持續更新）羅漢果水功效多|清熱/化痰止咳/降血糖/抗衰老！金羅漢果比普通羅漢果營養價值更高濾水器推薦|消委會測試比較5種家用濾水器類型！邊款最抵用？3M,Doulton,Philips,Panasonic,日本三菱痔瘡成因及病徵|5款痔瘡膏推薦及成份比較！有效紓緩痔瘡疼痛與痕癢抑鬱症/憂鬱症|5個方法自救！一文解構成因、症狀、種類、治療方法(附醫生專訪)五指毛桃湯水補氣中醫拆解五指毛桃功效與禁忌糖尿病|營養師分享穩定胰島素5大飲食秘訣！認識糖尿病特徵、成因、症狀、胰島素治療牛油果好處｜如何選購牛油果？牛油果營養功效、吃法、禁忌和營養師食譜疫苗抽獎優惠懶人包｜長江及李嘉誠基金會/旅發局跨年演唱會有MIRROR/新鴻基/信和華置抽樓等登記連結及抽獎結果智能運動手錶推薦2021|消委會4星推介！編輯加推6款HK$3600以下最新品牌型號手表比較：華為、Samsung、小米、fitbit、AppleWatch、Garmin糖尿病飲食怎麼吃？12款糖尿病飲食
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2.屈左膝蓋及跨過右大腿，左腳放近臀部的右方。
3.右腿外轉並屈膝，腳背靠在地上。
4.收緊腹部肌肉，挺直腰背，左手放在身後協助支撐軀幹。
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6.吸氣，軀幹向右轉並回到開始姿勢，伸直雙腿，換邊再做。
注意事項：須挺直背部，若因腰腹肌力不足彎着背部做這式子，雖不會受傷，但未能改善寒背。
導師Profile：劉凱琳博士（Caren）擁有瑜伽聯盟（YogaAlliance）的經驗註冊瑜伽導師（200小時）及產前瑜伽導師認證（PRYT），具10年瑜伽教學經驗。
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