影音:大腿前側的美化線條法-英雄式 · 坐在雙腿中間的空隙。

· 在你臀部兩側， · 如果你的膝蓋受過傷或比較脆弱，還是跪坐時大腿會緊緊的不舒服時，.克力兒的歐夏蕾！好感販賣機跳到主文土司夾花生醬,不唱歌愛搶麥克風.最♥攝影/設計/穿搭/保養,雅虎時尚專欄專職2009~2011,e-mail:[email protected],臉書請搜:jamclaire部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片大會報告關於克力兒：2009年開始撰寫「YAHOO時尚專欄」與開啓無名小站部落格，2013年6月自無名小站遷移到痞客幫。

Oct25Sun200916:00影音:大腿前側的美化線條法-英雄式這次介紹的英雄式真的好簡單，邊看電視邊做也不會吃力，而且這個姿勢有分兩個階段，如果第一個基本動作版做起來很輕鬆的人，那麼你就可以試試看用力更多一點的進階版動作。

大家一起來看看吧！ 基本動作版:首先大家可以找塊平坦處，床上或是地上皆可。

先跪坐，像日本人那樣標準的跪姿，接著提起你的臀部，小腿向外打開，腳背與地板平行，腳趾頭面對後方。

將雙手的大拇指放在小腿肚上方，臀部輕輕的往下坐在雙腿中間的空隙。

坐下後左右雙腳的腳跟應該會在你臀部兩側，把上半身挺直坐正來，這時應該可以感覺到大腿的前側有拉伸感。

如果你的膝蓋受過傷或比較脆弱，還是跪坐時大腿會緊緊的不舒服時，可以找一條大浴巾對折成好幾折後墊在你的臀部下方，這樣可以舒緩膝蓋的壓力，但是大腿仍會有伸展的感覺。

保持這樣的坐姿約三十秒至一分鐘左右，如果這樣的姿勢對你來說很輕鬆，那麼你便可以嘗試進階版的動作。

 進階動作版:和前面一樣將臀部坐在兩腿中間，保持在英雄式的位置，接著先將其中一隻手掌輕碰腳趾頭，順勢將手腕和手肘往後放與地平行，接著同樣的順序放另外一隻手，眼睛看前方保持這樣的姿勢配合深呼吸，大約三十秒至一分鐘左右。

起來的時候先將下巴往內收，用肚子的力量和手肘推地的力量撐起你的身體，慢慢的坐起來，並且回到英雄式的位置，最後回到一開始的標準跪姿。

如果平常你沒有練習瑜珈的習慣，任何伸展相關的姿勢都會建議大家在洗完澡之後做，所以英雄式也是建議大家在洗完澡之後做，血液循環較好時做起來也會比較舒服。

英雄式停留的時間基本上是三十秒到一分鐘左右，但是如果你是柔軟度比較好的人，或者是動作對你來說很輕鬆的話，大家就可以視自己的情況來增加停留的時間；但是不管你做這個動作是輕鬆還是吃力，都建議大家在變換姿勢時要盡量慢慢來，動作緩慢輕鬆才不會拉傷肌肉喔。

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