拳擊有氧 | 拳擊有氧基本動作
形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。
健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂 ...取消首頁首頁找專案找課程關於我們快速搜尋專案、作者透過關鍵字、作者名稱快速找尋內容。
{{tutorialProgress}}%知道了！會員資料{{UserFactory.user.name}}註冊帳號|登入專案已儲存至我的專案前往查看探索內容拳擊有氧拳擊有氧拳擊有氧運動可可米・觀看人次：2019・於2016年05月17日收藏({{project.likeCount}})已收藏({{project.likeCount}})複製專案 拳擊有氧運動 起源簡介 最早由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的，近一、兩年才在國內發展起來。
形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。
健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，讓健身者盡情地發洩，盡情地出汗，並在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。
有氧拳擊操不但運動量大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對促進心血管健康也有所幫助，同時也可緩解身心壓力，很適合現代人。
有氧拳擊操結合拳擊及武術基本動作，強調運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當大。
只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。
有氧拳擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果。
短短1小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協調，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。
合適的年齡層 由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
有氧拳擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。
有氧拳擊的效果 有氧拳擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。
所以，一節完整的有氧拳擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧拳擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
由於有氧拳擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，爆發力。
所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體肌肉的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。
基本拳法拳擊基本站姿擺拳刺拳、直拳前踢、蹬踢上勾拳有氧拳擊操動作簡單易學，每個星期只要作2-3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。
例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬；消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。
有氧拳擊的注意事項 1.運動前要先熱身。
熱身運動必不可少，否則身体得不到足夠的伸展。
課堂上，腿部也應每15—20分鐘做一次伸展練習。
2.膝蓋勿僵直，以減輕緩衝；轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷韌帶；避免手肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脱臼。
運動前的暖身操 2.運動時人體一定要處在有氧代謝狀態下，簡單的人體反應是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧狀態。
3.動作要求迅猛、有爆發力，出拳時注意腹肌收缩，並大吼一聲，這樣可以釋放情緒，減輕壓力。
5.在跳有氧拳擊操時應注意有氧拳擊操運動強度較大，健身者如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習。
有氧運動 有氧運動就是身體在有氧代謝狀態下做運動，使得心（血液循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分有效的刺激，以提高心、肺功能。
從而讓全身得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。
而有氧運動是指長時間的（大於15分鐘，最好是30－60分鐘）：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等…. 有氧運動的好處 無氧運動 靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱為無氧運動。
儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由於它們不能有效地刺激心、肺功能
健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂 ...取消首頁首頁找專案找課程關於我們快速搜尋專案、作者透過關鍵字、作者名稱快速找尋內容。
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形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。
健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，讓健身者盡情地發洩，盡情地出汗，並在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。
有氧拳擊操不但運動量大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對促進心血管健康也有所幫助，同時也可緩解身心壓力，很適合現代人。
有氧拳擊操結合拳擊及武術基本動作，強調運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當大。
只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。
有氧拳擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果。
短短1小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協調，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。
合適的年齡層 由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
有氧拳擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。
有氧拳擊的效果 有氧拳擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。
所以，一節完整的有氧拳擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧拳擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
由於有氧拳擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，爆發力。
所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體肌肉的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。
基本拳法拳擊基本站姿擺拳刺拳、直拳前踢、蹬踢上勾拳有氧拳擊操動作簡單易學，每個星期只要作2-3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。
例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬；消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。
有氧拳擊的注意事項 1.運動前要先熱身。
熱身運動必不可少，否則身体得不到足夠的伸展。
課堂上，腿部也應每15—20分鐘做一次伸展練習。
2.膝蓋勿僵直，以減輕緩衝；轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷韌帶；避免手肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脱臼。
運動前的暖身操 2.運動時人體一定要處在有氧代謝狀態下，簡單的人體反應是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧狀態。
3.動作要求迅猛、有爆發力，出拳時注意腹肌收缩，並大吼一聲，這樣可以釋放情緒，減輕壓力。
5.在跳有氧拳擊操時應注意有氧拳擊操運動強度較大，健身者如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習。
有氧運動 有氧運動就是身體在有氧代謝狀態下做運動，使得心（血液循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分有效的刺激，以提高心、肺功能。
從而讓全身得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。
而有氧運動是指長時間的（大於15分鐘，最好是30－60分鐘）：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等…. 有氧運動的好處 無氧運動 靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱為無氧運動。
儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由於它們不能有效地刺激心、肺功能